Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Оглавление

Дмитрий Ковпак. Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Предисловие

Часть I. Откуда берется тревога

Глава 1. Тревожные приключения

Глава 2. Природа тревоги

Глава 3. Маски тревоги

Глава 4. Тревога в характере

Глава 5. Тревожное воспитание

Часть II. Страхи и паники

Глава 6. Панические атаки

Глава 7. Страх перемещения в пространстве

Глава 8. Страх людей

Глава 9. Страх полетов

Часть III. Что питает и усиливает страхи

Глава 10. Перфекционизм и прокрастинация

Глава 11. Депрессия

Часть IV. Как искаженное мышление формирует ложную опасность

Глава 12. Мышление, эмоции и поведение

Глава 13. Журнал мыслей

Глава 14. Изменение иррациональных мыслей

Глава 15. Ты всем должен

Часть V. Стратегия и техники работы с тревогой

Послесловие

От авторов

Авторы

Отрывок из книги

Однажды Ходжа Насреддин приехал в восточный город, чтобы по предложению его правителя прочитать лекции, за которые потребовал у падишаха серьезный гонорар. Забегая вперед, скажем, что все три лекции привлекли внимание большого количества людей, несмотря на то что были настолько короткими, насколько можно себе представить. Ведь их темой являлось обучение тому, как стать счастливым.

На первой лекции Ходжа спросил у собравшихся: «Знаете ли вы, о чем я хочу вам рассказать?» Люди подумали и сказали: «Нет, не знаем». Тогда Ходжа молвил: «Раз вы не знаете, для чего мы здесь, тогда зачем вы собрались?» На этом первая лекция закончилась. На второй лекции, проходившей на следующий день, Хаджа снова задал этот вопрос присутствующим, и уже наученные горьким опытом люди ответили: «Конечно, знаем!» На этот раз Ходжа сказал: «Если вы знаете, зачем это обсуждать?» И удалился. В заключительный, третий день все пребывали в тревожном ожидании. Не просто опытные, а слегка травматизированные люди разделились на две группы. Первая на вопрос Насреддина ответила: «Знаем!», вторая – «Не знаем!» Тогда Ходжа сказал: «Замечательно! Пусть те, кто знает, расскажут тем, кто не знает». И уехал с приличной суммой вознаграждения.

.....

Часто тревожные расстройства носят скрытый характер и на первый план выходят их телесные компоненты, выражающиеся в виде жалоб людей на симптоматику. Большинству кажется, что их симптомы и есть проблема, ведь они создают страдание, от которого нужно немедленно избавляться. Но симптомы – лишь маски тревоги, которая чаще всего ощущается как физический дискомфорт. Будучи аффективными (эмоциональными) по своей природе, такие расстройства прежде всего побуждают человека обращать внимание на физическое состояние, поскольку тревога неизбежно проявляется телесно, и эти проявления разнообразны. Конечно, человеку легче ухватиться за симптом и концентрироваться на том, как стучало сердце и скакало давление, напрягались и слабели мышцы, не хватало воздуха и кружилась голова, где-то кольнуло и что-то заболело, чем трезво взглянуть на свой дискомфорт и проследить, что прячется за ним, что ему предшествует и его предопределяет. Разглядеть родителей тревоги без специфической оптики, которую нам дает когнитивно-поведенческая терапия, крайне сложно. Зато яркая маска в виде соматических симптомов всегда на виду и приковывает взгляд страдальца.

Итак, к симптомам, порождаемым повышенным уровнем тревоги, могут относиться следующие:

.....