Оглавление
Анастасия Томилова. Почему я не худею. Дело не в диете, дело – в голове
От автора
Введение
Глава 1. Почему люди вообще хотят похудеть?
Почему диеты не помогают?
О силе воли
Маленькими шагами – к результату
Что такое пищевое поведение?
Глава 2. Почему я не худею
О готовности к изменениям
Сопротивление и его причины
А как худеть?
Еда и эмоции, пищевая зависимость
Глава 3. Типология пищевого поведения
Первый тип пищевого поведения
Второй тип пищевого поведения
Третий тип пищевого поведения
Четвертый тип пищевого поведения
Четыре роли еды
Глава 4 «Незаслуженно худые»: гены, везение, конституция?
Питание в детстве
Природное пищевое поведение
Отношение к телу и лишний вес
Лишний вес у людей с первым типом
Глава 5 «Теоретики» похудения: еда как утешение
На что жалуетесь?
Еда как антистресс
Что такое эмоциональное «заедание» (переедание)?
Люблю поесть, но нет зависимости
Понимать язык эмоций
«Заедание» – участь только эмоциональных людей?
«Лишние килограммы» – это сколько?
Отношения с телом и лишний вес
Еда и настроение: ищем причину переедания
Эмоции не кусаются!
«Теоретики» и практика
Базовые эмоции и их формы
Список чувств, эмоций, состояний
Глава 6 «Профессионалы», у которых ничего не получается
Строгие диеты и пищевые срывы: замкнутый круг
Черно-белая жизнь
Почему «профессионалы» не справляются?
Как формируется зависимость
Конфеты лучше людей?
Что делать «профессионалам»?
Глава 7. Когда еда подобна воздуху («отчаявшиеся»)
Психологическая травма
Большое неродное тело
Что значит «нарушенный контакт с телом»?
Особенности переживания эмоций у «отчаявшихся»
Стиль питания и стыд
Похудение: подходы и результаты
Не хватает силы воли?
Самооценка
Истинная мотивация похудения
Почему приходят к психологу, если не хотят худеть
Как определить тип № 4?
Никаких диет
Запрещается запрещать
Удовольствие от еды (и не только)
Глава 8. Что нужно съесть, чтобы похудеть?
Задайте себе правильные вопросы
Почему вы хотите похудеть?
Приступаем к делу
Разбираем психологические проблемы
Принципы осознанного питания
Четыре главных навыка осознанного питания
Вместо заключения
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Меня зовут Анастасия. Я психолог, психотерапевт. Моя книга – о том, что мешает людям избавиться от лишнего веса и как это можно исправить.
Я выросла в семье, где желание похудеть было неотъемлемой частью представлений о женственности. Женщины в нашей семье никогда не ужинали, потому что мама строго придерживалась одной из заповедей похудения – не есть после шести.
.....
Если окажется, что у вас имеются признаки разных типов, – ничего страшного. В подробных описаниях есть все, чтобы вы смогли определить свой тип; понять, откуда взялся ваш лишний вес и какие психологические особенности мешают похудеть именно вам. Для каждого типа книга предлагает свои стратегии работы, подробные рекомендации и психологические упражнения, благодаря чему каждый сможет составить личный план решения проблемы лишнего веса.
Эта книга предназначена и для женщин, и для мужчин. Я работаю в основном с женщинами, и у меня достаточно эмпирических данных именно о женщинах, но для мужчин все истины (кроме тех, что оговорены отдельно), которым посвящена книга, тоже подходят, так что пусть мужчин-читателей не смущает женский род в примерах.
.....
