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Dr. Christian Larsen. Yoga - die 5 Schlüssel zur Gesundheit
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Garantie
Audioanleitung
Wichtiger Hinweis
EIN WORT ZUVOR. Tradition & Schulmedizin. YOGA IN NEUEM LICHT
Die fünf Schlüssel zur Gesundheit
Von Dr. phil. Claudia Guggenbühl: Geschichte und Übungspraxis
Von Dr. med. Christian Larsen: Medizin und Evidenz
Über dieses Buch
YOGAGESCHICHTE IM HISTORISCHEN ZEITRAFFER
Wagenlenker-Yoga: UPANISCHADEN UND YOGASUTRA
AM ANFANG WAREN ROSS UND WAGEN
Die Zügel in der Hand: der Wagenlenker
Gefesselt an eine leidvolle Welt
Moksha: Befreiung aus der Welt
ANSPRUCHSVOLL: YOGA BEI PATAÑJALI
Einsicht: Alles ist Leid
Ausweg: der achtgliedrige Pfad
Am Ziel: unterscheidende Erkenntnis
Herz-Yoga: BHAGAVAD-GITA
TROST UND HOFFNUNG FÜR ALLE
Karmayoga: Yoga des Handelns
Bhaktiyoga: Yoga der Hingabe
Jñanayoga: Yoga des Wissens
Krishna im Herzen seiner Anhänger
Unsterblichkeits-Yoga: HATHA-YOGA
Die Hatha-Yoga-Pradipika
IM TANTRA GEWINNT DER KÖRPER AN BEDEUTUNG
Hatha-Yoga: der tantrische Yoga
Shiva und Shakti: männliches und weibliches Prinzip
Tantrische Riten
Die subtile Anatomie
Die Chakren
ZIEL UND PRAXIS DES HATHA-YOGA
Hatha-Yoga-Pradipika: ein wichtiger Text
Siddhis: übernatürliche Fähigkeiten
20. und 21. Jahrhundert: NEUZEIT-YOGA
DER WEG IN DIE MODERNE: EIN ÜBERBLICK
Yoga in Indien
Yoga im Westen
Yoga für alle
DER EINFLUSS DER REFORMBEWEGUNGEN
Yoga in der Sackgasse
»Lebensreform«: Zurück zur Natur
Turnen und Bodybuilding
Körperertüchtigung und Ringkampf in Indien
NEUE STRÖMUNGEN IM HINDUISMUS UND YOGA
Swami Vivekananda: erster Botschafter im Westen
Yoga als universelle Lehre
Raja-Yoga – der königliche Yoga
»Muskulöser Hinduismus«
Die Ghosh-Familie: Yogananda und Bishnu Charan
Bühnen-Yoga: Krishnamacharya, Iyengar, Pattabhi Jois
Yoga der Synthese: Sivananda Sarasvati
YOGATHERAPIE IM FOKUS
Yoga als Gesundheitssystem: Sri Yogendra
Wissenschaftlicher Ansatz: Swami Kuvalayananda
Heute: Yoga als (All-)Heilmittel
20. JAHRHUNDERT: DIE QUINTESSENZ
Drei Yogaschienen: Philosophie, Sport und Therapie
Amalgam aus West und Ost
MEIN YOGAWEG IM SPIEGEL DER GESCHICHTE
Survival im Yogadschungel
YOGAPRAXIS IM FOKUS MODERNER MEDIZIN. Auf dem Prüfstand. GESUNDHEITSTRENDS UND WIRKSAMKEIT
WAS IST GESUNDHEIT?
Der Unterschied zwischen Krankheit und Wohlbefinden
TRENDS & HYPES UND IHRE EVIDENZ
Fünf zeitlose Healthstyle-Themen
Wie aussagekräftig sind Studien?
