Читать книгу Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан - Страница 32

• когда дело касается сна и здоровья мозга, количество и качество одинаково важны, поэтому:

– постарайтесь спать рекомендуемое количество часов;

– вашему мозгу необходим сон REM- и NREM-фазы, поэтому старайтесь ложиться спать в подходящее время, лучше где-то между восемью вечера и полуночью;

• новая информация и воспоминания сохраняются во время сна NREM-фазы;

• новая информация объединяется с уже существующими данными, опытом и воспоминаниями во время NREM-сна, что позволяет вам решать проблемы, понимать и развивать идеи;

• с возрастом нам требуется столько же сна, но мы можем столкнуться с уменьшением его количества, а также с ухудшением качества и эффективности;

• сон – единственный способ избавиться от желания спать и очистить организм от аденозина;

• работайте при свете, чтобы оптимизировать сон;

• сон необходим для очистки мозга от токсинов;

• сон необходим для эффективного обучения, работы памяти и внимания;

• недостаток сна негативно влияет на нейропластичность, нарушает различные когнитивные функции и ведет к набору веса;

• всего одна неделя недосыпа может привести к преддиабетическому состоянию.