Время не лечит. Лечит осознанное действие. Этот воркбук – ваш пошаговый маршрут из последствий детских травм – к жизни, где вы чувствуете, решаете и дышите свободно.
Вы чувствуете, что некоторые реакции, страхи или модели отношений родом «оттуда», из детства? Что где-то внутри живет «раненый ребенок», который до сих пор управляет вами в моменты стресса? Вы не одни.
Просто чтения книг часто недостаточно. Нужен инструмент для реальных изменений. Этот воркбук создан именно для этого. Психолог Стефанида Скворцова разработала безопасную и структурированную систему самотерапии. 40 упражнений – это 40 шагов навстречу себе, чтобы не просто вспомнить, а переработать, принять и отпустить.
Какую пользу вы получите, работая с этим воркбуком?
– Ясность: вы сможете наконец «докопаться» до корней своих эмоциональных реакций, ограничивающих убеждений и повторяющихся сценариев.
– Безопасность: упражнения выстроены бережно и экологично, чтобы вы не были перегружены. Вы двигаетесь в комфортном для вас темпе, контролируя глубину погружения.
– Освобождение от вины и стыда: вы перестанете винить себя за свои чувства. Вы научитесь видеть за ними рану, которую можно исцелить, а не приговор.
– Уверенность: через работу с внутренними ресурсами и «взрослой» частью личности вы обретете опору в себе, а не в одобрении извне.
– Свобода выбора: самый важный результат. Вы перестанете действовать «на автомате» из детских защит. Вы сможете осознанно выбирать, как реагировать, что говорить – «да» или «нет».
Что внутри воркбука?
– Пошаговые упражнения-проводники: от простого к сложному: работа с ощущениями, воспоминаниями, диалог с внутренними частями, поиск ресурсов.
– Практические техники: конкретные инструменты из арсенала психотерапии, адаптированные для безопасного самостоятельного применения.
– Пространство для ваших открытий: вы заведете личный дневник или заметки в телефоне и в удобном формате заполните их своими мыслями, образами, инсайтами, создавая уникальную карту своего исцеления.
– Структура, дающая опору: четкий план действий избавляет от чувства растерянности «с чего начать?».
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
v1.0 – Roland
© Скворцова С.А., текст, 2026
© Оформление. ООО "Издательство "Эксмо", 2026
Меня зовут Стефанида Скворцова, я педагог-психолог, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Последние семь лет моей жизни связаны с изучением психологии, популяризацией знаний и психологической практикой.
Работать психологом я начала на сервисах бесплатных анонимных консультаций. В поисках помощи туда приходят самые разные люди, которых зачастую объединяет лишь одно – страх поделиться своей болью, тревогой, отчаяньем. Благодаря этому опыту я знаю, как глубока кроличья нора детских травм и какие тайны она может в себе скрывать.
Больше года я посвятила собственной терапии с психологом, на которую решиться было сложно: дорого, времени нет, непонятно, с чего начинать. Выбрать «не того» психолога – еще страшнее.
Я решила написать этот воркбук для таких же людей, как я, – ищущих и сомневающихся, интересующихся психологией, но только вступающих на дорогу личной терапии. Он будет полезен и моим коллегам – ведь как много бы ты ни учился, всегда приятно получить новые рабочие инструменты.
Когда мы хотим создать красивый сад, нам недостаточно высадить одним днем все цветы – сад требует регулярного полива и ухода. Если хотим освоить иностранный язык, надо постоянно практиковаться. А если не хотим, чтобы килограммы вернулись после диеты, худеем осмысленно и постепенно. О чем это я? Не пытайтесь выполнить все упражнения разом. Обращайтесь к воркбуку 1–2 раза в неделю. Поставьте напоминание себе в телефон, чтобы не пропустить очередное время «для себя».
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.