Rating: Aussagekraft wissenschaftlicher Studien
Wahrheit, die von innen kommt
Das sagt die Wissenschaft. YOGA ALS GESUNDHEITSFAKTOR
BEKANNTE BENEFITS
Die Studienlage
Hauptfokus auf Stress und Schmerz
MEHR WOHLBEFINDEN. Stress: Yoga entspannt
Koronargefäße: Yoga schützt das Herz
Alter: Yoga verlängert das Leben
Psyche: Yoga hilft bei Angst und Depression
Schlaf: Yoga verhilft zu nachhaltiger Erholung
MEHR KÖRPERLICHE FITNESS
Rücken: Yoga stärkt das Kreuz und schützt die Bandscheiben
Muskeln: Yoga hilft gegen Verkürzungen
Fitness: Yoga hält bis ins hohe Alter fit
Schmerz: Yoga und Meditation helfen gegen Schmerzen
STARKES IMMUNSYSTEM
SPRUNGBRETT FÜR DIE SPIRITUELLE ENTWICKLUNG
Ein weites, noch unbeackertes Forschungsfeld
Studie über das Herzhirn
Fakten über Nebenwirkungen. YOGA ALS GESUNDHEITSRISIKO
Wo bitte ist die Packungsbeilage?
VORSICHT: VERLETZUNGEN!
Bewegungssystem: Den Bogen nicht überspannen!
Nervensystem: Vorsicht, Lähmung!
Sinnesorgane: Netzhautablösung und Schwindel
HERZ-KREISLAUF- UND GEFÄSSSYSTEM IM BLICK. Herz-Kreislauf-System: Kein Problem!
Gefäßsystem: Achtung, Hirnschlag!
Speziell: Schwangerschaft und Risikoschwangerschaft
ATMUNGSSYSTEM IN DER KRISE
Die Ujjayi-Atmung
»Om« singen und Rückatmung
Bhastrika und Kapalabhati
Sudarshan Kriya
ERNÄHRUNGSDOGMEN
Achtung, falsche Vegetarier!
LABILE PSYCHE. Spiel mit dem Feuer
Kundalini-Energie: heikel bis unberechenbar
BEWEGUNG. VOM LOTOSSITZ ZUM BODY-MIND-WORK-OUT. Das sagt die Tradition. ASANAS: SITZEN UND MEHR
UPANISCHADEN UND YOGASUTRA: NUR SITZEN
Vor dem 16. Jahrhundert: viel sitzen
Shivasamhita und Hatha-Yoga-Pradipika: immer noch sitzen
Unklare Anleitungen in den alten Yogatexten
ASANAS FÜR DIE GESUNDHEIT
Siddhasana, der Spitzenreiter unter den Top 4
IM 16.–19. JAHRHUNDERT WERDEN ES IMMER MEHR
Der Baum: das erste Asana im Stehen
Noch keine verbreitete Praxis
IM 20. JAHRHUNDERT ENDLICH: ASANAS FÜR ALLE
Neu: Standhaltungen und Übungsabfolgen
Surya Namaskar: Wurzeln im indischen Ringkampf
Vyayam: traditionelles Körpertraining
GROSSE UNTERSCHIEDE IN STIL UND VERMITTLUNG
Buddha Bose: Ästhetisch-athletisch
84 statisch-gehaltene Asanas
Bikram- und Ghosh-Yoga
Sri Yogendra: Gesundheitsyoga für alle
Asanas simplified
Yogatherapie: Vini-Yoga und Svastha-Yoga
MODERNE YOGAPRAXIS. Individueller Unterricht in Indien
Gruppenunterricht im Westen
Quintessenz: der Yogateppich
Das sagt die Bewegungswissenschaft. YOGA: ALL-IN-ONE-TRAINING
BEWEGUNG JA, ABER RICHTIG
Leistungssport versus Breitensport
Die minimale gesundheitswirksame Bewegungsdosis
INDIVIDUALITÄT IST TRUMPF
Persönlichkeitsprofile: Eremit oder Rudeltier?
Leistungsprofile: Jeder ist anders
Trainingsprofile: Jedem das Seine
Zwillingsstudie zum Trainingserfolg
Yoga als »All in one«-Lösung?
DEHNUNG FÜR MEHR BEWEGLICHKEIT. Drehsitz & Co: dreidimensional und segmental
Aktives und passives Dehnen
Statisches und dynamisches Stretching
MACHT YOGA STARK?
