Оглавление
Василий Сергеевич Смольный. Диета Смольного. Том 2
Введение
ЧАСТЬ I. Я СПЛЮ – И ЗНАЧИТ, Я ЖИВУ
От подушки до радости – 500 нейрометров
Химия сна— собственный Менделеев у вас в голове
Пьеса в 5 актах
Треть жизни – коту в трубу
Что совой об пень, что пнем об сову – а все жаворонкам как-то неудобно
Нарушения сна
Учимся правильно спать
ЧАСТЬ II. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ
Корпорация, которая опять вами рулит
Почему вы больше не можете и насколько вреден отказ
Бежать, качаться или кружиться?
Силовые тренировки
Кардиотренировки
Интенсивные круговые тренировки
Страдать или не страдать?
Сказки жадных тренеров: точно ли движение – жизнь?
Что делает движение для вашего организма
Что происходит, если мы мало двигаемся
Когда «нельзя», а когда «нельзя, но можно»
5 «грехов» жизни с тренировками
«Грех» № 1 – начинать на крейсерской
«Грех» № 2 – страдать мазохизмом
«Грех» № 3 – изображать британского караульного
«Грех» № 4 – выбирать головой
«Грех» № 5 – каждый раз, как последний раз
А на работе я- тюлень
Улучшаем мозговое кровообращение
Расслабляем руки и плечи
Общая физкульт. минутка
Три-четыре – закончили!
ЧАСТЬ III. Я ЕСТЬ – ПЕРВЫЙ ШАГ НА ПУТИ
Мы есть, чтобы есть
Это генетика, детка!
Так ли полезно, что в рот полезло?
Почему все начали топить за осознанность
Дайте себе быть
Как есть, чтобы радоваться?
Цель первая: отсутствие негативных эмоций, связанных с едой
Цель вторая: осознанное питание
Есть и жить очень страшно, правда?
ЧАСТЬ IV. ЗАВИСИМОСТИ: «ОТПУСТИ МЕНЯ, ЧУДО-ТРАВА»
Меня зовут Вася и я – сахароголик
Почему так сложно сказать ему «нет»?
Дырка, в которую мы едим
«Под крылом самолета о чем-то…» едят
Какие эмоции вгоняют вас в зависимость?
Всё, я выхожу!
Пора кое-что добавить
Разберитесь, почему вы едите
Устройте 3-дневный брейк…
… и пролонгированный «зажор»
Клин клином вышибают
ЧАСТЬ V. ТРЮКИ ПСИХОЛОГИИ, И КАК ВАС ПРОГРАММИРУЮТ НА ЕДУ
За что страдал маленький Альберт
«Я никогда ничего не контролирую…»
«Мама мне всегда запрещала…»
«Тетя говорила, что я вырасту жиробасом…»
«Никогда не умела общаться…»
Вы умираете? Нет, вы просто едите
10 трюков для тех, кто воспитывает ребенка
1. Кушайте вкусно, кушайте вместе
2. Запретите себе запреты
3. Слушайте и считайте
4. Развивайте рецепторы до 1 года
5. Не 1 раз, а 10 раз
6. «Вкусности» не должны быть наградой
7. Перекусам – бой
8. Игра – за компом, еда – за столом
9. Плохо ест – пусть погуляет
10. Десять объятий в день
Все в топку!
Как взрослых подсаживают на еду
Этот вкусный запах не спроста…
Тренировки— это тоже наркотик
Похудеть на 52 кг силой мысли
+ 6 уловок мозга, которые заставляют вас толстеть
4. У меня все сложно
5. Мне не хватает…
6. Я заслужил
Последняя секретная уловка
ЧАСТЬ VI. ТАЙМХАКИНГ – ЭТО ПРОСТО
Не превращайте себя в пазл
Что многозадачность делает с вашим мозгом
Почему мы это делаем с собой?
В чем вы мне соврали
Пик, провал и восстановление
90 % людей не умеют отдыхать. А вы?
5 правил «золотого отдыха», которые нужно начать применять прямо с «сегодня»
5 готовых «рецептов» для отдыха
Утро – для бега, вечер – для кача
Удивляйте свой мозг
Магия чисел, которая не работает
Проживите свое падение
Мы с Тамарой ходим парой
Не будите во мне зверя, он и так не высыпается
ЧАСТЬ VII. БИОХАКИНГ И АНТИЭЙДЖ – КАК ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ В СТАРОСТИ
Кто не курит и не пьет…
«Можем все, хочим Ангелину»
Мифы о возрасте и фигуре
Миф 1. «Во всем виновата мама… или папа»
Миф 2. «Простуда – это плохо»
Миф 3. «Гормоны роста дарят молодость и жизненную силу»
Миф 4. «Высокий метаболизм – залог здоровья»
Миф 5. «Суперфуды продлевают жизнь»
Воспалительное старение
Есть ли продукты, которые продлевают молодость
Голые землекопы – наш идеал!
Как помолодеть с гарантией и доставкой на дом
Есть
Учиться
Двигаться
Разумно заботиться о красоте
Получать удовольствие от жизни
ЧАСТЬ VIII. F.A.Q. ПО ДОБАВКАМ – МАГИЯ ЧИСЕЛ И СНОВА 21
5-НТР
Витамин В6
Витамин D
ГАМК
Гинко билоба
Глицин
Глутамин
Зверобой
Инозитол
Магний
Мелатонин
Мелисса
Пассифлора
Псиллиум
Триптофан
Фосфатидилсерин
L-Теанин
L-Тирозин
N-ацетилцистеин
S-аденозилметионин
Омега 3
Заключение
