Оглавление
Юлия Пирумова. Все дороги ведут к себе. Сборник исцеляющих текстов
Хрупкие люди. Почему нарциссизм – это не порок, а особенность, с которой можно научиться жить
Предисловие
Введение
Эпоха «божеств» и хрупкости самооценки
Многоликий нарциссизм
«Внутреннее ухо» самооценки
Зачем человеку нарциссизм?
Шкала нарциссизма
Нарциссическая уязвимость
Нарциссические люди
Нарциссические способы обращения с собой
Хрупкость самооценки и как мы к этому приспосабливаемся
«Жалкое подобие»
Опросник для обнаружения нарциссической дефицитарности
Корона как защита от уязвимости
Суть нарциссизма в первом приближении
Часть I. Как из детей получаются нарциссы?
Глава 1. Миф о Нарциссе
Глава 2. Драма Нарцисса
Нарциссизм – это «травма нелюбви»
Ненужность и эмоциональная депривация
Психологическая незрелость родителей
Эмоциональная эксплуатация ребенка
Небезопасная зависимость от взрослых
«Исцеляющая фантазия» нарциссов
Нарциссический голод
«Дыра» в отражении
Нереалистичные требования
Резюме. Нарциссическая адаптация к условиям детства
Часть II. Дефицитарный нарциссизм. Что это такое?
Глава 3 «Пазлы» дефицитарного нарциссизма
Как живется дефицитарному нарциссу?
Глава 4. Основы дефицитарности
Ощущение внутренней пустоты
Нарциссическая ненасыщаемость
Идеал «Я»
Внутренний критик
Ощущение собственной ничтожности
Неустойчивость самооценки
Самообесценивание
Неспособность прилагать усилия
Нарциссическая прокрастинация
Синдром самозванца
Нарциссическая депрессия
Неспособность получать удовольствие и радость от жизни
Херофобия
Скука
«Жизнь проходит мимо»
Резюме
Глава 5. Нарциссические ловушки: как мы пытаемся справиться с неполноценностью, но остаемся в «минусе»
Всемогущество
Убеждение «Претендуешь – соответствуй»
Всемогущий контроль
Нарциссические стандарты
Фантазия о собственной исключительности
Невозможность признать свою неудачу
Борьба с реальностью
Идеализация взрослости
Идеализация
Нарциссическое обесценивание
Нарциссическая изоляция
Контроль над чувствами и рационализация
Обесценивание желаний и потребностей
Моральный нарцисс выше человеческого страдания в принципе
Резюме
Глава 6. Типичные чувства дефицитарного нарцисса
Нарциссическая злость
Нарциссическая гордыня
Страх оказаться обычным человеком
Страх быть слабым
Отношение к регрессу
Страх отвержения
Нарциссическая зависть
Страх зависти (как проекция)
Нарциссический стыд
Нарциссическая тревога
Резюме
Часть III. Как дефицитарные нарциссы строят отношения
Глава 7. С чем мы сталкиваемся в отношениях
Ощущение собственной неуместности
Глубокая отчужденность от людей
Поиски причастности к отношениям с людьми
Зависимость от идеальной любви
Отсутствие опоры на опыт удовлетворяющих отношений
Искаженные представления об отношениях
Нереалистичные ожидания в отношениях
Страх близких отношений
Нарциссические защиты против близких отношений
Зависимость от нарциссического ресурса в отношениях
Обесценивание своей потребности в отношениях
Сильная бессознательная нужда в отношениях
Отсутствие эмпатии к людям в отношениях
Небрежность дефицитарного нарцисса по отношению к себе
Парадокс «всеядности»
Желание контроля над отношениями
Желание сильных реакций на свою личность
Невозможность быть в горизонтальных отношениях
Нарцисс-спасатель, или «белое пальто»
Страх зависимости в отношениях
Опасение быть использованным
Скука в отношениях
Желание переделать партнера
Ощущение униженности от потребности в помощи и поддержке
Резюме
Часть IV. И что со всем этим делать?
Глава 8. Маленькая Нарциссочка на приеме у психолога
Глава 9. Помощь людям с дефицитарным нарциссизмом
Сочувствие к себе/жалость
Зависимость
Горе
Бессилие
Обыкновенность
Резюме. Нарциссический кризис
Заключение. Нарциссическая реальность
Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью
От автора
Вступление
Но однажды женщина просыпается…
Через обесценивание к уважению
Здоровый феминизм
Путь Красной Шапочки
Дорога через кризисы
Инициирующие события
Маршрут квеста
Женская сила
С каждой из вас уже все хорошо. Дайте себе шанс это увидеть
Часть I. Путешествие Красной Шапки
Время Красной Шапочки
Про что на самом деле история Красной Шапочки?
