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Alexis Horton. Jejum Intermitente
Sumário
Índice
Introdução:
Parte 1: O Que É Jejum e Por Que Você Deve Fazê-lo
Capítulo 1: O Que É Jejum? Introdução ao Jejum. Últimas Pesquisas e Estudos sobre Jejum
Efeitos Biológicos do Jejum
Tratando o Jejum como uma Escolha de Estilo de Vida
Resumo
Capítulo 2: Obesidade e a Dieta Americana Padrão
A Epidemia de Obesidade
Por Que Somos Tão Gordos?
O Problema com as Calorias
A Dieta Americana
Resumo
Capítulo 3: Benefícios do Jejum
Resumo
Capítulo 4: Mitos e Perigos do Jejum. Mitos Duradouros e Equívocos sobre o Jejum
Mitos Falsos Associados ao Jejum
Perigos do Jejum
Resumo
Capítulo 5: Segurança, Efeitos Colaterais e Advertência. A Maneira mais Segura e Esclarecida de Jejuar
Efeitos Colaterais do Jejum
Tipos de Pessoas que Não Devem Jejuar
Resumo
Parte 2: Tipos de Jejum e Como Jejuar
Capítulo 6: Jejum Intermitente. O Que é Jejum Intermitente?
Como Praticar o Jejum Intermitente
Prós e Contras do Jejum Intermitente
Encontrando seu Plano Ideal de Jejum Intermitente
Processo Passo A Passo de Jejum de Uma Semana
Resumo
Capítulo 7: Períodos Mais Longos de Jejum. O Que É o Jejum por Períodos Mais Longos?
Como Jejuar por Períodos Mais Longos
Prós e Contras do Jejum por Períodos Mais Longos
Processo Passo A Passo de Jejum por Períodos Mais Longos
Preparação
Capítulo 8: Jejum Prolongado. Como Jejuar por Períodos Prolongados
Prós e Contras do Jejum por Períodos Mais Longos
Processo Passo A Passo de Jejum por Períodos Mais Longos
Capítulo 9: A Janela de Alimentação
O Que é a Janela de Alimentação?
O Que Comer
Desenvolvimento de Disciplina
Resumo
Parte 3: Jejum Direcionado para o Seu Tipo Corporal
Capítulo 15: Jejum para Perda de Peso
Por Que Você Perderá Peso através do Jejum
Processo Passo A Passo de Perda de Peso Através do Jejum
Resumo
Capítulo 11: Jejum para Diabetes Tipo 2
O Que é Diabetes Tipo 2?
O Papel da Insulina no Corpo
Como o Diabetes Afeta a Produção e o Uso de Insulina
Como o Açúcar no Sangue Responde ao Jejum
Desenvolvendo Seu Regime de Jejum
Coisas a Incorporar para Tornar o Jejum Seguro para Diabéticos
Função dos Suplementos
Tipos de Suplementos que Estabilizam Eletrólitos
Como Manter os Níveis de Insulina Baixos
O Que Causa Resistência à Insulina?
Como a Resistência à Insulina Afeta o Corpo
O Papel da Amilina
Como a Deficiência de Amilina Afeta Seu Corpo
A Dieta Contra a Resistência à Insulina
O Melhor Alimento para Diabéticos
Resumo
Capítulo 12: Jejum para a Saúde do Coração. Como o Jejum Melhora a Saúde do Seu Coração
Resumo
Capítulo 13: Os Resultados Gerais do Jejum. Efeitos Positivos do Jejum
Efeitos Negativos do Jejum
Resumo
Parte 4: Fatores Importantes que Melhoram a Qualidade do Jejum
Capítulo 14: Nutrição
O Que Constitui Uma Boa Nutrição?
Por Que uma Boa Nutrição É Importante
As Vantagens de uma Dieta Rica em Gorduras
Papel dos Corpos Cetônicos
Benefícios da Dieta Cetogênica
A Importância de uma Dieta Bem Equilibrada
Resumo
Capítulo 15: Exercício
Pontos Positivos de Fazer Exercícios em Jejum
Melhores Exercícios para Fazer
Resumo
Capítulo 16: Ter um Parceiro para Monitorar Você. Função de um Parceiro
Qualidades a Serem Procuradas em um Parceiro
Você Deve Ingressar em um Grupo de Apoio?
