Оглавление
Леонид Валерьевич Сулимов. Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба
ОТ АВТОРА
ГЛАВА 1. Введение
Найдите себя в этой главе
Важные моменты и замечания перед прочтением
Для кого моя книга
Проблема современных «экспертов» в области фитнеса и диетологии
Ощущение «более лучшего» места в обществе
Для любого ремонта нужны инструменты
Нужна причина, чтобы добиться цели
Решение проблемы не рядом с вами. Оно внутри вас
Знакомство с писателем
Истинный механизм, который нужно обслуживать всю жизнь
Коротко о результатах писателя
Что такое «Обращение к силе»
Что вы узнаете, прочитав мою книгу
ГЛАВА 2. Грамотное похудение. С чего стоит начать
Метод статистики
С чего начать. Или как начать. Блуждание в пустоте
Ошибка ожидания или работа «вхолостую»
Не стоит спешить
Основные цели, которые можно измерить
Цель №1
Цель №2
Цель №3
Все люди разные
Синдром турника или модная сила воли
ЧАСТЬ 3. Зажоры и стрессы. Причины. Методы борьбы
Причина зажоров или почему мы срываемся с диеты
Животная личность
Человеческая личность
Как не разжиреть после диеты
Методы похудения и становления на новую жизнь
Быстрый, но Сложный метод
Медленный, но простой метод
Как бросить вредную еду раз и навсегда
Как получать удовольствие без сладкого и вредного
Отказ в удовольствии или как стать лучшим
Мистические люди, «Ведьмы» или ваша Генетика
Не все можно решить за деньги
Культ даров небесных. Не гонитесь за результатами других
Магия вкуса. Как выйти из иллюзии «Поесть вкусно»
Современная удочка или вкусовые наркотики
ЧАСТЬ 4. Манипуляции и ваш результат
Как продолжить худеть, когда мешают друзья или родственники
Гиперопека
Манипуляции
Как противостоять манипуляциям
Не упасть обратно. Противостоять мнению большинства
ЧАСТЬ 5. Истинные причины лишнего веса
Проблема быстрого развития технологий
Воспитательная проблема
Историческая проблема
Рекламная проблема 21 века
Как не есть «Ну хотя бы один кусочек»
Как магнитом тянет на сахар и конфеты. Почему так и как бороться
Мозг на сахаре, как двигатель на бензине
Сахарные наркоманы
Забудьте про «читмилы»
Как похудеть. Сушка или похудение
ЧАСТЬ 6. Истинное похудение. К чему готовиться
Никто не сожжет ваш жир, кроме вас самих
Голодовки бесполезны
Лживый эффект сауны или обертывания
Злость на похудении – это Хорошо!
Мышцы в жир или жир в мышцы
Магия растущий ногтей. Когда ждать результат похудения
ЧАСТЬ 7. Питание нормального человека
Начинаем правильно питаться
От чего зависит скорость достижения результата
Сколько вы кушаете
Что вы кушаете
примеры Продуктов, богатыми важными макронутриентами
Мой пример. Как я похудел на 16 кг за 3 месяца
Мотивация не нужна, чтобы начать
Калории
Если ваш вес остановился в процессе похудения
Эффект «Качели». Или почему худеть после очередного зажора всё труднее
Как узнать вес своего тела?
Почему жир после диеты вернулся
ЧАСТЬ 8. Делаем рацион самостоятельно
Базовые расчеты Калорийности, Белков, Жиров и Углеводов
Как организовать режим питания в любых условиях
Углеводы
Гормон Инсулин
Плюсы и минусы Инсулина
Гликемический индекс продуктов. Что это и как пользоваться
Белки. Аминокислоты. Виды, функции, назначения
Как узнать, сколько белка вам нужно
Сколько белка есть за один раз и как распределить в течении дня
Клетчатка или спасение нашего тела
Какая бывает клетчатка, сколько можно есть и где ее добывать
А если добавить клетчатку в тортик, чтобы понизить гликемический индекс
Жиры в рационе нашего питания
Рыбный жир или рыбий
ЧАСТЬ 9. Важные дополнения
Гомеостаз
Борьба с ночным голодом
Способы устранения ночного голода
Как не думать о еде. Доминанта
Кофе и ваше похудение. Десенситизация. Жиросжигатели
ЧАСТЬ 10. Курение и похудение. Бросить алкоголь навсегда
Если бросаешь курить, то неизбежно можно разжиреть
Алкоголь и желание похудеть
Тест на алкоголика №1. Часть 1
Тест на алкоголика №1. Часть 2
Тест на алкоголика №1. Часть 3
Результаты и подсчеты тестирования на алкоголизм
Заключение тестирования
Просушка или передых от алкоголя
Что нужно осознать, чтобы бросить алкоголь навсегда
Способы бросить алкоголь навсегда
Как зафиксировать результат и не разжиреть обратно
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Благодарности
