Знакомо ли вам это: внутренний критик шепчет «ты не справишься», страх ошибки парализует, а ощущение несоответствия ожиданиям мешает жить? Вы пытаетесь «взять себя в руки», но это не помогает. Уверенность – не маска и не грубая сила. Это навык, который можно развить. И он появляется не в борьбе с эмоциями, а в умении с ними дружить.
Какую пользу вы получите?
– Вы перестанете бояться своих чувств. Страх, грусть, злость – вы научитесь их распознавать, понимать их «язык» и реагировать экологично, а не подавлять или взрываться.
– Вы отключите внутреннего критика через практики активного сочувствия к себе (которые, как отмечает автор, помогают даже при отказе от вредных привычек).
– Вы обретёте внутреннюю опору. Принимать решения станет проще, потому что вы наладите контакт с собой и своими истинными желаниями, а не с чужими оценками.
– Вы начнёте действовать, несмотря на страх. Уверенность – это не отсутствие страха, а умение идти рядом с ним.
– Вы сэкономите время и силы. Вместо хаотичного чтения статей и чувства вины за «недоработку» вы получите чёткий и проверенный маршрут.
Почему именно этот дневник работает?
– Он написан профессионалом: автор – практикующий психолог с более чем 10-летним опытом; все методики апробированы и адаптированы для самостоятельной работы.
– Структура – как дорожная карта: вам не нужно ломать голову, с чего начать. Каждый раздел и упражнение логично вытекают из предыдущего, ведя от самопознания к действию.
– Формат личного дневника: это пространство для ваших мыслей и открытий. Вы не просто читаете – вы пропускаете знания через себя и создаёте свою историю преображения.
– Безопасно и этично: методы основаны на принципах научной психологии, уважении к личности и принятии (милосердие к себе – ключевой принцип).
Для кого этот дневник?
– Для взрослых детей гиперответственных родителей, которые не слышат своих желаний.
– Для перфекционистов, уставших от вечного «недостаточно хорошо».
– Для тех, кто боится конфликтов и не умеет отстаивать границы.
– Для всех, кто хочет перестать зависеть от мнения окружающих и начать жить своей жизнью.
Уверенность – не дар, а результат практики. Этот дневник – ваш тренажёр и ваш самый поддерживающий тренер. Начните вести Дневник сегодня. Сделайте первый шаг к себе – к тому, кто уже внутри вас сильный, цельный и достойный любви.
v 1.0
Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, несмотря на свои заслуги и достижения, то воркбук, который вы сейчас читаете, точно для вас.
Я Татьяна Орешина, практикующий психолог. Много лет я помогаю людям становиться уверенными в себе. В ходе трудовой деятельности мне удалось выработать определенный алгоритм, которым я с удовольствием делюсь с вами.
Хочу сразу попросить вас, чтобы вы не торопились выполнить все задания за один день. Этот воркбук требует времени. Постарайтесь подойти к процессу осознанно. Спешка здесь ни к чему. Я понимаю, что вам хочется как можно быстрее решить все свои внутренние сложности и набраться уже уверенности. Помните о том, что все, что касается изменений в психике, не решается в одночасье. Ваш мозг долго пребывал в привычном состоянии. И чтобы перестроить свои паттерны поведения на новые, вам придется набраться терпения. В день желательно выполнять одно, максимум два упражнения. Можно даже делать между заданиями перерывы в два-три дня.
Заведите себе новый дневник или поле заметок в телефоне, где вы будете выполнять упражнения, записывать свои ответы на вопросы и размышления. Отмечайте номера или делайте скриншоты тех страниц, которые хотелось бы перечитать позже или запомнить.
Тема самооценки и уверенности в себе была и будет актуальна всегда.
Только будучи уверенным(ой), можно смело осуществлять свои желания и цели. Выражать свое мнение, иметь собственные предпочтения без оглядки на других. Действовать и жить полноценно. Не бояться заводить новые знакомства. Выстраивать отношения с людьми, которые нравятся. Менять работу на более нужную и высокооплачиваемую. Совершать смелые поступки и не жалеть о последствиях.
Быть уверенным(ой) – значит быть таким(ой), каким(ой) тебя задумала природа. Значит, разрешить себе быть самим(ой) собой. Меняться и развиваться. Делать то, что хочется, а не то, что навязывают окружающие люди.
И это, пожалуй, самое сложное, с чем сталкивается неуверенный в себе человек. Позволить себе жить без страха и мыслей о том, что скажут, подумают или сделают окружающие в ответ на его слова или действия.
Люди, с которыми я работаю, часто спрашивают: «Уверенность в себе и самооценка – это одно и то же?» Возможно, и у кого-то из вас возникнет такой же вопрос, поэтому отвечаю: да, это два связанных понятия. Если я часто себя критикую, обесцениваю свои заслуги и достижения, принижаю перед другими или самим(ой) собой, значит, я себя не ценю. Нет внутренней опоры и самоценности. Значит, моя самооценка занижена или вовсе не выстроена. А если это так, то вряд ли я понимаю, кто я, куда иду, что люблю, как со мной можно, а как нельзя. У меня не сформировалась внутренняя система ценностей. Естественно, при таком раскладе я буду чувствовать себя только неуверенно.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.