Resumo
Capítulo 17: Motivação
Como se Manter Motivado Durante o Jejum
Como Fazer do Jejum Seu Estilo de Vida
Resumo
Capítulo 18: Alimentos para o Jejum
Como os Alimentos Controlam o Grau De Sucesso do Jejum
Os Piores Alimentos para Se Ingerir Durante o Jejum
Os Melhores Alimentos para Se Ingerir Durante o Jejum
Resumo
Conclusão
PARTE 2. O QUE É METABOLISMO?
FASE 1
CAFÉ DA MANHÃ. CANELA MAÇÃ E QUINOA
ALMOÇO. SALADA DE PURÊ DE GRÃO DE BICO
JANTAR. ESPAGUETE E ALMÔNDEGAS
CAFÉ DA MANHÃ. OMELETE FECHADO COREANO
ALMOÇO. TOFU MARINADO COM PIMENTÃO E CEBOLAS
JANTAR. CARNE ASSADA E VEGETAIS
FASE 3
CAFÉ DA MANHÃ. BERRY COBBLER (NT: TORTA DE FRUTAS VERMELHAS) COM QUINOA
ALMOÇO. SALADA ITALIANA DE ATUM
JANTAR. BIFE E VEGETAIS NA ASSADEIRA
O QUE FAZER E NÃO FAZER
BENEFÍCIOS DE BAIXOS TEORES DE CARBOIDRATOS
ESTOCANDO SUA DESPENSA
CAFÉ DA MANHÃ
BACON, OVO E QUEIJO SEM PÃO
OVOS COM TOMATES E CEBOLINHA
OMELETE DE BRÓCOLIS E QUEIJO
FRITADA DE FETA E ESPINAFRE
OVOS POCHÉ COM ASPARGOS
OVO-NA-TOCA
OVOS ASSADOS NO ESPINAFRE
PRATOS PRINCIPAIS
TIGELAS DE FAJITAS DE FRANGO
SALADA DE TACO DE CARNE
MEXILHÕES EM MOLHO DE MANJERICÃO
TILÁPIA AO ALHO E LIMÃO
FRANGO COM ALCACHOFRA E FETA
COSTELETAS DE PORCO COM COGUMELOS
CAMARÃO AO MOLHO CURRY TAILANDÊS
LANCHES E ACOMPANHAMENTOS
FLORETES DE COUVE-FLOR COBERTOS
ABOBRINHA À HASSELBACK
OVOS RECHEADOS
SALADA DE OUTONO COM GORGONZOLA E PERAS
BROCCOLI ASSADO COM ALHO
PESTO DE ABÓBORA ESPAGUETE
SEMENTES DE ABÓBORA
SOBREMESAS
QUEIJO BRIE ASSADO NO FORNO
BOLO DE ABOBRINHA E ABACAXI
MAÇÃS COM CANELA E CALDA DE BAUNILHA
MOUSSE DE FRUTAS VERMELHAS CROCANTE
MOUSSE DE CHOCOLATE DE BAIXO CARBOHIDRATO
GOSTOSURA SALGADA DE CHOCOLATE
PUDIM CREMOSO DE QUEIJO COTTAGE
Capítulo 1: Configurando-se para o Sucesso
Como Sua Dieta Afeta Seus Resultados
Capítulo 2: Tipos de Exercícios de Peso Corporal
Capítulo 3: Planejando uma Rotina de Treino Que Funciona Para Você
Capítulo 4: Como Aproveitar ao Máximo Seus Treinos de Peso Corporal
Capítulo 1: Massa Muscular
Como o Músculo é Construído
Capítulo 2: A Parte Superior do Corpo
1. A Flexão Clássica
A maneira correta de fazer flexões
Quantas flexões?
2. Chair-Dips (NT: Mergulhos Sentado)
3. Diamond Push-Ups (Flexões Diamante)
Capítulo Três: O Core
4. Plank (Prancha)
5. Reverse Crunch (Abdominal Invertido)
6. Mountain Climber (Alpinista)
Capítulo Quatro: O Corpo Inferior
7. Lunge (Afundo)
8. Squat (Agachamento)
9. Bridge (Ponte)
Capítulo Cinco: Resumindo
Segunda-feira de Manhã, Antes do Trabalho:
Almoço de Segunda-feira:
Segunda-feira à Noite:
Capítulo Seis: Sobre Sua Dieta
