Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Оглавление

Юрий Гурин. Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Посвящения

Об авторе

Введение

Глава 1. Осознанная жизнь и осознанность

1.1. Что я понимаю под осознанной жизнью и осознанностью?

1.2. «Здесь и сейчас» – основа осознанного действия

1.3. Осознанность как комплексное понятие

Резюме

Глава 2. Диагностика уровня осознанности жизни на настоящий момент

2.1. Общая диагностика, или Осознание жизни «здесь и сейчас»

2.2. Осторожно, двери открываются, или Немного о безопасности

2.3. Парадигма цельного человека

2.4. Диагностика мыслей

2.5. Диагностика речи

2.6. Диагностика эмоций и эмоциональных ощущений

2.7. Диагностика тела и своих привычек

2.8. Диагностика своего поведения

Глава 3. Развитие осознанности

3.1. Алгоритм развития осознанности

3.2. Развитие осознанности мыслей

3.3. Развитие осознанности речи

3.4. Развитие осознанности эмоций

3.5. Развитие осознанности и чувствования тела

3.6. Повышение удовольствия в сексе через осознанность

3.7. Развитие осознанности «цельного человека»

Медитация

Как проводить тренировку?

3.8. Развитие осознанности жизни

3.9. Развитие осознанности поведения

3.10. Индивидуальный график тренировок

Заключение

Список литературы

Отрывок из книги

Эту книгу я с большой любовью посвящаю своим родителям: Михаилу Васильевичу и Ариадне Валерьевне.

Выражаю также огромную благодарность своей любимой жене Елене, которая поддерживает меня все годы нашей жизни.

.....

Культура Запада ориентирует человека на цели в будущем, и в силу этого западный человек имеет тенденцию упускать настоящее. При таком подходе часто предполагается, что «жить по-настоящему», в свое удовольствие, можно только после получения образования, накопления определенной суммы денег, когда подрастут дети и т. п. Моему поколению и людям старшего возраста это тоже знакомо – нас ориентировали прилагать все силы на построение безоблачного коммунистического будущего. Таким образом и упускается настоящее.

Осознанность включает в себя несколько последовательных компонентов: знание цели своей деятельности, наблюдение, принятие, анализ, гибкость (корректировка действий).

.....