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Introducción. DESPERTARSE
EJERCICIO. TODO RADICA EN COORDINAR EL TIEMPO
Lección 1. LLEGA LA NOCHE
EJERCICIO. EVALÚA TU SUEÑO
Lección 2. CÓMO SER FELIZ, SANO, RICO Y SABIO. Donde descubrimos el extraordinario poder del sueño, desvelamos la plaga mundial de zombis y averiguamos por qué. debes irte a la cama ya
EJERCICIO ¿QUÉ REVELA LA POSTURA EN QUE DUERMES?
Lección 3. EL SECRETO DEL SUPERSUEÑO
EJERCICIO. LA PRUEBA DE LA BOCA Y LA NARIZ
Lección 4
EJERCICIO. EXAMEN DE MITAD DE TRIMESTRE
RESPUESTAS
Lección 5. APRENDER DURANTE EL SUEÑO. Y EL PODER DE LA SIESTA
EJERCICIO. EL DIARIO DE LA ESCUELA NOCTURNA
Lección 6. BIENVENIDO AL PAÍS DE LOS SUEÑOS
EJERCICIO. IMITANDO A FREUD
Lección 7. LA TERAPIA DE LOS SUEÑOS
EJERCICIO. EXPERIMENTAR CON LOS OJOS Y LOS BRAZOS
Lección 8. DULCES SUEÑOS
Conclusión. HORA DE ACOSTARSE
APÉNDICE. DONALD Y EL ELEFANTE DE LA ESCUELA
AGRADECIMIENTOS
Notas. INTRODUCCIÓN. DESPERTARSE
LECCIÓN 1. LLEGA LA NOCHE
LECCIÓN 2. CÓMO SER FELIZ, SANO, RICO Y SABIO
LECCIÓN 3. EL SECRETO DEL SUPERSUEÑO
LECCIÓN 4. DEL SONAMBULISMO Y LOS TERRORES NOCTURNOS
LECCIÓN 5. APRENDER DURANTE EL SUEÑO Y EL PODER DE LA SIESTA
LECCIÓN 6. BIENVENIDO AL PAÍS DE LOS SUEÑOS
LECCIÓN 7. LA TERAPIA DE LOS SUEÑOS
LECCIÓN 8. DULCES SUEÑOS
DEDICATORIA
INTRODUCCIÓN. DESPERTARSE
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Esta fase se asocia también a un fenómeno bastante extraño conocido como «tirón hipnagógico mioclónico», que suele empezar con la sensación de que te caes antes de sentir una sacudida repentina en todo el cuerpo que te despierta. Más o menos el 70 % de las personas experimentan estos tirones, y parece que están relacionados con el agotamiento o el dormir en una posición incómoda. Los científicos del sueño no están seguros del todo acerca de cuál es la causa de los tirones; algunos dicen que cuando te quedas dormido tus músculos comienzan a relajarse, algo que el cerebro de algún modo interpreta erróneamente como prueba de que te caes. Algunos psicólogos evolutivos especulan que la reacción podría derivar de cuando los hombres primitivos se dormían en los árboles, y su finalidad era evitar que se cayeran al dormirse como troncos.
Solo experimentas la fase 1 del sueño entre dos y cinco minutos. Cuando pasas a la fase siguiente, tu ritmo cardíaco disminuye y te baja la temperatura corporal. Las ondas theta van acompañadas de pequeños brotes de actividad eléctrica conocidos como «husos» y «complejos K». Al parecer, estos desempeñan un papel fundamental en el bloqueo de cualquier estímulo exterior (por ejemplo, un ruido de la calle) o interior (por ejemplo, tener un poco de hambre) que pudieran despertarte. Has llegado ahora a la fase 2 del sueño. En este tiempo, casi todos tus músculos, incluidos los de la garganta, comienzan a relajarse, lo cual puede provocar que hables entre dientes o ronques. También tu cerebro se toma un bien merecido descanso, con una disminución de actividad en las zonas asociadas con el pensamiento, el razonamiento, el lenguaje y la resolución de problemas. Como descubriremos más adelante en esta misma lección, esta fase es vital para el aprendizaje de la actividad física, como la de dominar un instrumento musical, un baile nuevo o una habilidad deportiva.
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