Читать книгу Топ-30 упражнений для спины - Фрэнк Грин - Страница 3

Польза упражнения для мышечных тканей спины очевидна:

– Укрепление каркаса способствует фиксации позвоночника в правильном положении. Нагрузка распределяется равномерно, мышцы не страдают от перенапряжения.

– Гибкость. Чем пластичнее мышечные ткани, тем проще телу приспосабливаться к разным положениям. Гибкие мышцы не «сковывают» позвоночник при движении, и человек не испытывает боли.

– Удовлетворительное состояние связок. Связки отвечают за легкость и скорость движения. Если трудно наклоняться, и болит спина, дело может быть как раз в мышцах и связках.

Здоровые мышцы – это прочные и гибкие волокна без жировых прослоек, разрывов и фиброзной ткани. Но как выбрать упражнения для поддержания формы? В сети выложены комплексы занятий, нацеленные на разный результат, в зависимости от целей человека. Программы для прокачки мышц подходят далеко не всем. Особая сложность возникает у людей, которые никогда не занимались гимнастикой и попросту не знают, с чего начать.

Первое, что нужно знать – названия и места расположения основных мышц спины:

– широчайшие – от подмышек вниз по бокам;

– ромбовидные – в верхней части середины спины;

– трапециевидные – от шеи вниз по центру спины;

– разгибатели – вдоль позвоночного столба.

Костный аппарат спины знаком каждому – это позвоночный столб, включающий в себя отдельные суставы, связки, хрящи и диски. Проработка костно-мышечного аппарата требует много времени, однако для начала хватит обычной гимнастики. Заниматься следует по 10—20 минут в день. Главное – не лениться и не пропускать занятия, и эффект появится уже через 7—10 дней.