Глава 1. Красная Шапочка в родительском доме
Шаг первый. Родиться девочкой
Шаг второй. Увидеть сценарии своей женственности
Шаг третий. Разглядеть женщин вокруг
Шаг четвертый. Заглянуть в эмоциональное сиротство
Шаг пятый. Преждевременное взросление
Шаг шестой. Зависть к мужскому
Глава 2. Поход в самостоятельную жизнь
Шаг седьмой. Вспомнить выход из родительского дома
Шаг восьмой. Уйти с родительским благословением. Или без него…
Шаг девятый. Рассмотреть содержимое корзинки Красной Шапочки
Шаг десятый. Войти в дикий лес. Попрощаться с иллюзиями
Глава 3. Красная Шапочка и Серый Волк: роковая встреча
Шаг одиннадцатый. Встретиться со зверем
Шаг двенадцатый. Разглядеть последствия встречи с Волком для женской души
Шаг тринадцатый. Найти опоры внутри нас как дары нашего путешествия
Первый привал в пути. Три вызова женской инициации для Красной Шапки, после которых она уже никогда не станет Шапочкой
Часть II. Кризисы женской идентичности, которые дарят нам самих себя
Глава 4. Первый кризис. От 20 до 30 лет: время безумия и отваги
Определяем маршрут десятилетия
Шаг четырнадцатый. Дать себе время вырасти
Шаг пятнадцатый. Увидеть попытки своего побега из необходимости стать взрослой
Шаг шестнадцатый. Согласиться на отыгрывание отношений с родителями во всем, что мы делаем в этот период
Шаг семнадцатый. Заметить трудности сепарации
Шаг восемнадцатый. Начать разрешать внутренний конфликт между свободой и зависимостью
Шаг девятнадцатый. Отыграть конфликт между личной ответственностью и обвинением родителей
Шаг двадцатый. Выдержать конфликт между тревогой и выбором той жизни, которая у нас могла бы быть
Шаг двадцать первый. Пережить конфликт между желанием удовлетворить детские потребности и смирением
Шаг двадцать второй. Разрешить конфликт между отчаянием и агрессией
Шаг двадцать третий. Устоять в конфликте между виной и свободой выбирать свою жизнь
Шаг двадцать четвертый. Сохраниться в конфликте между принадлежностью к семейной системе и восстановлением собственной нормальности
Шаг двадцать пятый. Начать узнавать мир взрослых отношений
Шаг двадцать шестой. Разглядеть в партнере своих родителей
Шаг двадцать седьмой. Увидеть в отношениях взаимную игру
Шаг двадцать восьмой. Начать сборку своей идентичности
Шаг двадцать девятый. Учиться избирательности
Второй привал в пути. Подводим итоги десятилетия
Глава 5. От тридцати до сорока: время обретения свободы и примирения с реальностью
Определяем маршрут десятилетия
Шаг тридцатый. Изгнать из жизни призраки идеальности и совершенства
Шаг тридцать первый. Устать от соответствия. Искать индивидуальность
Шаг тридцать второй. Перестать ждать того, кто разглядит и даст право быть женщиной
Шаг тридцать третий. Стать взрослой среди других взрослых
Шаг тридцать четвертый. Прекратить насилие над собой. Освоить напряжение с любовью. И любовь с напряжением
Шаг тридцать пятый. Отвергнуть родительские ожидания. Выбрать свой путь
Шаг тридцать шестой. Найти свой круг женщин
Шаг тридцать седьмой. Найти свое место среди других женщин
Шаг тридцать восьмой. Решиться платить за все свою цену
Шаг тридцать девятый. Встретиться с реальностью. Стать сильнее
Шаг сороковой. Отказаться от поиска родителя или другого взрослого, который возьмет вместо нас ответственность за нашу жизнь
Шаг сорок первый. Оставить попытки добиться взаимности от каждого или от не подходящих для этого людей
Третий привал в пути. Подводим итоги десятилетия
Глава 6. Период от сорока до пятидесяти: время все изменить
Определяем маршрут десятилетия
Шаг сорок второй. Сделать личную историю своей опорой
Шаг сорок третий. Научиться быть удовлетворенной своей жизнью
Шаг сорок четвертый. Простить себя за прошлое
Шаг сорок пятый. Прервать отложенную жизнь
Шаг сорок шестой. Дать себе право передумать
Шаг сорок седьмой. Пересобрать себя заново
Шаг сорок восьмой. Выдержать проверки
Шаг сорок девятый. Увидеть свои тени и сделать их частью своей целостности
Шаг пятидесятый. Вернуть себе отщепленные части
Шаг пятьдесят первый. Устроить свою жизнь с комфортом
Шаг пятьдесят второй. Обрести настоящую приверженность самой себе
Шаг пятьдесят третий. Найти смыслы жить свою собственную жизнь
Четвертый привал в пути. Подводим итоги десятилетия
Послесловие ко второй части
Часть III. События-инициации
Глава 7. Со всеми случается ЭТО…
Шаг пятьдесят четвертый. Вычленить в своей истории события-инициации
Шаг пятьдесят пятый. Начать писать свою идентичность
Шаг пятьдесят шестой. Переплавить травмы в события-инициации
Шаг пятьдесят седьмой. Назвать то, что не подходит, своими именами
Шаг пятьдесят восьмой. Выйти из плохих отношений
Шаг пятьдесят девятый. Обнаружить зависимость. Идти в автономность
Шаг шестидесятый. Работать с самооценкой
Шаг шестьдесят первый. Пережить предательство
Шаг шестьдесят второй. Вернуть себе женственность после измены
Шаг шестьдесят третий. Развестись и выжить
Шаг шестьдесят четвертый. Выбрать себя, отказавшись от неподходящего брака
Шаг шестьдесят пятый. Встретить болезнь как инициацию
Пятый привал в пути
Заключение
Уйти, чтобы вырасти. Сепарация как способ жить свою жизнь
Вступление. Ходят по планете раненые дети…
Часть первая. Зачем нужна сепарация и как понять, что с ней есть проблемы
Что такое сепарация и зачем она нужна
Как понять, что у вас проблемы с сепарацией
Очевидные проблемы с сепарацией
Неочевидные проблемы с сепарацией
Определяем цели своей сепарации
Сепарация: вертикальная и горизонтальная
Слияние – отделение – возвращение
При чем здесь гештальт?
