Читать книгу Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский - Страница 3

Мне часто задают вопрос, когда нужно начинать заниматься своим здоровьем. Такая постановка вопроса всегда меня удивляет, потому что ответ на него очень прост: здоровьем нужно заниматься всегда, в любом возрасте и каждый день, и выделять для этого от 30 до 60 минут ежедневно. Я считаю, что оптимальными являются занятия длительностью один час. Но если не заниматься, то болезнь неизбежна: тогда придется заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.

Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним. Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.

Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):

1. Отжимания от пола:

мужчины 50 раз – отл. (5)

40 раз – хор. (4)

30 раз – удовл. (3)

<30 – плохо (2)

Женщины: 20 – отл. (5)

15 – хор. (4)

10 – удовл. (3)

<10 – плохо (2)

Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.

2. Пресс:

И. П. Лежа на спине.

Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола:

Мужчины:

50 раз – отл. (5)

40 раз – хорошо (4)

30 раз – удовл. (3)

<30 – плохо (2)

Женщины:

30 раз – отл. (5)

25 раз – хор. (4)

20 раз – удовл. (3)

>20 – плохо (2)

3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)

Мужчины:

№ 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

40 раз – отл. (5)

30 раз – хор. (4)

20 раз – удовл. (3)

<20 раз – плохо (2)

Женщины:

№ 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

30 раз – отл.

25 раз – хор. (4)

20 раз – удовл. (3)

<20 раз – плохо

Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.

Суммируйте:

6 баллов – вы тяжело больны

9 баллов – довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется

11 баллов – до болезни – 1 шаг

12 баллов – поддерживайте себя и развивайтесь

15 баллов – у вас все хорошо, не расслабляйтесь.