Оглавление
Palmer Kippola. Система FIGHTS. Как перевести симптомы рассеянного склероза, волчанки, ревматоидного артрита и других аутоиммунных состояний в режим «никогда не беспокоить»
Отзывы
Предисловие Марка Хаймана, доктора медицины США
В ваших руках находятся ключи от собственного здоровья
Предисловие. Моя история
Один вопрос, четыре эксперимента
Эксперимент № 1: снижение стресса
Эксперимент № 2: низкожировые вегетарианские диеты
Эксперимент № 3: лекарства
Эксперимент № 4: исцеление кишечника
До и после
Введение
Обзор
Хорошая новость № 1: эпигенетика заменяет генетику
Хорошая новость № 2: окружающая среда может значить больше, чем геном
Хорошая новость № 3: аутоиммунное уравнение – это ответ на вопросы об остановке аутоиммунных заболеваний
Глава 1. Начните с еды
Что не так с нашей пищей?
Современная пища и человеческая биология: эволюционное несовпадение
Возвращение к здоровью
Пища и три невидимые, но могущественные силы внутри вас
Рецепт исцеления с помощью пищи
Вредная сторона пищи
«Дырявый кишечник» и пищевые чувствительности
То, о чем вы даже не слышали, может вам навредить
Набор инструментов здоровой пищи
Шаг 1: оцените свое питание
Шаг 2: исключите продукты стандартной западной диеты
Шаг 3: определите и устраните подозрительные продукты
Шаг 4: добавьте полезные продукты
Шаг 5: Составьте стратегию приема пищевых добавок
Шаг 6: создайте здоровые пищевые привычки на всю жизнь
Глава 2. Исцелите свой кишечник
Определение понятия «кишечник»
Но с моим кишечником все в порядке!
Почему доктор не говорил мне об этом?!
Что лежит в основе проблем с кишечником?
Что вызывает воспаление?
Могучий микробиом
Фронт борьбы здоровья и аутоиммунных расстройств
Связь плохого состояния кишечника и аутоиммунных заболеваний
Что пошло не так?
Где бы вы ни были, есть надежда
Набор инструментов для исцеления кишечника
Шаг 1: оцените здоровье кишечника
Шаг 2: получите данные
Шаг 3: следуйте программе восстановления кишечника «5R»
Шаг 4: живите грязнее
Глава 3. Избавьтесь от инфекций
Парадокс инфекции: друг и враг
Инфекции и аутоиммунные состояния
Путь к проблемам: неисправный иммунитет
Как инфекции приводят к аутоиммунной атаке
Порочный круг: инфекции → пониженная сопротивляемость → больше инфекций
Набор инструментов для избавления от инфекций
Шаг 1: самостоятельно оцените инфекции
Шаг 2: получение данных
Шаг 3: ускорьте свой метаболизм
Шаг 4: разгрузите иммунитет
Шаг 5: рассмотрите растительные антимикробные препараты
Дополнительный шаг: изучите «крупные калибры» для уничтожения стойких инфекций
Глава 4. Уменьшите токсины
Что за [биииип] происходит?!
Расширение знания о токсинах
Что входит в ваш личный экспосом?
Наши «ведерки» переполняются
Связь токсинов и болезней
Токсиканты и аутоиммунные состояния: наука
Факторы, увеличивающие риск вреда для здоровья
Набор инструментов для детоксикации
Шаг 1: оцените токсическую нагрузку организма
Шаг 2: получите данные
Шаг 3: выключите кран
Шаг 4: оптимизируйте органы детоксикации
Шаг 5: сократите бремя тела
Дополнительный шаг: рассмотрите «крупные калибры» детоксикации
Глава 5. Уберите стресс
Что такое стресс?
Как стресс приводит к заболеваниям?
Связь стресса и аутоиммунных заболеваний
Неблагоприятный детский опыт (НДО) и аутоиммунные состояния
«Аутоиммунная личность»
Набор инструментов эмоционального благополучия
Шаг 1: оцените уровень стресса
Шаг 2: создайте прочную основу
Шаг 3: воспользуйтесь силой своего разума
Шаг 4: увеличьте положительные эмоции
Глава 6. Приведите в равновесие гормоны
Буква Н – hormones – В fights
Основные гормоны, связанные с развитием аутоиммунных состояний
Знакомство с ключевыми «игроками»
Шесть основных гормональных сбоев в америке
1. Высокий уровень инсулина, он же «инсулинорезистентность»
2. Высокий уровень кортизола
3. Доминирование эстрогена
4. Низкий уровень гормонов щитовидной железы
5. Низкий уровень витамина D
6. Низкий уровень ДГЭА
Множественные гормональные сбои, вызванные стрессом
Набор инструментов гормонального баланса
Шаг 1: самостоятельная оценка возможного гормонального дисбаланса
Шаг 2: получение данных
Шаг 3: следуйте системе FIGHTS, чтобы поддерживать гормональный баланс
Шаг 4: попробуйте травы и адаптогены
Дополнительный шаг: подумайте о биоидентичных гормонах
Глава 7. Продолжайте двигаться вперед
Шесть лучших рекомендаций для победы над аутоиммунными заболеваниями
Дальнейшие действия
Приложение A. 30-дневный пищевой отпуск
Приложение В. Трекер пищевых симптомов для фазы реинтродукции
Приложение С. Каков ваш счет нод?
Приложение D. Продвинутые решения и практики
Благодарности
Ссылки
Введение
Глава 1 Начните с еды
Глава 2 Исцелите кишечник
Глава 3 Избавьтесь от инфекций
Глава 4 Уменьшите токсины
Глава 5 Уберите стресс
Глава 6. Приведите в равновесие гормоны
Приложение C
Отрывок из книги
Каждый пятый американец, или около 10 % населения мира, страдает от одного из более чем ста аутоиммунных заболеваний. Если рассматривать эту проблему в перспективе, то окажется, что распространенность и расходы на лечение аутоиммунных заболеваний выше, чем на рак, болезни сердца и диабет вместе взятые, и они входят в десятку главных причин смерти среди женщин младше 64 лет.
Список аутоиммунных заболеваний длинный и постепенно расширяется. Он включает в себя тиреоидит Хашимото (гипотиреоз), болезнь Грейвза (гипертиреоз), сахарный диабет 1-го типа, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона, рассеянный склероз, целиакию, ревматоидный артрит, склеродермию, синдром Шегрена, волчанку, экзему, псориаз и витилиго. Даже хроническая болезнь Лайма и некоторые разновидности заболеваний сердца в недавнем времени были отнесены к классу аутоиммунных заболеваний. Симптомы разнообразны, от необъяснимых до мешающих жить полноценной жизнью, и могут начать проявляться задолго до постановки формального диагноза. Хроническая усталость, бессонница, туман в голове, боли в разных частях тела, онемение и покалывание, выпадение волос, отеки и устойчивый лишний вес относятся к наиболее часто встречающимся жалобам при аутоиммунных состояниях.
.....
Но даже когда йога, медитация и практика осознанности стали привычками, симптомы РС так и не ушли полностью.
В детстве я каждое утро съедала большую миску хлопьев с обезжиренным молоком, обедала бутербродами с арахисовым маслом и джемом на цельнозерновом хлебе и ужинала разными вариациями мяса с картофелем. Мы следовали пищевой пирамиде, в основании которой было множество зерновых, а на вершине – минимум жиров.
.....