Hatha-Yoga: Kraftvoll und funktionell
Wohlfühlyoga: meist wenig Kraftanstrengung
Kraftanstrengung: Der Muskel wächst am Widerstand
Krafttraining: das richtige Maß
Krafttraining: volles ROM
ALS AUSDAUERTRAINING EHER UNGEEIGNET
Magere Bilanz trotz Sonnengruß
Yoga: VO2max bleibt im Keller
YOGA BIETET TIEFENENTSPANNUNG
Entspannung im Sitzen hat Tradition
Entspannung im Liegen in der Leichenstellung
Yogananda: Progressive Muskelentspannung
Buddha Bose: Entspannung nach jeder Anstrengung
Yogendra, Yesudian und Sivananda: verschiedene Bodyscans
Shavasana: heutige Yogapraxis
Shavasana zwischen den Übungen
Shavasana vor Übungsbeginn
Shavasana als Schlussentspannung
VON SYM ZU PARA: DIE WICHTIGSTEN SCHALTER
Entspannungsübung
Der Raum zwischen den Augenbrauen
Die Augen
Die Zunge
Das Kiefergelenk
Weitere Schalter finden
ENTSPANNUNG IN DER BEWEGUNG
Stehen und Sitzen im Lot
Mühelos aufrecht
Fünf Schlüsselübungen. ASANAS: AUSGLEICH ZUM SITZEN
Wohltat fürs Kreuz
Über das Üben
EINSTIMMUNG: IN FLUSS KOMMEN
SEITBEUGE IM STEHEN
Grundübung
Variante: Füße parallel, beide Arme oben
»ABHÄNGEN« IN DER VORBEUGE
KOBRA & HEUSCHRECKE
Grundübung
Variante: Arme und Beine abheben
BAUCH- UND RÜCKENMASSAGE
ROTATION DER BRUSTWIRBELSÄULE
ERNÄHRUNG. BRENNSTOFF FÜR KÖRPER UND SEELE. Das sagt die Tradition. AYURVEDA: ESSEN UND MEHR
DAS WISSEN VOM LANGEN LEBEN
Gesundheit ist am wichtigsten
Grob- und feinstoffliche Körper
SAMKHYA – DIE LEHRE VOM SCHÖPFUNGSPROZESS
Gunas: Grundqualitäten der Materie und kosmische Kräfte
Buddhi, Ahamkara und Manas: die Menschwerdung
DIE FÜNF GROBSTOFFLICHEN ELEMENTE
Doshas: drei dynamische Kräfte
Deha-Prakriti: die individuelle Körpernatur
Vikriti: Doshas im Ungleichgewicht
ERNÄHRUNG UND STOFFWECHSEL IM AYURVEDA
Agni: Feuer im Bauch
Die sieben Körper-»Gewebe«
Körpersäfte im Röhrensystem
AYURVEDATHERAPIE FÜHRT ZURÜCK INS GLEICHGEWICHT
Heilmittel und ausleitende Verfahren
Ganzheitliche, individuelle Diagnose und Therapie
Wichtig: Umwelt und Mitwelt
AYURVEDA TRIFFT AUF WESTLICHE MEDIZIN
19. Jahrhundert: erste Annäherung
20. Jahrhundert: nebeneinander
21. Jahrhundert: miteinander
Maharishi Mahesh Yogi: Ayurveda im Westen
Wellness und Therapie
Das sagt die Ernährungswissenschaft. NAHRUNG: HAUPTSACHE TYPGERECHT
ERNÄHRUNGSREGELN IM WANDEL
Insulin: Hormon für den Notfall
Hoppla, Expertenirrtum!
Jedem Land seine Lebensmittelpyramide
STOFFWECHSEL FUNKTIONIERT INDIVIDUELL
Von Eiweißtypen und natürlichen Vegetariern
Die Rolle des vegetativen Nervensystems
Weitere Faktoren
Typgerechte Ernährung im Ayurveda
Empfehlung für die drei Doshas
UNVERTRÄGLICHKEITEN UND ESSENTIALS
Intoleranz ist nicht gleich Allergie
Grassierende Mangelerscheinungen
WOHLFÜHLGEWICHT MIT AYURVEDA UND YOGA
Mindful Eating: Nahrung für die Seele
Abnehmen durch Asanas?
Trotzdem: Schlank dank Yoga
Der Einfluss der Hormone
WIE DAS LEBEN LANGE DAUERT UND LEBENDIG BLEIBT
Heimliche Entzündungsneigung
Yoga vermindert die Entzündung
Fernziel Langlebigkeit
Smart-Aging mit Yoga
Fünf praktische Tipps. AYURVEDA: GOLDENE GESUNDHEITSREGELN
Die Sonne bestimmt den Rhythmus
»Wie außen, so innen«
MIT DER SONNE DURCH DEN TAG
Mittag: die Sonne im Zenit
Nachmittag: Vata-Phase
Abend: Die Sonne am Horizont
Nacht: der Mond am Firmament
Morgenstund hat warmes Frühstück im Mund
KEIN TAG OHNE GHEE
Ein Heil- und Genussmittel
Ghee herstellen
WARMSTART AM MORGEN
Vorbereitung
Das Minuten-Müsli
Und so geht’s:
Kein Obst im Müsli?
