Эта книга – для родителей, которые хотят для своих детей лучшего и готовы изучать и пробовать новое. Реальные истории, лайфхаки и рекомендации от сертифицированного преподавателя йоги для детей, блогера и мамы со стажем Анастасии Кокеевой помогут вам не только познакомить своего ребенка с практикой йоги и здоровым образом жизни, но и вырастить его счастливой и гармоничной личностью.
Из этой книги вы узнаете, как с помощью йоги развить способности и таланты ребенка, повысить его иммунитет и самооценку, подготовить его к школьным нагрузкам. Никакого принуждения! Ребенок сам будет хотеть заниматься, если вы познакомите его с йога-театром, йога-играми, йога-творчеством и другими увлекательными способами проводить время вместе. Книга включает подробный иллюстрированный гид по 70 позам йоги, более 150 практик для всей семьи, рецепты вкусных и здоровых блюд, а также рекомендации по доступным натуральным способам укрепления здоровья.
Оглавление
Анастасия Кокеева. Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей
Об авторе
Предисловие
Чек-лист
Техника безопасности
Глава 1. Йога мысли
Глава 2. Йога и дыхание
Техника безопасности при пранаяме
Дыхательные техники
Глава 3. Йога и сон
Что вы можете сделать, чтобы облегчить ребенку засыпание
Глава 4. Йога и питание
Рецепты
Глава 5. Йога и здоровье
Что вызывает проблемы со здоровьем?
Глава 6. Йога или психолог
10 техник скорой йогопсихологической помощи, которые всегда под рукой
Глава 7. Йога и массаж
Какой массаж мне близок и какие техники я предлагаю вам использовать для себя и для занятий с детьми?
Если же вы хотите сделать массаж малышу, действуйте по такой схеме
Когда НЕ делаем массаж
Какие техники вы можете использовать для самомассажа и для массажа ребенка
Глава 8. Йога и окружающий мир
Эко-практики
Глава 9. Йога и творчество
Примеры занятий
Глава 10. Йога-театр
Примеры тем и сценариев для йога-театра
Глава 11. Йога-игры
Какими качествами обладают игры, в которые мы играем на йоге
Примеры йога-игр
Глава 12. Йога и подготовка к школе
Об элементах YogaKids
Итак, посмотрим на конкретных примерах, как это работает
Глава 13. Лого-йога
Мантры
Аффирмации
Мудры
Мантры
Глава 14. Йога для детей в особых состояниях
Сенсорная разгрузка
Базовые асаны
Другие практики
Глава 15. Йога для мам, пап, бабушек и дедушек
Если вы мама
Если вы папа
Если вы бабушка или дедушка
Как выполнять асаны
25 полезных книг
Отрывок из книги
Йога – это вы. Это ваш ребенок, ваш дом, ваша собака, ваш завтрак и ваши друзья. Йога – это то, что вы читаете, смотрите, слушаете, едите, говорите, думаете. Йога – это весь мир вокруг. Как и для многих, она начиналась в моей жизни с занятий на коврике, через несколько лет я перешла на вегетарианство, постепенно пришла к натуропатии, преподаванию йоги для детей.
Изучение йоги – процесс бесконечный и меняющий образ мышления, а как следствие и образ жизни. В переводе с санскрита «йога» означает «соединение». Это соединение вас с вашим Я, исследование, узнавание себя, приход к настоящему себе. Это соединение вашего Я с миром внешним – в общении с людьми, с природой, с пространством, со Bселенной. Это соединение физического, эмоционального и ментального – гибкости тела и гибкости ума, силы мышц и силы духа. Это соединение ребенка внутри вас и взрослого, которым так нужна поддержка друг друга. Это соединение вас с вашими детьми. Это соединение движения и дыхания, мысли и дела – осознанность, которая позволяет вам присутствовать в вашей жизни и не пропускать самое важное изо дня в день. Наконец, это соединение ученика и учителя: йога – система знаний, которая передается тысячелетиями от человека к человеку. И Учителями на этом пути становятся не только гуру и наставники, но и коллеги, мамы и папы, и, конечно, дети. У детей еще сильна связь с глубинным знанием, тем знанием, которое дается человеку при рождении и которое большинство из нас теряет по дороге жизни в шуме телевизоров и вихре будничных дел. Дети охотно делятся этим знанием, открыто подключают вас к источнику мудрости, свету и радости, если вы готовы принять это.
.....
Для любого. Дыхательные и массажные техники, звукотерапию можно практиковать уже с новорожденными. Малышам от года до четырех лет понравятся йога- игры, йога-театр и йога-творчество. Дошкольникам пригодится глава «Йога и подготовка к школе». С 7–8 лет ребята смогут постепенно осваивать «взрослую» йогу. Подросткам практика поможет в период полового созревания и больших умственных и эмоциональных нагрузок. Родителям, бабушкам и дедушкам тоже найдутся занятия – для вас глава «Йога для пап, мам, бабушек и дедушек».
