Оглавление
Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела
Введение
Что такое пилатес?
Эффективность пилатеса
Когда не следует практиковать пилатес?
Восемь принципов пилатеса
Итоги восьми принципов
Йога – древнее учение о гармонии тела и сознания
Восемь ступеней йоги
Йогалатес – уникальный синтез йоги и пилатеса
Разминка
Комплекс упражнений
Кардиоаэробика – жесткий отпор жировым отложениям
Правила аэробного тренинга
Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала
Комбинация бега и ходьбы
Скакалочка-выручалочка, как самый эффективный кардиотренажер
Золотые правила велнес-питания для снижения веса
Принципы сочетаемости пищи
Завтрак
Чем перекусить между приемами пищи
Обеды и ужины
Примерное меню
Вкусные рецепты для идеальной фигуры
Отрывок из книги
По опросам, которые проводил в конце 2005 года «Shape», – один из самых популярных журналов о фитнесе (если не единственный) – пилатес входит в пятерку лидеров различных оздоровительных направлений, возглавляющих так называемый «хит-парад фитнеса». Я думаю, это связано с тем, что пилатес относится к системам, объединенным общим названием «mind body», или «тело и дух», «разумное тело».
Вдумчивое отношение к своему телу, внимание к каждому движению, тихая музыка и спокойная обстановка, грамотно подобранные упражнения, определенная философия тренинга благотворно воздействуют не только на наше тело, но и на нашу психику, ослабленную стрессами, работой и многими другими социальными факторами. К тому же занятия этим уникальным видом фитнеса идеально подходят тем, кто имеет слишком большой вес, не любит бегать и прыгать, кто недавно перенес травму, даже людям преклонного возраста. Ведь не секрет, что многих женщин угнетает поход в фитнес-клуб: необходимо демонстрировать окружающим свое не всегда совершенное тело, приобретать абонемент и специальную одежду для тренинга. А что говорить о тренажерах, наводящих ужас своими приспособлениями (многие не знают, как к ним подступиться)?! А пилатес – идеальный вариант для тренировок в домашних условиях. Он не требует ни специальных приспособлений, ни какой-то определенной одежды. Да и новая мода диктует индивидуальность, то есть фитнес из группового становится более индивидуализированным. Например, в США появилась такая услуга, как выезд тренера на дом. А последним писком моды профессионалы называют фитнес по телефону. Во всем этом заложен огромный смысл: групповой тренинг не может индивидуализировать нагрузку (кому-то слишком тяжело, а кто-то просит ускорить темп).
.....
• При употреблении алкоголя.
• Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).
.....
