Оглавление
Инна Макаренко. Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления
Введение
О книге
Часть I. Депрессивное состояние
Глава 1. Что такое депрессивное состояние?
Глава 2. Как выйти из состояния депрессии?
Глава 3. Базовые эмоции человека
Страх
Отвращение
Гнев
Печаль
Радость
Удивление
Часть II. Знакомство с собой
Глава 1. Нейрологические уровни Роберта Дилтса
Какая я сейчас?
Какой я хочу быть?
Глава 2. Мои ценности и страхи
Для чего нужно знать свои ценности и страхи?
Пусть ваши ценности работают на вас
Топ-10 моих ценностей
Глава 3. Правильно – неправильно. Формула моей жизни
Что для меня «правильно»
Что для меня «неправильно»
Глава 4. Что делать?
Глава 5. Делаю – не делаю
Глава 6. Мои доказательства
Глава 7 «Я» позиция
Какая я?
Глава 8. Причины откладывания дел на потом
Глава 9. Интуиция и подсознание
Глава 10. Правила моей жизни
Как работают наши убеждения?
Как найти и трансформировать ограничивающее убеждение?
Поддерживающие убеждения (ресурсные)
Глава 11. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой
Глава 12. Внутренние конфликты
Топ-9 внутренних конфликтов
Глава 13. Ресурс
Глава 14. Взаимодействие с телом, или «Я женщина открытая. или закрытая?»
Как депрессия проявляется на уровне тела
Глава 15. Женские состояния
Глава 16. В чем я экономлю на себе
Глава 17. «Меня достаточно»
Глава 18. Образ меня и моей жизни
Глава 19. Установки на жизнь
Полоса удачи
Перекодировка «У меня все хорошо»
Я – великий человек
«Я несу людям радость»
Глава 20. Месяц легкости
Глава 21. Три минуты преображения
Три шага
Глава 22. Техники проработки ситуации
Принципы работы бессознательного
Три слова-ассоциации
Встраивание воспоминаний
Несгибаемое намерение
Глава 23. Где я сбиваюсь с пути при достижении цели
Глава 24. Ресурсное состояние
Что дает нам возможность быть в ресурсном состоянии
Глава 25. Кодовые
Глава 26. Легкий выбор
Глава 27. Главный ориентир
Что делать с неприятным послевкусием?
Глава 28. Работа с эмоциями
«Спин»
Глава 29. Гормоны и «счастливая» еда
Гормоны
Глава 30. Мини-тренинг «Вкус жизни за 12 дней»
День 1. Принятие себя
День 2. От чего зависит мой уровень счастья
День 3. Самооценка
День 4. Спорт в жизни женщины
День 5. Разрешительные слова для поднятия самооценки
День 6. Снижение уровня беспокойства
День 7. Тело знает все
День 8. Что женщине важно делать
День 9. Моя модель взаимодействия с миром
День 10. Что не дает нам покоя?
День 11. Коррекция представлений о себе
День 12. Моя коммуникация с миром
Глава 31. 100 рекомендаций для счастливой жизни
Часть 1. Общение
Часть 2. Действия, улучшающие настроение
Часть 3. Успех
Заключение
Отрывок из книги
Я часто встречаю женщин «с историей» и всегда думаю: «Где кончается наша женская сила?» – и не вижу ее предела.
Если разобраться, у каждой из нас есть своя история. Я никогда не видела ни одной слабой женщины, поэтому пресловутая женская «слабость» для меня понятие абстрактное и неясное, которое применимо разве что к физической стороне жизни. Если и можно рассуждать о женской природе в контексте силы и слабости, то я бы скорее говорила о величине силы: у каждой из нас своя чаша страданий, и одна вынесла столь много, что другая бы не смогла.
.....
В мозге есть орган – амигдала, который отвечает, в частности, за то, что мы боимся 24 часа в сутки. У людей наблюдается разная активность амигдалы: у кого-то она более активна, у кого-то менее.
Каково позитивное предназначение страха? Безопасность, самозащита, выживание вида.
.....