Отправляемся за своей свободой и автономностью
Часть вторая. Этапы сепарации и сепарационные статусы
Сепарационные статусы
Этап первый. Младенчество
С рождения до трех месяцев
С трех месяцев до года
С года до трех
Что происходит, если не удалось благополучно пройти этап Младенчества
Сепарационный статус: Нуждающийся Младенец
Сепарационный статус: Избегающий Младенец
Таблица сепарационного статуса Младенец
Этап второй: Детство
Что происходит, если не удалось благополучно пройти этап Детства
Сепарационный статус: Созависимый Ребенок
Сепарационный статус: Контрзависимый Ребенок
Таблица сепарационного статуса Ребенок
Этап третий. Пубертат
Горизонтальная сепарация: начало
Что происходит, если не удалось благополучно пройти этап Пубертата
Сепарационный статус: Бунтующий Подросток
Сепарационный статус: Приспосабливающийся Подросток
Таблица сепарационного статуса Подросток
Этап четвертый. Молодость
Горизонтальная сепарация: активная стадия
Что происходит, если не удалось благополучно пройти этап Молодости
Сепарационный статус: Неуверенный Не-взрослый
Сепарационный статус: Сверхуверенный Не-взрослый
Таблица сепарационного статуса Не-взрослый
Итоги второй части
Часть третья. Что мешает сепарации: 4 фактора
Нарушение привязанности
Избегающая привязанность
Тревожно-зависимая привязанность
Дезорганизованная привязанность
Проверьте себя
Психологические травмы
Травмы-события
Травмы развития
Как травма влияет на сепарацию?
Проверьте себя
Инфантильность родителей
Дисфункциональная семейная система
Парентификация
Инцестуализация
Итоги третьей части
Часть четвертая «Доращивание» и исцеление себя
Невыросшие субличности и алгоритм их «доращивания»
«Доращивание» и исцеление внутреннего Младенца
1 П: Познакомиться
2 П: Простить
3 П: Поблагодарить
4 П: Помочь
«Доращивание» и исцеление Внутреннего Ребенка
1 П: Познакомиться
2 П: Простить
3 П: Поблагодарить
4 П: Помочь
«Доращивание» и исцеление внутреннего Подростка
1 П: Познакомиться
2 П: Простить
3 П: Поблагодарить
4 П: Помочь
«Доращивание» и исцеление Не-взрослого
1 П: Познакомиться
2 П: Простить
3 П: Поблагодарить
4 П: Помочь
Итоги четвертой части
Часть пятая. На финишной прямой: завершение сепарации
Когда мы становимся взрослыми
Как завершается сепарация
Почему сепарация может вызывать сопротивление?
Готовимся к отделению, создавая опоры
Первый шаг в завершении сепарации
Исследуем свой контакт с жизнью
«За кем я прячусь?»
Определяем старые триггеры и закрываем гештальты
Как родители мешают вам жить?
Благодарим родителей – если на самом деле испытываем благодарность
Определяем актуальные задачи своей жизни на этом этапе
Обретаем независимость
Обретаем функциональную независимость
Избавляемся от конфликтной зависимости[102]
Разбираемся с эмоциональной зависимостью[107]
Взращиваем ценностную независимость[108]
По-новому смотрим на контакт с родителями
Не отношения, а связь
Благодаря и вопреки
Ищем себя
Соглашаемся с правом окружающих иметь свои реакции на нас
Учимся компромиссам
Здоровое отвержение
Право на «не хочу»
Учимся отказывать
Определяем подходящую дистанцию
Учимся увеличивать дистанцию
Прерываем манипуляции
Распознаем эмоциональный шантаж и учимся с ним обращаться
Практикуем здоровый эгоизм
Устанавливаем границы
Прощаем родителей. Или не прощаем…
Итоги пятой части
Заключение. Уйти, чтобы вырасти
Об авторе
