Этот дневник — не про деньги как цифры, а про твоё отношение к ним. Здесь ты увидишь свои страхи, ограничения и привычные сценарии, которые незаметно управляют финансовой жизнью. Через практики, вопросы и наблюдение ты начнёшь возвращаться к себе, менять внутреннюю опору и принимать более зрелые решения. Это не теория — это путь к реальным изменениям в ощущениях и действиях.
© Дмитрий Александровчи Братчиков, 2026
ISBN 978-5-0069-8814-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Это не книга, которую нужно просто прочитать. Это дневник, с которым важно работать.
Если ты держишь его в руках — значит, уже есть ощущение, что с деньгами что-то не так. Может, не хватает, может, есть напряжение, тревога, непонятные решения или ощущение, что ты ходишь по кругу.
И это нормально.
Дело не только в деньгах. Дело в том, как ты к ним относишься внутри.
У каждого из нас есть свои установки, убеждения и реакции, которые формировались годами. Они влияют на решения, действия и в итоге — на финансовую реальность. Часто мы даже не замечаем, как сами себя ограничиваем.
Этот дневник — пространство, где ты можешь это увидеть.
Здесь нет сложной теории. Здесь есть практики, вопросы и задания, которые помогут тебе:
разобраться в своих отношениях с деньгами
заметить ограничения
изменить внутреннее состояние
начать действовать по-другому
В приложении ты найдёшь список из более чем 300 финансовых ограничений. И среди них ты точно узнаешь часть своих.
Это не повод себя ругать. Это точка, с которой начинаются изменения.
Важно не спешить. Не пытаться сделать всё идеально. А просто идти шаг за шагом и быть честным с собой.
Этот дневник работает только в одном случае — если ты его используешь.
Начни.
▎1. Анализ финансовой ситуации
Что делать: Запишите свои текущие доходы, расходы и долги. Оцените свои финансовые привычки.
Как выполнить:
• Соберите данные: Найдите все документы, которые могут помочь вам понять вашу финансовую ситуацию. Это могут быть:
• Выписки из банка
• Чеки и квитанции
• Заработная плата
• Запишите доходы: В отдельном столбце запишите все источники доходов.
Например:
• Заработная плата: 50,000 рублей
• Дополнительный доход (фриланс): 10,000 рублей
• Запишите расходы: В другом столбце перечислите все ваши расходы за месяц.
Например:
• Квартира: 20,000 рублей
• Продукты: 15,000 рублей
• Транспорт: 5,000 рублей
• Запишите долги: Если у вас есть долги, также запишите их.
Например:
• Кредит в банке: 30,000 рублей
• Оцените привычки: Подумайте, где вы можете сократить расходы или улучшить свою финансовую ситуацию.
Например:
• «Я трачу слишком много на развлечения/шопинг».
▎2. Работа с эмоциями
Что делать: Проведите 10 минут, исследуя свои чувства по поводу денег.
Как выполнить:
• Найдите тихое место: Сядьте в спокойном месте, где вас никто не побеспокоит.
• Задайте себе вопросы: Подумайте о своих чувствах к деньгам. Например:
• «Как я себя чувствую, когда думаю о своих долгах?»
• «Что я чувствую, когда получаю зарплату?»
• Запишите мысли: Возьмите бумагу и ручку и запишите все свои мысли и ощущения.
Например:
• «Я чувствую тревогу, когда думаю о своих расходах».
• «Мне приятно получать деньги за свою работу».
▎3. Список ограничивающих убеждений
Что делать: Запишите все убеждения о деньгах, которые вас ограничивают.
Как выполнить:
• Подумайте о своих убеждениях: Задайте себе вопросы, чтобы выявить ограничивающие убеждения.
Например:
• «Что я слышал о деньгах в детстве?»
• «Какие мысли о деньгах мне мешают?»
• Запишите их: На бумаге напишите все убеждения, которые приходят на ум.
Примеры:
• «Деньги — это зло».
• «Я никогда не смогу заработать много денег».
(в приложении к дневнику есть список самых распространенных убеждений)
• Осознайте их: Подумайте, как эти убеждения влияют на вашу жизнь и финансовое поведение.
▎4. Визуализация изобилия
Что делать: Закройте глаза и представьте, как вы живете в изобилии.
Как выполнить:
• Сядьте удобно: Убедитесь, что вам комфортно.
• Закройте глаза и расслабьтесь: Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Представьте свое изобилие: Вообразите свою жизнь через несколько лет, когда у вас достаточно денег. Подумайте о деталях:
• Где вы живете?
• Что вы делаете?
• Как вы себя чувствуете?
• Запишите ощущения: После визуализации запишите свои чувства.
Например:
• «Я чувствую радость и свободу».
• «Мне приятно иметь возможность путешествовать».
