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Pases de kettlebell

Los pases de kettlebell son una variante del ejercicio de zancadas con menor amplitud de movimiento. Fortalece diversas partes del cuerpo, pero también favorece el desarrollo de la coordinación necesaria en numerosos deportes. El control de tiempos es esencial para su correcta ejecución.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ISQUIOTIBIALES

Paso 1 Sujeta una kettlebell con una mano; mantén la espalda recta y las rodillas dobladas.

Paso 2 Levanta la pesa recta y, en la parte superior del movimiento, pásala a la otra mano.

Paso 3 Regresa a la posición de inicio con las rodillas flexionadas. Haz 10 repeticiones, alternando la sujeción de la pesa con una y otra mano antes de cada elevación.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén un control de tiempos y un ritmo adecuados durante las repeticiones.

•La espalda debe mantenerse recta durante el movimiento.

•Verifica que la amplitud de movimiento sea la idónea.

EVITA

•La velocidad excesiva.

•Las repeticiones con rebote.

•Los movimientos incompletos o poco profundos.