Оглавление
Юлия Котова. Без морщин. Система естественного омоложения лица
Как моя жизнь чуть не покатилась с горы, как я влюбилась в себя и перестала бояться морщин…
Сначала – официальная часть
А теперь – о той самой горе, о морщинах и о любви к себе
Упражнения для омоложения, или что вас ждет внутри
Часть 1. Расставляем точки над «i»
Глава 1. Как работает гимнастика для лица
Регулярные тренировки = красивые результаты
Вот каких результатов можно достичь, регулярно тренируясь:
Тренировкам – время, или сколько минут в день нужно заниматься, чтобы получить красивый результат
Система омоложения лица: безотказна, проверена временем
Что же включает в себя эта система?
Что такое преждевременное старение? Когда морщины украшают?
Глава 2. Откуда на лице берутся морщины?
О морщинах и их причинах
Причины преждевременного старения лица
Мышцы лица – те еще живчики
Немного практики
Что происходит дальше?
Смейтесь, грустите и… молодейте
Мимические привычки, которые старят
Изучаем лицо: мои мимические привычки
Поймать, понять, расслабить! Три эффективные техники для работы с мимическими привычками
Техника первая: «Поймать мимическую привычку»
Техника вторая: «Очищающее дыхание»
Техника третья: «К расслаблению – через усиление напряжения»
Жевательные мышцы; зачем грызть морковку
Глава 3. Физиология естественного омоложения
Откуда берутся мешки, синяки и отеки
Дряблая кожа – это голодная кожа
Сутулая спина = второй подбородок
Как кости черепа связаны с обвисанием кожи
Образ жизни, или еще несколько причин появления морщин
Молодость – дело техник!
Кому не подойдут тренировки и когда нужно соблюдать осторожность
Часть 2. Тренируйтесь и молодейте
Глава 1. Готовим лицо к тренировке
Самодиагностика: карта вашего лица
Для чего нужна самодиагностика?
Приступаем к самодиагностике
Важные помощники, или что подготовить к тренировке
Почему так важно очищать лицо перед тренировкой?
Почему средство для очищения должно быть без спирта?
Готовим сами: домашний настой для очищения кожи
Сидеть, стоять или лежать? В каком положении лучше тренироваться
Глава 2 Расслабляем лицо – оживляем мышцы
Все внимание шее: вытягиваем, расслабляем, массируем
Упражнение «Потягушки»
Упражнение «Да – Нет»
Его величество сухожильный шлем: разгоняем кровь и возвращаем подвижность
Техника самомассажа «Тянем-потянем»
Техника самомассажа «Гребни»
Ушки на макушке: две техники, которые решают 5 задач
Техника «Ушные потягушки»
Техника «Беруши»
Расслабляем жевательные мышцы – омолаживаем лицо
Упражнение «Вращение языком»
Техника самомассажа «Антизажимы»
Ах, какое блаженство! 11 техник, от которых ваше лицо будет на седьмом небе
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов»
Зачем, куда, когда и как сгонять лимфу
Универсальная техника сгона лимфы
«Улыбка молодости», или завязываем бантики
Техника «Улыбка молодости»
Расслабляющие техники: правила эффективной работы
«День тишины», или да здравствует отдых!
