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Petra Schreiber-Benoit
Einfach richtig älter werden
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Страница 1
Страница 2
Страница 3
Страница 4
Inhalt
Danksagung
Vorwort Hera Lind
Страница 8
Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht
Страница 10
Vorwort der Autorin
Страница 12
Einleitung Lebenserwartung und Gesundheit
Zu diesem Buch
Страница 15
Страница 16
Страница 17
1 Entspannt Haltung aufbauen!
Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen
Страница 20
Die natürliche, aufrechte Körperhaltung
Страница 22
Die aufrechte Sitzhaltung
Страница 24
Dynamisches Sitzen
Sitzalternativen
2 Die Mini-Workouts
Das Prinzip 5 + 2
Страница 28
Wirkung der Workouts
Allgemeine Grundsätze
Didaktische Tipps
Die Ausgangspositionen
Ausgangsposition und Körperwahrnehmung
Übungen zu den Ausgangspositionen
Страница 35
Страница 36
Страница 37
Страница 38
Die Basis für effektive Bewegung
Workouts mit dem eigenen Körpergewicht
Страница 41
2. „PROPELLER – GEFÜHRTES KREISEN“
3. FLIEGER
4. FLAMINGO – AUF EINEM BEIN
5. TWIST
Страница 46
2. NUR NICHT WACKELN, GEBEUGTES BEIN
3. „EIN TABLETT BALANCIEREN“
4. GESTRECKTES ABSITZEN
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