Читать книгу Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх - Лев Кругляк - Страница 28

У каждого из нас есть не одна, а множество ценностей. Вот почему мы попросили вас выбрать из таблицы «Игра жизни» несколько слов. Прежде чем мы продолжим, попробуем найти эти ценные для вас области. Ваши ответы в этой игре могут указывать на то, что важно для вас. Рассмотрим это немного подробнее.

Мария вспоминает: «Когда мой сын ходил в детский сад, в День матери нас, мам, пригласили туда, потому что дети подготовили для нас праздник. Сын был очень рад, что я пришла и что он сможет показать мне все, что приготовил! Праздник начался с того, что дети спели песню о том, что мать – самый важный человек в жизни любого ребенка, который всегда рядом и заботится о них и т. д. Дети были очаровательны, они пели и при этом улыбались матерям. Затем каждый из них встал перед аудиторией, чтобы произнести несколько фраз о своей матери. Первый ребенок сказал: „Я люблю маму, и я хотел бы, чтобы мы вместе катались на велосипедах“. Второй ребенок сказал: „Моя мама замечательная, за исключением тех случаев, когда кричит на меня, чтобы я занялся уборкой и ел. Я бы хотел, чтобы она говорила со мной вежливо, точно так же, как она просит меня говорить с ней“. Третий ребенок сказал: „У моей мамы очень важная работа, которая дает нам деньги, чтобы что-то покупать. Я бы хотел, чтобы у нее иногда было время поиграть со мной в игрушки, которые она мне покупает“. Дети продолжали говорить. Я была огорчена! Почему? До меня дошло, что, хотя дети выражали благодарность, они также говорили о том, что действительно важно для них в отношениях с матерями. Это заставило меня задуматься: „Какой матерью я хочу быть? В каких отношениях я хочу быть со своими детьми? Что бы я хотела, чтобы мой сын сказал обо мне?“» Поэтому мы просим вас сейчас представить себе такой праздник для вас в День матери или отца, День мужа или жены, День друга и т. д. Что бы вы хотели, чтобы знакомые вам люди говорили о вас?

УПРАЖНЕНИЕ

Что для вас важно?

Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о том, что важно для вас. Ради чего вы хотите жить? Что вас интересует? Запишите ответы на каждый из этих вопросов в блокнот.

Каковы ваши самые сокровенные желания? Каким человеком вы хотите быть? Какие отношения вы хотите иметь? Если бы вы могли делать все, что хотите, что бы вы сделали? На эти вопросы нелегко ответить, но они очень важны. Потратьте некоторое время на то, чтобы обдумать их, и запишите ответы.

В этих ответах вы начнете находить подсказки о своих ценностях и о том, что для вас важно. Не беспокойтесь, если у вас нет ответов на все вопросы. Не нужно объяснять варианты ответов; это ваш и только ваш выбор. «Игра жизни», в которую мы играли ранее, поможет нам в совместной работе, чтобы изучить ваши ценности. Затем мы сможем конкретизировать их, чтобы помочь вам решить, что делать сейчас и в будущем.

Для того чтобы выполнить упражнение «Ценности», пожалуйста, используйте следующую таблицу. В ней мы перечисляем различные ценности, которые, по словам разных людей, важны для них. Точно так же, как у каждого из нас есть личные предпочтения в еде, музыке, искусстве, хобби и т. д., у нас могут быть и разные ценности, и некоторые из них менее или более важны для каждого из нас в отдельности.

В таблице для упражнения «Ценности» есть три столбца; заполните каждый столбец полностью, прежде чем переходить к следующему. Оцените каждую из перечисленных ценностей по шкале от 0 («совсем не важно») до 10 («очень важно»). Вы также можете добавлять любые другие ценности, которые важны для вас.

Работая с таблицей, обратите внимание, что ваш ум может отреагировать на эти оценки или посоветует вам изменить их, потому что вы, возможно, жили не в соответствии с этими ценностями. Например, любовь может быть для вас важной ценностью, но, если в последнее время вы не влюблялись, ум может подсказать вам не оценивать эту ценность как важную. Скажите уму, что вы сможете учесть это в следующей колонке, но для первой колонки мы хотим, чтобы вы постарались быть честными.

Как только заполните первую колонку, переходите ко второй. Вспомните последние две недели и подумайте, насколько полезна или осмысленна была эта ценность в течение этого времени.

Что касается третьего столбца, снова просмотрите список ценностей и подумайте, насколько преодоление вашего пристрастия соответствует каждой из ценностей.

Как вы справились с этим упражнением? Возникли ли у вас при его выполнении какие-либо трудности? Если да, то в чем они заключались? Что вы узнали о своих ценностях и что для вас важно? Каким человеком вы хотите быть? Как уступки пристрастию согласуются с этими ценностями?

Наши пациенты часто отмечают несколько моментов: их оценки в столбцах 1 и 2 не совпадают, и преодоление пристрастий становится очень важным для жизни в соответствии с ценностями. Например, Кап высоко оценил ценность честности, но этот тест показал, что он постоянно чувствовал, что обманывает себя и свою семью, когда поддавался пристрастиям и курил. Таким образом, борьба с этим пристрастием и отказ от курения были для него чрезвычайно важны, чтобы жить честной жизнью.

Осознание различий в оценках в столбцах – это первый шаг к тому, чтобы начать избавляться от пристрастий и изменить свое поведение.