▎5. Аффирмации
Что делать: Создайте 5 позитивных аффирмаций о деньгах и повторяйте их каждый день.
Как выполнить:
• Придумайте аффирмации: Напишите позитивные утверждения о деньгах.
Например:
• «Я привлекаю изобилие в свою жизнь».
• «Я достоин (на) финансового успеха».
• Запишите свои аффирмации на бумаге или в заметках на телефоне.
• Повторяйте каждый день: Установите время для повторения аффирмаций, например, утром или перед сном. Говорите их вслух или про себя с уверенностью.
Следуя этим шагам, вы сможете лучше понять свои финансы и изменить свое отношение к деньгам!
▎1. Переписывание убеждений
Что делать: Подумайте о своих негативных мыслях о деньгах и замените их на более позитивные.
Как выполнить:
• Шаг 1: Сядьте в спокойном месте и подумайте о своих негативных убеждениях о деньгах. Например, вы можете считать, что «деньги — это зло» или «я никогда не смогу заработать достаточно».
• Шаг 2: Запишите эти мысли.
Например:
• Негативное убеждение: «Деньги — это зло».
• Шаг 3: Найдите позитивный аналог для каждой негативной мысли.
Например:
• Позитивное утверждение: «Деньги — это инструмент для создания счастья и возможностей».
• Шаг 4: Повторяйте новые утверждения каждый день. Например, утром перед зеркалом скажите: «Я использую деньги для достижения своих целей и помощи другим».
▎2. Работа с телесными ощущениями
Что делать: Осознайте, как ваше тело реагирует на негативные эмоции, связанные с деньгами.
Как выполнить:
• Шаг 1: Вспомните ситуацию, когда вы испытывали стресс или тревогу из-за денег. Например, когда вам не хватало средств на что-то важное.
• Шаг 2: Закройте глаза и вспомните эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в теле. Например:
• Напряжение в плечах или животе.
• Шаг 3: Запишите свои ощущения. Например:
• «Когда я думал о недостатке денег, у меня было напряжение в груди и животе».
• Шаг 4: Подумайте, как эти ощущения могут влиять на ваши действия и решения в будущем.
▎3. Практика благодарности
Что делать: Составьте список вещей, за которые вы благодарны в своей финансовой жизни.
Как выполнить:
• Шаг 1: Найдите время, чтобы подумать о своей финансовой жизни. Что вас радует?
• Шаг 2: Напишите список из 10 вещей. Примеры:
• Стабильная работа.
• Возможность позволить себе обед в ресторане.
• Поддержка семьи в трудные времена.
• Шаг 3: Прочитайте свой список и подумайте, как каждая вещь вызывает у вас положительные эмоции. Например:
• «Я благодарен за стабильную работу, потому что она дает мне уверенность и возможность планировать будущее».
▎4. НЛП: Упражнение на смену фокуса
Что делать: Вспомните положительный опыт с деньгами и сосредоточьтесь на своих чувствах.
Как выполнить:
• Шаг 1: Вспомните момент, когда вы получили деньги или сделали покупку, которая вас порадовала. Например, получение премии на работе.
• Шаг 2: Закройте глаза и вспомните этот момент. Как вы себя чувствовали?
• Шаг 3: Запишите свои чувства. Примеры:
• Радость, облегчение, удовлетворение.
• Шаг 4: Повторяйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете негативные эмоции по поводу денег. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах.
▎5. Дневник мечты
Что делать: Напишите о своих финансовых мечтах так, будто они уже сбылись.
Как выполнить:
• Шаг 1: Найдите тихое место и расслабьтесь.
• Шаг 2: Напишите о своих финансовых целях, как будто они уже достигнуты.
Например:
• «Я только что вернулся из путешествия по Европе и чувствую себя счастливым и удовлетворенным».
• Шаг 3: Опишите свои чувства и ощущения от достижения этих целей. Например:
• «Я чувствую радость и свободу, зная, что могу позволить себе путешествовать».
• Шаг 4: Читайте свои записи регулярно, чтобы визуализировать свои желания и поддерживать позитивный настрой.
Эти упражнения помогут вам изменить негативные убеждения о деньгах и создать более позитивное отношение к ним. Начните с одного упражнения и постепенно переходите к другим.
Через время вы заметите изменения в своем восприятии финансов!
1. SMART-цели: Установите 3 краткосрочные и 3 долгосрочные финансовые цели по методике SMART.
Отметьте какие чувства это у вас вызывает?
Формулирование финансовой цели по принципу SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) помогает сделать цель более четкой и достижимой. Давайте разберем пример.
▎Пример финансовой цели
Цель: Накопить на отпуск.
▎1. Specific (Конкретная)
Цель должна быть четкой и ясной. Вместо «сэкономить деньги на отпуск» можно сказать:
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.