Читать книгу Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан - Татьяна Игнатьева - Страница 8

Сауна по-йоговски

Для взрослых я рекомендую одновременно с процедурой очищения маслом делать «сауну по-йоговски». Это растирание оливковым маслом всего тела досуха, пока все масло не впитается в кожу, не оставив никаких жирных следов.

Кожа после такой процедуры становится мягкой, шелковистой, эластичной. Кроме того, процедура является согревающим массажем, который способствует подготовке организма к занятиям йогой. В аюрведической литературе я прочитала, что такой массаж способствует избавлению от целлюлита. Это замечательная и приятная процедура, которую я рекомендую всем женщинам. После того как сделаны эти две процедуры, следует выполнить Нети-крийю, затем выпить полстакана горячей воды с лимонным или клюквенным соком с добавлением сахара, включить музыку и провести час-полтора за оздоровительной гимнастикой, каковой является гармонизирующий комплекс. В течение занятия выпивать оставшиеся полстакана воды маленькими глотками.

Сауна по-европейски

Сауна во многом воздействует так же, как массаж. Она является прекрасным средством для релаксации и освобождения от напряжения.

В сауне при сильном разогреве тела кровь доставляется к коже и раскрывает поры. Грязь и другие инородные частицы, скрытые под поверхностью кожи, теперь легко попадают на ее поверхность. После нескольких минут такого разогрева вы должны немедленно принять холодный душ. Это предотвратит проникновение загрязняющих частиц обратно в кожу: вода смоет их. Холод также сужает внешние сосуды, посылая кровь к внутренним органам.

Вам следует сразу после холодного душа идти обратно в сауну, где процесс очищения от токсинов повторится снова. Затем – холодный душ: ваша «грязь» смоется холодной водой. Этот процесс следует повторить до трех и более раз.

Помните, что холодная вода очень полезна для астматиков, так как она стимулирует глубокое дыхание.

Вместо сауны можно использовать горячий душ. Описание контрастного душа – выше. После нескольких дней больные астмой найдут эту процедуру более приятной, чем нужной. После контрастного душа тело становится живым и активным. Холодный душ укрепляет здоровье и помогает противостоять простудам и всевозможным инфекциям.

Контрастный душ

Эту процедуру я выполняю после гармонизирующего комплекса и делаю это с большим удовольствием, как и все, что входит в мой комплекс мероприятий по укреплению здоровья. Уже 10 лет я купаюсь в проруби после сауны, и это тоже не только доставляет мне удовольствие, но и является хорошим отдыхом, своего рода отдушиной в наше трудное время стрессов и напряжений.

Как я уже говорила, все, что делается автоматически, как навык, не доставляет никаких неудобств в плане преодоления своей лени и инертности. Именно они являются главной помехой в занятиях по собственному оздоровлению. Поэтому главное – начать и продолжать занятия, пока они не станут естественной потребностью, такой как потребность умываться, есть, спать и т. п.

Вначале опишу, как я сама делаю контрастный душ, а потом – как взрослым и детям начинать осваивать этот метод оздоровления организма.

Я включаю горячую воду и все тело минут пять омываю струей из гибкого шланга. Затем переключаю на холодную воду и последовательно держу под струей стопу левой ноги, стопу правой ноги, кисть и предплечье левой и затем – правой руки (примерно по 10 секунд). Далее перевожу струю на колено левой ноги, ногу расслабляю на весу и направляю струю от колена до стопы и обратно. То же самое делаю с правой ногой. Затем струю вновь перевожу на левую руку и омываю от плеча до кисти и обратно, пока рука не начнет краснеть. То же самое-с правой рукой. Снова перевожу струю на левую ногу, но уже на область бедра и вниз, ногу расслабляю, жду, когда появится ощущение жара в ноге, нога станет красной. Обливаю правую ногу в том же порядке. Затем омываю живот и ягодицы, поднимаюсь выше и круговыми движениями обливаю левую, а затем правую грудь. Теперь самое «страшное» – надплечья и спина. Здесь надо постараться как можно глубже дышать.

Следующий этап – это держать струю ледяной воды у основания головы и давать ей стекать до самого низа. Какое-то время придется прилагать усилия, чтобы не отдернуть шланг, пока не наступает момент, когда по всему телу начнет разливаться горячая волна и становится не только по-настоящему тепло, но необыкновенно радостно и волнующе приятно. Вот состояние, которое называется эйфорией! Тело горит, хочется петь и танцевать. Вода льется, омывая все тело, шланг перемещается по кругу: живот, бедра, грудь, плечи, спина, и так столько времени, пока не возникнет ощущение небольшого холода. Теперь наступает заключительный этап – струю воды направляю на макушку головы и даю ей стекать по позвоночнику, а затем по лицу. Это самый ответственный и трудный момент, который требует значительного напряжения силы воли. Но надо его преодолеть, и тогда получаешь полное удовлетворение – как физическое, так и моральное. Эффект такой: тело горит, радость в душе переливается через край, энергия бьет ключом. Никакие дела не страшны, хочется просто летать, настолько легко и радостно телу и душе! После душа тело растираю махровым полотенцем. Кстати, после гармонизирующего комплекса и душа есть совсем не хочется. Первый завтрак у меня обычно бывает через 1,5–2 часа.

В чем состоит польза контрастного душа? Во-первых, это гимнастика сосудов, особенно капиллярной системы. О важности капиллярной системы много написано. Скажу только, что питание клеток, а значит, и органов, зависит именно от жизнеспособности капиллярной системы. Во-вторых, это, конечно, закаливание и, кроме того, заряд бодрости и энергии.

Небольшое, но существенное примечание. Многие годы контрастный душ я делала, не обливая голову. Но неожиданно у меня в острой форме проявилось заболевание щитовидной железы – тиреотоксикоз. Концентрируя мысль на этой проблеме (ведь многие годы я уже ничем не болела и думала, что мне это не грозит), мне пришла опять же подсказка – искупаться в проруби. До этого никогда у меня не появлялось такого желания, даже когда я видела на занятиях в группе, где занималась хатха-йогой, в каком необыкновенно радостном настроении некоторые ученики приходили в зал после купания в проруби. Прорубь была недалеко от дома, на втором Суздальском озере. И я решилась. Была зима, 20 градусов мороза. После хорошего прогрева в сауне под руководством инструктора, постепенно сходя по ступеням, стала погружаться в ледяную воду. Какое-то время не могла решиться окунуться с головой, но инструктор, пожилая, но очень живая, спортивная женщина, приказала: «С головой!» На один миг я ушла под воду и тут же выскочила, думая, что не смогу глотнуть воздух – так перехватило дыхание. Через несколько дней снова окунулась: реакция холодового шока была уже более сглаженной, а потом я и вовсе перестала ее воспринимать как шок, а наоборот, как яркое телесное ощущение обновления. Состояние, похожее на то, которое наступает во время контрастного душа, но более резкое, быстрое.

Что я советую родителям и детям в отношении контрастного душа? Во-первых, начинать нужно родителям и, пройдя все этапы тренировки, самим решить, как это применить в отношении своего ребенка. Пропустить через себя, почувствовать, что происходит с организмом, и уже тогда закаливать своих детей. Можно начать поэтапно: сначала холодный душ – только на ступни и кисти, потом – на ноги до бедер и руки (до локтей), затем – ноги и руки полностью. Следующий этап – это шея и спина, а затем уж полностью все тело с головой.