Читать книгу Mit dem Rauchen aufhören ohne Qual! - Marco Hölker-Wehde - Страница 4
ОглавлениеInhaltsverzeichnis
1. Rauchen ist gefährlich, mit dem Rauchen aufhören auch!
1.1 Aufbau dieser Anleitung zur Raucherentwöhnung
1.2 So funktioniert die Nikotinentwöhnung
2.1 Zeitplan – So lange dauert die Raucherentwöhnung
3. Voraussetzungen für ein Leben als Nichtraucher/in
3.1 Voraussetzungen: Stress ist der größte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen
3.2 Voraussetzungen: Alkohol ist der zweitgrößte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen
4. Das Rauchen reduzieren – So geht’s!
4.1 Das Rauchen reduzieren – Aufschieben durch Ablenken hilft immer
4.2 Das Rauchen reduzieren – Konflikten vorbeugen!
5. Jetzt geht’s los! Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung!
5.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung
5.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik
5.4 Rauchen erstmalig reduzieren
5.4.1 Die ersten Tage der Reduzierung
5.4.2 Auf stressige Situationen vorbereitet sein
5.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren
5.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören
5.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören
6. Zusammenfassung Deiner Anleitung zur Nikotinentwöhnung
6.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung
6.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik
6.4 Rauchen erstmalig reduzieren
6.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren
6.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören
6.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören
7.1 So hatte ich mich am Anfang gefühlt
7.3 Erfahrungsbericht: Fühlbare Verbesserungen
7.4 Erfahrungsbericht: Morgenzigarette weglassen
7.5 Erfahrungsbericht: Rückfall
7.6 Erfahrungsbericht: Vier Stunden ohne Zigaretten und ohne Stress
7.7 Erfahrungsbericht: Rückfall nach erneuter Reduzierung
7.8 Erfahrungsbericht: Starker Stress und Schlafmangel
7.9 Erfahrungsbericht: Langfristige Reduktionen
7.10 Erfahrungsbericht unter Stress
7.11 Erfahrungsbericht: Erneute Reduzierungen
7.12 Erfahrungsbericht (90 Tage): Ganzer Tag bis abends ohne Zigaretten
7.13 Erfahrungsbericht: Vollständig mit dem Rauchen aufhören
8.1 Was ist, wenn die Rauchentwöhnung nicht funktioniert?
8.2 Was sollten Menschen mit Depressionen beachten?
8.3 Was ist in extrem stressigen Lebenssituationen zu beachten?
8.4 Muss ich während einer Rauchentwöhnung auf das Kaffeetrinken verzichten?
8.5 Wie kann eine Zunahme des Körpergewichts vermieden werden?
8.6 Was hilft gegen zu starke Nikotinflashs / Nikotinkicks?
8.7 Ich dampfe E-Zigaretten, was ist zu beachten?
8.8 Können Nikotinpflaster bei der Rauchentwöhnung helfen?
8.9 Helfen Nikotinkaugummis bei der Nikotinentwöhnung?
8.10 Was ist bei anderen Rauchmethoden zu beachten (Tabakerhitzer, Cannabis-Joints, Zigarren)?
8.11 Wie reduziere ich das Rauchen mit mehreren Drehfiltern?
10. Mehr Infos & Quellen & Surftipps
10.1 Reduktionstherapien gegen die Alkoholsucht
10.2 Reduktionstherapien gegen die Nikotinsucht
10.3 Körpereigene Glückshormone: Dopamin & Co
10.4 Entzugserscheinungen bei der Nikotinentwöhnung
10.5 Nichtrauchen macht antidepressiv, Stress steigert die Sucht
10.6 Stärke des Entzugs hängt von Stärke der Sucht ab
10.7 Stress und Überforderung verursachen Rückfälle
10.8 Online-Test der Zigarettenabhängigkeit
10.9 Riskante Zusatzstoffe in Zigaretten
10.10 Sind selbst gedrehte Zigaretten ungesünder als normale?
10.11 Unterschiede zwischen den Geschlechtern
10.12 Weniger zu rauchen oder mit Filtern verringert gesundheitliche Gefahren
10.13 Auch wenig zu rauchen birgt gesundheitliche Gefahren
10.14 Medikamente zur Nikotinentwöhnung
10.15 Aufschieben durch Ablenken (z.B. mit Aufräumen)
10.16 Suchtpotentiale von Nikotin, Alkohol und Co im Vergleich
10.17 Vorteile des Nichtrauchens
10.18 Nachteile des Zigarettenrauchens
10.19 Nikotinersatz: E-Zigaretten & Nikotinpflaster
10.20 Rauchentwöhnung & persönliche Beziehungen
10.21 Weitere Ursachen für schlechte Luft und Lungenprobleme