Глава 3. Силовые техники: возвращаем мышцам тонус
Что важно знать о силовых тренировках
Готовим мышцы к силовой нагрузке
Разогревающая техника «Покатушки»
Омолаживаем шею
Упражнение «Сопротивление»
Укрепляем овал и уменьшаем второй подбородок
Упражнение «Натяжение»
Омолаживаем губы
Упражнение «Жизнерадостные уголки»
Уменьшаем носогубные складки
Упражнение «Здоровые носогубки»
Омолаживаем скулы и щеки
Упражнение «Широкая улыбка»
Омолаживаем глаза
Упражнение «Очки»
Омолаживаем зону бровей
Упражнение «Бокс бровями»
Омолаживаем зону межбровья
Упражнение «Сведение бровей»
Омолаживаем лоб
Упражнение «Удивление»
Вытягиваем мышцы
Техника «Вытяжение мышц»
Завершаем тренировку: расслабляем мышцы, сгоняем лимфу и завязываем бантики
Уход за кожей лица после тренировки
Крахмальная маска для ухода за кожей лица
Нанесение маски
Силовые техники: правила эффективной работы
Какое количество подходов выполнять в силовых упражнениях
Глава 4. Особенности тренировочного процесса
В какое время лучше тренироваться
Феномен «качельной» реакции
Не пугайтесь покраснения кожи
Как поддержать кожу и весь организм в период очищения
Когда ждать первых результатов?
Я дама в возрасте… У меня получится?
Часть 3. Как организовать тренировку дома и составить свою программу
Глава 1. Программа домашних тренировок
Как работать с Программой домашних тренировок «Мое молодое лицо» и с Бьюти-карточками
Подробнее о Программе домашних тренировок «Мое молодое лицо»
На ваше усмотрение
Как тренироваться после шестой недели
Глава 2. Дополнительные тренировочные комплексы
«Комплекс упражнений на ходу»
«Экспресс-комплекс»
Влюбляйтесь в себя по уши!
Мои Интернет-проекты
Приложение: материалы для домашних тренировок
Сводная таблица всех практических упражнений и техник книги
Программа домашних тренировок «Мое молодое лицо»
Упражнение для расслабления шеи «Потягушки»
Упражнение для расслабления шеи «Да – Нет»
Упражнение для расслабления шеи «Потягушки»
Упражнение для расслабления шеи «Да – Нет»
Техника для расслабления сухожильного шлема «Тянем-потянем»
Техника для расслабления сухожильного шлема «Гребни»
Техника для расслабления сухожильного шлема «Тянем-потянем»
Техника для расслабления сухожильного шлема «Гребни»
Техника для расслабления ушных раковин «Ушные потягушки»
Техника для расслабления ушных раковин «Беруши»
Техника для расслабления ушных раковин «Ушные потягушки»
Техника для расслабления ушных раковин «Беруши»
Упражнение для расслабления жевательных мышц «Вращение языком»
Техника для расслабления жевательных мышц «Антизажимы»
Упражнение для расслабления жевательных мышц «Вращение языком»
Техника для расслабления жевательных мышц «Антизажимы»
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 1
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 2
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 1
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 2
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 3
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 4
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 3
Расслабляющий мини-комплекс «11 шагов». Часть 4
Силовое упражнение для шеи «Сопротивление»
Силовое упражнение для овала и области второго подбородка «Натяжение»
Силовое упражнение для шеи «Сопротивление»
Силовое упражнение для овала и области второго подбородка «Натяжение»
Силовое упражнение для губ «Жизнерадостные уголки»
Силовое упражнение «Здоровые носогубки»
Силовое упражнение для губ «Жизнерадостные уголки»
Силовое упражнение «Здоровые носогубки»
Силовое упражнение для скул и щек «Широкая улыбка»
Силовое упражнение для глаз «Очки»
Силовое упражнение для скул и щек «Широкая улыбка»
Силовое упражнение для глаз «Очки»
Силовое упражнение для бровей «Бокс бровями»
Силовое упражнение для межбровья «Сведение бровей»
Силовое упражнение для бровей «Бокс бровями»
Силовое упражнение для межбровья «Сведение бровей»
Силовое упражнение для лба «Удивление»
Техника «Улыбка молодости»
Силовое упражнение для лба «Удивление»
Техника «Улыбка молодости»
Разогревающая техника «Покатушки»
Техника для вытяжения мышц
Разогревающая техника «Покатушки»
Техника для вытяжения мышц
Техника сгона лимфы. Часть 1
Техника сгона лимфы. Часть 2
Техника сгона лимфы. Часть 1
Техника сгона лимфы. Часть 2