FLÜSSIGES ABENDBROT
SELBSTWAHRNEHMUNG ENTWICKELN
SEXUALITÄT. IM REICH DER ASKESE, EKSTASE UND LIEBE. Das sagt die Tradition. TANTRA: SEX UND MEHR
Vom Tantra zum Neo-Tantra
SHIVA, SHAKTI UND GLÜCKSELIGKEIT
Kontrolle von Atem und Samen
Energielenkung durch Mudras und Bandhas
Zum Beispiel Vajroli-Mudra
KUNDALINI: WEIBLICHE ENERGIE IN JEDEM
Shakti: die Frau als Göttin
Shakti: die Frau als Gefahr
ASKESE UND KAMASUTRA – FRÜHER UND HEUTE
Das asketische Ideal
Kamasutra und die weltliche Lust
Ein Privileg der Elite
Über die Kunst der Vereinigung
Erotische Tempelskulpturen und ihre Deutung
NEO-TANTRA: BEWUSSTSEIN UND TRANSFORMATION
Schlangenkraft und Kundalini-Yoga
Osho: Sex als Meditation
Was Tantra nicht ist
Diana Richardson: Slow Sex ist Soul Sex
Tantra heute: achtsamer Sex
Das sagt die Sexualwissenschaft. LIEBESAKT: ZWISCHEN LUST UND FRUST
MYTHOS UND FORSCHUNG
Liebesleben statt Leistungsstress
Masters & Johnson: Pioniere der Sexualforschung
Ein neuer Blick auf weibliche Sexualität
Männliche Sexualität
NEO-TANTRA FÜR GENIESSER
Richardson: Slow Sex statt Fast Sex
Mehr Bewusstsein und Magie
Fünf Schlüsselübungen. TANTRA: VERBUNDENHEIT DANK SELBSTWAHRNEHMUNG
Achtsam üben
ATEMKUGEL IM BECKEN
Belebung des Beckenraums
TANZ DES BECKENS
Vor und zurück: die Beckenschaukel
Hin und her: die Beckenwaage
Links- und rechtsherum: der Beckenkreis
BERÜHRUNG MIT HAUT UND SEELE
Allein, aber nicht einsam
Zu zweit all-eins sein
Variante: Streicheln
Variante: großflächigere Berührung
Später wechseln Sie die Rollen
DER WEICHE BLICK
Allein: Blick in die Weite
Draußen in der Natur
Zu zweit: Blick in die Seele
Variante: Blick und Berührung kombinieren
DER ENERGIEKREIS
Energiefluss zwischen den Polen
Allein: der eigene Energiekreis
In der männlichen Rolle
In beiden Rollen
Zu zweit: der gemeinsame Energiekreis
Einander ganz nah in der Yab-Yum-Stellung
ATMUNG. ENERGIE UND SAUERSTOFF FÜRS LEBEN. Das sagt die Tradition. PRANA: ATEM UND MEHR
Atem- und Reinigungsübungen im Wandel
PRANA – DIE HÖCHSTE LEBENSKRAFT
Fünf Lebensenergien oder Vayus
Atem und Atman verbinden Mikro- und Makrokosmos
ATEMKONTROLLE: WESENTLICH AUF DEM YOGAWEG
Prana als Bindeglied zwischen Körper und Geist
Schrittweises Üben
Das Ziel ist der Atemstillstand
Die acht klassischen Pranayamas
REINIGUNGSÜBUNGEN ALS VORBEREITUNG
Nadishuddhi: Reinigung der Nadis
Shatkriyas: bei Übergewicht erst Kopf und Bauch reinigen
Oft verwechselt: Schädelleuchten und Blasebalg
PRANAYAMA IM WANDEL DER ZEIT
Yogendra: Pranayama light
Studienergebnisse zur Yogaatmung
Kuvalayananda: Pranayama und Wissenschaft
Shivananda Sarasvati: Pranayama und Therapie
