Парадокс перфекциониста

Оглавление

Тал Бен-Шахар. Парадокс перфекциониста

Предисловие

Введение

Часть I. Теория

Глава 1. Принятие неудач

Перфекционизм против оптимализма

В ожидании идеального пути

Страх перед неудачей

Сосредоточиваясь на цели

Принцип «все или ничего»

Защитное поведение

Поиск недостатков

Строгость

Консервативность

Последствия

Низкая самооценка

Расстройства режима питания

Сексуальная дисфункция

Депрессия

Нервные расстройства

Успех

Учиться на ошибках

Максимальная результативность

Получать удовольствие от пути

Эффективное использование времени

Правило 80/20

Глава 2. Принятие эмоций

Откройте путь эмоциям

Цена подавления эмоций

Принятие

Исцеление боли

Спектр человеческих эмоций

Принятие и уступка

Активное принятие

Мораль и эмоции

Эмоциональный рост

Полезное горе

Глава 3. Принятие успеха

Обоснование успеха

Обычная жизнь

Оценка успеха

Глава 4. Принятие реальности

Консервативный взгляд

Закон тождества

Эмоция есть эмоция

Оптимальный путь

Часть II. Практика

Глава 5. Оптимальное образование

Бедные богатые

Нормальные родители

Склад ума

Традиция и прогресс

Личные качества и поведение

Глава 6. Оптимальная работа

Учиться на ошибках

Перфекционизм и чрезмерный контроль

Трудиться упорно, трудиться с умом

Восстановление

Многоуровневое восстановление

Глава 7. Оптимальная любовь

Реальная любовь

И они счастливо ссорились даже после…

Тупик

Соответствующий помощник

Часть III. Размышления

Глава 8. Первое размышление: настоящие перемены

Глава 9. Второе размышление: когнитивная терапия

Событие – мысль – эмоция

РРК-процесс

Разрешение

Реконструкция

Кругозор

Глава 10. Третье размышление: неидеальный совет

Глава 11. Четвертое размышление: идеальный новый мир

Глава 12. Пятое размышление: роль страдания

Глава 13. Шестое размышление: платиновое правило

Глава 14. Седьмое размышление: да, но…

Глава 15. Восьмое размышление: индустрия старости

Глава 16. Девятое размышление: великий обман

Глава 17. Десятое размышление: знание и незнание

Заключение

Благодарности

Примечания

Введение

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Глава 7

Глава 8

Глава 9

Глава 10

Глава 11

Глава 12

Глава 13

Глава 14

Глава 15

Глава 16

Глава 17

Заключение

Библиография

Отрывок из книги

Последние десять лет я преподаю уроки счастья. Как и у большинства преподавателей университетов, тема, которая впервые пробудила во мне сильный личный интерес, в итоге оказалась предметом моего научного исследования. Я начал размышлять о счастье, будучи успешным, но несчастливым студентом, который за несколько лет превратился в успешного, но несчастливого ученого. Мое желание разобраться в причине моего несчастья привело меня в перспективную область позитивной психологии. В отличие от традиционной психологии, которая преимущественно сосредоточена на проблеме невротических расстройств, депрессии и тревоге, позитивная психология изучает факторы, которые ведут людей и компании к процветанию. Проще говоря, позитивная психология – это наука о счастье.

Из изучения позитивной психологии я вынес очень многое и хочу поделиться с другими тем, что мне известно. Конечно, я всегда понимал, что людей волнует такой предмет, как счастье, но не ожидал столь масштабного интереса, с которым столкнулся, когда начал писать статьи и выступать с лекциями, посвященными более полноценному и приятному образу жизни.

.....

Вспоминая мою прошлую карьеру игрока в сквош, я горжусь своими усилиями, верностью цели и тем, чего добился. Хотя в то время из-за неудач или постоянной угрозы потерпеть неудачу моя самооценка постоянно находилась под ударом. Тогда очень немногие люди знали, что я страдал от низкой самооценки. Для перфекциониста, которым я был, выставлять напоказ слабость или несовершенство – немыслимое дело. Перфекционист постоянно занимается саморазвитием и пытается продемонстрировать внешнему миру безупречную вывеску, которую Натаниэль Бранден назвал псевдосамооценкой, «претензией на самоуверенность и самоуважение, которых на самом деле нет»9.

В отличие от перфекциониста, оптималист не томится в тюрьме своего разума, им же самим выстроенной. Фактически со временем самооценка оптималиста возрастает. Моим студентам стоит чаще ошибаться – это одно из моих постоянных пожеланий (хотя они не пугаются, слыша от меня такие слова). Совершая ошибки, люди идут на риск и проверяют себя на прочность. Только на основе опыта мы учимся и развиваемся, и этому гораздо в большей степени способствуют поражения, а не успехи. Более того, подвергая себя риску, падая и снова поднимаясь, мы становимся сильнее и выносливее.

.....