Йога для здоровья груди

Оглавление

Бобби Кленнелл. Йога для здоровья груди

Слова благодарности

Вступление

Как пользоваться этой книгой

Часть 1. Физиология женской груди

Формирование молочных желез

Строение женской груди

Лимфатическая система

Грудь и гормональная система

Йога и здоровье груди

Асаны йоги

Часть 2. Заболевания молочных желез

Боль в груди

Циклическая масталгия

Ациклическая масталгия

Другие причины

Фиброзно-кистозное состояние

Скрининг

Рак груди

Беременность

Кормление грудью

Часть 3. Асаны йоги для здоровья груди

Положение стоя. Поза горы. Тадасана

Положение стоя. Поза с поднятыми в замке руками. Урдхва баддхангулиасана

Положение стоя. Поза коровьей головы. Гомукхасана

Положение стоя. Молитвенная поза со сложенными за спиной руками (Намасте за спиной) Пашима намаскарасана

Положение стоя. Наклон вперед из положения стоя. Уттанасана

Положение стоя. Полунаклон вперед из положения стоя. Ардха уттанасана

Положение стоя. Поза собаки мордой вниз. Адхо мукха шванасана

Положение стоя. Поза вытянутого треугольника. Уттхита триконасана

Положение стоя. Поза вытянутого бокового угла. Уттхита паршваконасана

Положение стоя. Поза полумесяца. Ардха чандрасана

Положение сидя. Поза посоха. Дандасана

Положение сидя. Поза героя. Вирасана

Положение сидя. Удобная поза. Свастикасана

Скручивание. Скручивание на стуле. Бхарадваджасана

Скручивание. Скручивание в положении сидя. Маричиасана

Прогиб назад. Вытяжение передней поверхности тела. Саламба пурвоттанасана

Прогиб назад. Вытяжение в позе связанного угла. Уттана баддха конасана

Прогиб назад. Поза перевернутого посоха с болстерами. Випарита дандасана

Прогиб назад. Поза перевернутого посоха со стулом. Випарита дандасана

Прогиб назад. Поза верблюда. Уштрасана

Прогиб назад. Поза на четырех опорах. Чатуш падасана

Наклон вперед. Поза ребенка. Адхо мукха вирасана

Наклон вперед. Поза головы к коленям. Джану ширшасана

Наклон вперед. Поза интенсивного вытяжения. Пашимоттонасана

Перевернутая поза. Стойка на плечах. Саламба сарвангасана

Перевернутая поза. Поза плуга. Халасана

Перевернутая поза. Поза плуга с опорой. Ардха халасана

Перевернутая поза. Стойка на плечах с опорой. Саламба сарвангасана

Перевернутая поза. Перевернутая поза для отдыха и расслабления. Випарита карани

Положение лежа. Поза моста с опорой. Сету бандхасана

Положение лежа. Поза связанного угла в положении лежа. Супта баддха конасана

Положение лежа. Вытяжение в удобной позе. Супта свастикасана

Положение лежа. Поза для отдыха и расслабления. Шавасана

Дыхательная практика. Осознанное дыхание. Подготовка к пранаяме

Дыхательная практика. Продолжительный вдох, продолжительный выдох. Пранаямауджайи

Часть 4. Практика йоги

Часто задаваемые вопросы

Иммунитет для поддержания здоровья груди

Энергия для поддержания здоровья груди

При ПМС

При ациклических болях в груди

При кистах

Первый триместр беременности

Второй и третий триместры беременности

Для молодых и кормящих мам

Дыхательный комплекс после кесарева сечения

Перед операцией на молочных железах

Для охлаждения

При тошноте

Реабилитация

Для релаксации

Часть 5. Повседневная забота о здоровье груди

Пища

Биологически активные добавки к пище

Вес

Окружающая среда

Стресс

Заместительная гормональная терапия

Массаж

О бюстгальтерах

Самообследование молочных желез

Скрининг груди

Последнее слово

Об авторе

Отрывок из книги

Я буду вечно благодарна величайшему гуру йоги Б.К.С. Айенгару за его гениальность, душевную щедрость и неиссякаемое вдохновение. Сердечная благодарность Гите С. Айенгар – за истинное мастерство и замечательное преподавание.

Отдельное спасибо Гите С. Айенгар, Рите Келлер и Керстин Хаттаб, авторам книги «Йога Айенгара и материнство» («Iyengar Yoga for Motherhood»), а также Лоис Штайнберг, автору «Йоги Айенгара против рака» («Iyengar Yoga Cancer Book») – за неустанную и преданную работу по распространению учения Б.К.С. Айенгара. Их книги являются источником вдохновения для всех нас.

.....

Большинство уплотнений не являются злокачественными образованиями, но в любом случае следует сообщить о них лечащему врачу. Фиброзно-кистозные изменения не всегда удается определить методом пальпации и даже маммография может давать неверные результаты. Женщины с фиброзно-кистозной или плотной грудью подвержены большему риску развития рака молочной железы, но выявить злокачественную опухоль – особенно на начальной стадии развития – достаточно сложно. Дело в том, что на маммограмме она выглядит так же, как и плотная, здоровая или фиброзная ткань груди. Современные методы диагностики, такие как ультразвуковое исследование, компьютерная томография и термография, позволяют получить более точную информацию, чем традиционная маммография. Более подробно о маммографии и скрининге я расскажу в части 5 «Повседневная забота о здоровье груди».

В некоторых случаях, для подтверждения окончательного диагноза и дифференциации фиброаденомы, уплотнения, кисты или раковой опухоли, проводится биопсия – забор тканей молочной железы с помощью полой иглы или хирургическим способом.

.....