Bodybuilder: Pranayama kleingeschrieben
Krishnamacharya: Pranayama und Bewegungsflow
Pranayama heute
ATEM ALS TOR ZUM BEWUSSTSEIN
Geist und Atem gehören zusammen
Wie die Sinne den Geist bewegen
Die Beherrschung der Sinne
Atem und Geist beruhigen: im Yoga durch Kontrolle
Atem und Geist beruhigen: im Buddhismus durch Achtsamkeit
Achtsamkeit ist Bewusstheit von Moment zu Moment
Das sagt die Wissenschaft. ATMEN: FUNKTION UND DYSFUNKTION
Alles dreht sich um Sauerstoff
Pflanzen und Tiere atmen anders
DER BRUSTKORB BEWEGT DEN ATEM. Bewegung führt – Atem folgt
Homo sapiens und der entkoppelte Atemrhythmus
Die 3-D-Atembewegung
Atmung geschieht asymmetrisch
Stimme: der hörbare Atem
SO WIRKT HYPERVENTILATION
Atmung: Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid
Während der Hyperventilation: Sauerstoffplus
Nachher: kritischer CO2-Verlust
Nach dem CO2-Verlust: kritischer O2-Mangel
Chronische Hyperventilation bleibt meist unbemerkt
»Rebirthing«: Wiedererleben der eigenen Geburt
»Holotropes Atmen«: Bewusstsein auf Reisen
Der Thalamus und die Bewusstseinserweiterung
SANFTER: HYPOVENTILATION UND HECHELATMUNG
Hypoventilation: Atmung auf Sparflamme
Extreme Hypoventilation: ein Atemzug pro Minute
Sonderfall Totraumventilation: Hechelatmung
LUNGENKRANKHEITEN UND PRANAYAMA
Rauchen: der kurze Weg zu Herz- und Lungenerkrankungen
Obstruktive und restriktive Lungenkrankheiten
Die passenden Atem- und Yogaübungen
COVID-19: Viren besiedeln die Lunge
Besonderheiten von SARS-CoV-2
Lungenschutz dank Pranayama?
Zehn gute Gründe, warum Yoga bei COVID-19 hilfreich sein kann
Fünf Schlüsselübungen. PRANAYAMA: ENERGIE IM FLUSS
Über Nadis, Chakren und die aufrechte Körperhaltung
Über die Handhaltung
VORBEREITUNG: AUFRECHT SITZEN
UJJAYI – DIE SIEGREICHE
Ujjayi: die Grundübung
Ujjayi: mit Atemanhalten
Ujjayi: mit Zählen
NADI SHODHANA – DIE WECHSELATMUNG
Pingala und Ida: Sonne und Mond
Nadi Shodhana: die Grundübung
Nadi Shodhana: mit Atemanhalten
Nadi Shodhana: mit Zählen
Tipp: Seitenlage hilft
ANULOMA, VILOMA & PRATILOMA
Ausgangsstellung
Anuloma: mit dem Strich nährend
Viloma: gegen den Strich aktivierend
Pratiloma: gegen den Strich beruhigend
KAPALABHATI & BHASTRIKA
Kapalabhati
Bhastrika
SHITALI – DIE KÜHLENDE
BEWUSSTSEIN. DER WEG ZU ERKENNTNIS UND GLÜCKSELIGKEIT. Das sagt die Tradition. SAMADHI: VERSENKUNG UND MEHR
Samadhi ist das große Ziel
YOGASUTRA: DIE EIGENE NATUR ALS GÖTTLICH ERKENNEN
Konzentration, Meditation und Versenkung
Versenkung mit Erkenntnis
Versenkung ohne Erkenntnis
BHAGAVAD-GITA: IN GOTT EINGEHEN
Krishna und die göttliche Gnade
Einheit oder Zweiheit?
