Читать книгу Физкультурно-оздоровительные технологии - Коллектив авторов - Страница 5

Общепризнанным является тот факт, что рациональная физическая нагрузка позволяет быстро и эффективно улучшить самочувствие человека, все виды его работоспособности и повседневной активности, сопротивляемость заболеваниям, психическую стабильность, имидж в целом и др. Эффект занятий физическими упражнениями значительно повышается, если они сочетаются с правильным питанием, режимом дня, приемами психорегуляции, использованием гигиенических оздоравливающих мероприятий, т. е. всем тем, что называют здоровым образом жизни.

В чем суть оздоравливающего эффекта физических упражнений? Так как наш организм – целостная система, то высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие болезней возможны только в том случае, если все системы и органы работают нормально. Это значит, что ни в одной клетке организма, группе клеток, органе или системе нет участков, где поврежден генетический код, нарушены иннервация или снабжение кислородом, гормонами, аминокислотами, энергетическими субстратами и т. п., а сами клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай непредвиденных обстоятельств. Однако те или иные повреждения и отклонения от нормальной работы в разных отделах организма возникают постоянно. Это происходит под воздействием внешних и внутренних факторов, главные из которых: неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное снабжение (питание) органов функциональной системы, нарушение психогигиены, инфекции, отсутствие оптимальной физической стимуляции организма человека. Под влиянием этих и других неблагоприятных факторов и отсутствия соответствующей профилактики снижаются резервные возможности тканей, и в них накапливаются микронарушения. Это приводит сначала к снижению физической, умственной и психической работоспособности, что является признаком надвигающейся болезни (а не старости, как принято думать), а затем и к появлению самой болезни.

В современных условиях сложно уберечься от инфекции и токсинов, для многих проблематично правильно питаться или тратить время на освоение приемов психорегуляции, дышать свежим воздухом, посещать сауну и т. п. В связи с этим правильно организованная физическая тренировка оказывается единственным эффективным и надежным средством профилактики возникающих в организме нарушений и поддержания его резервных возможностей. Это объясняется тем, что физическая активность нормализует деятельность практически всех органов и систем организма, ведь все они генетически возникли для обслуживания именно физической деятельности как залога выживаемости вида.

В наиболее общем виде оздоравливающий эффект физических упражнений проявляется:

– в нормализации процессов управления и регуляции прежде всего в триаде: центральная нервная система – гормональная система – иммунная система;

– улучшении регуляции трофических и обменных процессов в клетках за счет устранения повреждений в ДНК и, следовательно, в органеллах;

– активизации синтезирующих процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии клеток за счет разрастания некоторых клеточных органелл, увеличению числа клеток (гиперплазии), повышению активности ключевых клеточных ферментов и другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма.

В результате систематических занятий физическими упражнениями в организме происходят следующие процессы:

а) срочное и долговременное повышение защитных реакций иммунной системы против антигенов (чужеродных факторов), повышение тонуса нервной и гуморальной систем, активизирующее адаптационные перестройки в организме;

б) ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и исправления ДНК – наследственной информации, от которой зависит здоровье клетки;

в) ускорение обновления самих клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.) и снижение тем самым вероятности появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции – болезни.

Таким образом, физическая тренировка способствует тому, что на смену слабым и разрушенным клеточным структурам приходят новые, молодые и более жизнеспособные. Чтобы получить подобный оздоравливающий эффект от физических упражнений, необходимо:

1) заставлять системы организма функционировать более интенсивно за счет усиления нейрогенной (по нервным путям) и гуморальной (с током крови) стимуляции, а также механического воздействия;

2) добиться повышения притока гормонов (обеспечивающих синтез) и аминокислот (материала для строительства белков) к этим клеткам во время и после воздействия;

3) после периода повышенной активности создавать условия для полноценного восстановления.

Физическая тренировка обеспечивает соблюдение этих условий. Пусковую функцию выполняет ЦНС. Ее сигналы увеличивают интенсивность функционирования клеток исполнительных органов и активизируют гормональную систему. Вслед за этим повышается активность обеспечивающих систем, ускоряющих доставку кислорода, энергетических субстратов, аминокислот и гормонов к тканям для активизации тканей в процессе самой работы. Основные же перестройки в организме, в том числе оздоравливающего характера, стимулирует и обеспечивает гормональная система. Этот механизм можно представить следующим образом: проникновение гормонов через мембраны клеток активных тканей и их накопление в клетках ускоряют процессы целесообразного разрушения и синтеза внутри клеток. Результатом этого воздействия физической тренировки является ее оздоравливающий, омолаживающий, профилактический эффект.

Физические упражнения – основа профилактики возникновения многих заболеваний. Точно определить, где находится слабое звено, в котором в данный момент накопилась опасная концентрация генетических повреждений, невозможно (по крайней мере, при современном уровне диагностики). Поэтому условия для ускорения синтезирующих процессов должны регулярно создаваться во всем организме, во всех системах и органах. Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. Все это служит основой для хорошего самочувствия, высокой работоспособности и в конечном счете отличного настроения, которые вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий являются залогом здоровья.

Основная рекомендуемая литература

1. Анохин, П. К. Очерки по физиологии функциональных систем / П. К. Анохин. – М., 1975. – 417 с.

2. Апанасенко, Г. Л. Медицинская валеология / Г. Л. Апанасенко, Л. А. Попова. – Ростов н/Д, 2000. – 245 с.

3. Васильева, З. А. Резервы здоровья / З. А. Васильева, С. М. Любинская. – М., 1984. – 102 с.

Дополнительная рекомендуемая литература

1. Аршавский, И. А. Физиологические закономерности индивидуального развития / И. А. Аршавский. – М., 1990. – 192 с.

2. Культура здоровья: учеб. пособие в вопросах и ответах / под ред. Т. М. Брук. – Смоленск, 2002. – 236 с.

Контрольные вопросы

1. Какую структуру представляет собой человек как целостная система?

2. В чем особенности биологической системы организма?

3. Назовите основные (базовые) цели жизни человека с учетом уровней пирамидальной структуры системы «Человек»?

4. Перечислите основные функциональные факторы оздоровления.

5. Перечислите основные естественные факторы оздоровления.

6. Какие аспекты оказывают влияние на здоровье современного человека?

7. Разграничьте понятия «сохранение здоровья», «формирование здоровья», «укрепление здоровья».

8. Перечислите факторы риска, воздействующие на здоровье человека.

9. Дайте определение понятию «здоровый образ жизни».

10. Раскройте суть оздоравливающего эффекта физических упражнений.

11. Какие явления происходят в организме в результате регулярных занятий физическими упражнениями?

12. Что необходимо для достижения оздоравливающего эффекта физических упражнений?