Оглавление
Ольга Шестова. Красивое долголетие. 10С против старения
Вступление: знакомство автора с читателями
Глава 1С. Счастье мое – движение
Шесть основных признаков жизни
Модифицируемые факторы здоровья
Что происходит с органами по мере взросления
Физический практикум
Глава 2С. Сбалансированное питание: овощи, фрукты, сезонные продукты
Маленький мозг и длинный кишечник или наоборот? Что выбрала эволюция
Как формула фуражирования заставляет нас переедать
Гены ожирения – это обязательно?
Сезонные овощи и фрукты – больше пользы, меньше вреда
Почему грызуны – копрофаги, а мы – нет, или слава нашему микробиому
Глава 3С. Сахар – сигарета – стопка – софа: долой вредные привычки
Курение и его суррогаты – айкос и вейпы
Новые технологии, замещающие курение
Культурный алкоголь
Телевизор: то ли визор, то ли вред
Сахар
Глава 4С. Сон: роковая ошибка в спальне
Гормон роста, или соматотропин
Мелатонин
Лептин, липостат и стройность
Ритм бодрствование – сон и хронотип
Тонкие механизмы контроля суточных ритмов
Как готовиться ко сну
Лучшие позы для сна
Глава 5С. Стресс: как поставить его себе на службу
Внешние и внутренние стрессовые факторы
Краткая история стресса
Гормональная регуляция стресса и мозг
Как перетянуть кортизол на свою сторону в стрессовой ситуации
Мозг, стресс и пессимизм
Симптомы избыточного стресса
Кто наиболее подвержен стрессу
Коротко о стрессе и страхе
Способы борьбы со стрессом
Глава 6С. Секс, эта волшебная F63.9
Половая конституция
Секс и долголетие
Гормоны любви
Что мешает сексу
Нормы в сексе
Питание для полноформатного секса
Глава 7С. Смехотерапия
Глава 8С. Сознательное отношение к здоровью, болезням и врачам
EBM = доказательная медицина
Что такое «дизайн исследования», или Как отличить научные данные от личного мнения
Патерналистская модель взаимоотношений врач – пациент
Что такое EBM-коммуникация
Ятрогения и как с ней бороться
Глава 9С. Стрейчинг: тяни-и-итесь!
Остеоартрит и ревматоидный артрит: в чем разница
Анатомия и здоровье коленного сустава
Практические задания для здоровья суставов
Глава 10С. Свежий воздух и солнечный свет
Неочевидная польза движения
«Солнечный гормон» – витамин D
Как повысить уровень витамина d и кому нужно его принимать в аптечной форме
Сохранение зрения
Тренировка для мозга
Занимательные полезности, или просто улыбнуться
Что полезного для себя вы найдете в книге, открыв ее прямо сейчас
Упражнения
Рецепты быстрых и полезных блюд
Где бесплатно посмотреть вебинары, эфиры и тв-программы с Ольгой Шестовой
Приложение 1. Тенденции демографии в россии: цифры и факты
Приложение 2. Модели жизни после окончания активного трудового периода
Приложение 3. Как помочь врачу лечить вас
Литература, которую рекомендую почитать на ту же тему
Отрывок из книги
Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит
Перед вами революционная книга, которая переворачивает наше представление о причинах набора веса и предлагает простую и эффективную программу по изменению себя. Всемирно известный специалист по лечению ожирения и диабета доктор Фанг на основании 30-летних исследований рассказывает нам, как гормон инсулин управляет нашим организмом.
.....
последняя (ваша книга) стала настольной – «Возраст: преимущества, парадоксы и решения». И, пожалуй, Ваши слова «хорошее отношения защищают не только тело, но и мозг – стали нарицательными. Согласна на 100 %. Учимся дальше! Благодарим Вас, чудесная книга, читается легко, отдельно благодарим за чувство юмора! Спасибо!»
Я бы не взялась за новую книгу, если бы не поддержка читателей, с одной стороны, и необходимость, с другой. Во-первых, наука не стоит на месте, а во-вторых, повышается уровень вашей медицинской грамотности. Поэтому в новой книге
.....