UPANISCHADEN: MIT DEM URGRUND VERSCHMELZEN
Es ist wie sterben
TANTRA UND HATHA-YOGA: HINGABE AN SHIVA
Einheit und Zweiheit
Nada, der innere Klang
Om, Stille und Atman
IM 19. & 20. JAHRHUNDERT: ERLEUCHTUNG FÜR DEN WESTEN
Yogi Hari Das: Auferstehung nach 40 Tagen
Vivekananda: Überbewusstsein ohne Ich
Mircea Eliade: Ekstase nach innen
Der Yogi als erleuchteter Übermensch
YOGA-BODYBUILDER: SAMADHI NEU INTERPRETIERT
Buddha Bose: Weg des Körpers
Monotosh Roy und Nilmoni Das: »Übermenschliche Körper«
Yesudian: Mystik und Nirvana
Yogendra: Trancebewusstsein und mentale Gesundheit
B. K. S. Iyengar: Klassischer Hatha-Yoga
MYSTIKER: EKSTASE OHNE ANSTRENGUNG
Sri Ramakrishna: Samadhi als Ekstase
Sri Yukteshwar: »Tiefe yogische Freude«
DENKANSTÖSSE
Die Hierarchie von »Oben« und »Unten« infrage stellen
Die Sehnsucht des Göttlichen nach dem Irdischen
Das Leben will gelebt sein
Nicht Weltflucht, sondern ankommen
Der Körper, unser Gefährt(e)
Nebenwirkung: Wohlbefinden und Gesundheit
Das sagt die Bewusstseinsforschung. BEWUSSTHEIT: WICHTIGSTER SCHLÜSSEL ZUR GESUNDHEIT
Neurowissenschaft und Ichbewusstsein
PSYCHE: DIE WELT DER GEDANKEN UND GEFÜHLE. Neurodemokratie – viele »Ichs« im Kopf
Fitty, Fatty & Co
Wahrnehmung oder Wahrgebung
Entwicklung: Empfindung, Gefühl, Gedanke
Somatische Marker – das Körpergedächtnis
Gefühlslage und Gesundheit
YOGA BEI DEPRESSION UND AGGRESSION
Yogatherapie im Einsatz gegen Depression
Yogatherapie hilft bedingt gegen Aggression
Yoga als psychisches Allheilmittel?
GEDANKENMÜHLE: GEHIRN IM DAUERBETRIEB
Leistung nach Bedarf regeln
Präsenz: der Off-Schalter im Kopf
Intervalltraining: Pause zwischen den Gedanken
Space Walking: Leerraum zwischen den Objekten
Leerraumsehen durch peripheres Sehen
SPIRITUALITÄT: WESTLICHE WURZELN UND HINDERNISSE
Antike: Logik und Bewusstsein
Christliche Mystik: Gotteserfahrung durch Meditation
Wissenschaft und Spiritualität sind schwer vereinbar
Wissenschaft und Yoga: ein Paar mit Zukunft
Meditation: Präsenz mit Herz
Meditationsfokus: Fülle oder Leere
NEUROLOGIE DER TIEFENENTSPANNUNG
Autonom: Sympathikus und Parasympathikus
Adrenalin und Acetylcholin
Vagusnerv – Großmeister der Entspannung
Vagusstimulation: medizinisch kaum bekannt
Vagusstimulation: im Yoga wohlbekannt
Yoga und die Botenstoffe im Gehirn
Hirnwellen bei Stress und Entspannung
Meditationstypen von Alpha bis Gamma
Synchronisation der Hirnhälften
Zwei Gehirne im Gleichtakt durch Resonanz
SCHLAF: ÜBER ERHOLUNG UND ERWACHEN
Zyklische Schlafphasen
Twilight Zone: Dramaturgie des Einschlafens
Traumlos: Regeneration im Tiefschlaf
Traumschlaf: geheimes Nachtleben
Erwachen: stufenweise hochfahren
MEDITATION: DER WEG ZUR BEWUSSTSEINSERWEITERUNG
Bewusstseinsentwicklung in fünf Stufen
Bewusstseinserweiterung mit und ohne Persönlichkeitsreife
Zukunftsperspektiven: Spiritualität und Psychotherapie
Fünf Schlüsselübungen. MEDITATION: ENERGIELENKUNG IM JETZT
MEDITATION, EIN TOR ZUR GEGENWART
Meditation: buddhistisch oder yogisch
Entspannung ist wichtig
KHECHARI-MUDRA
Die Meditation
Amrta, der Nektar der Unsterblichkeit
UJJAYI MIT ENERGIELENKUNG
Die Meditation
NADI-SHODHANA MIT ENERGIELENKUNG
Die Meditation
KLANGMEDITATION
Grundübung: »Om«
Variante 1: nur »Mmmmm«
Variante 2: »Om« in jedem Chakra
HONG-SO-MANTRA
Die Meditation
Im Alltag üben
WAHRNEHMEN, WAS IST
Die Meditation
Wahrnehmungen im Kopfraum
Im Brust- und Herzraum
Inneres Pulsieren
Der ganze Körperraum
