Оглавление
Андрей Поздеев. Программа снижения веса «Врожденная система стройности»
Предисловие
Глава 1. Пищевое поведение и варианты его нарушений
Нарушения пищевого поведения
Три этапа развития пищевого нарушения
Глава 2. Мотивация – основа изменений
Вербально-логическая (левополушарная) мотивация
Эмоционально-образная (правополушарная) мотивация
Правила поддержания мотивации
Глава 3. Физиологический вес
Глава 4. Семь типов переедания
Когнитивные типы переедания
Эмоциональные типы переедания
Поведенческие типы переедания
Глава 5. Краткий справочник по фитотерапии, БАДам и лекарственным средствам для коррекции типов переедания
Фитотерапия
БАДы
Лекарственные средства
Глава 6. Основные инструменты снижения веса
Шкала голода/сытости
Шкала потребности
Шкала пищевого удовлетворения
Несколько слов о воде
Глава 7. Физическая активность и снижение веса
Глава 8. Образ тела
Глава 9. Эмоции: учимся управлять своими эмоциями
Послесловие
Приложение 1: Формулы «нормального веса»
Приложение 2. Подсчет калорий и ведение Дневника питания
Приложение 3: Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности»
Дневник мотивации
Дневник типов переедания
Психотерапевтический дневник питания
Дневник моей любимой физической активности
Дневник эмоций
Дневник результатов
Письмо из будущего
Приложение 4. Психотерапевтический дневник питания (для заполнения)
Отрывок из книги
В книге речь пойдет о нарушениях в пищевом поведении, которые приводят к набору веса и удержанию избыточной массы тела, но давайте сначала рассмотрим картину целиком, может быть, мы найдем что-то общее между всеми нарушениями пищевого поведения.
Нарушения пищевого поведения – это нарушения в приеме пищи, которые возникают под воздействием сознания, т. е. нашей социальной части личности, и проявляются в виде пищевого поведения, которое приводит к набору веса или к значимой его потере, но также могут проявляться в виде сверхценной идеи поддержания определенного веса или формы тела.
.....
Ниже представлен опросник, который позволяет понять, является ли стремление к «правильному и здоровому питанию» гипертрофированной чертой, отражается ли это стремление на здоровье и на социальной активности человека.
Опросник Стивена Бретмена на выявление орторексии
.....
