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Walter Riso. Ya te dije adiós, ahora cómo te olvido
La confusión inicial y la importancia de un PlanB
Tres preguntas inevitables a las que debes dar respuesta, si no quieres que se enquisten
“¿Por qué no vi venir el desamor de mi pareja?”
“¿Hasta dónde soy culpable de lo que ocurrió?”
“¿Es posible que se arrepienta y quiera volver?”
Anhelo y búsqueda
Diez cosas que no debes hacer para “recuperar” a tu expareja, si quieres mantener la cordura y no alimentar una esperanza inútil. Conseguir información de tu ex apelando a los amigos comunes o a parientes
Perseguir a tu ex
Ir con brujos y adivinos
Fabricar encuentros “fortuitos”
Llamar para “saludar", o decir: “El teléfono se marcó solo”
Indagar sobre su nueva relación o sus actividades con el sexo opuesto
Devolverle cosas que le pertenecen “personalmente”
Entrar a su Facebook y revisarlo exhaustivamente
Usar sus claves personales para entrar a su correo
Pedirle favores o ayuda en algún área
El autorrespeto, a pesar del amor y por encima de él
Lucha contra la indignidad
La humillación radical
Algunas consecuencias negativas de humillarse por amor
Cuando tu ex lo ocupa todo
Tres modalidades obsesivas que te atan a tu ex
Cascada de imágenes: la invasión del otro
Correlaciones amorosas: “Todo me recuerda a ti”
El pensamiento nostálgico: “Qué será de ti”
Cómo atacar los pensamientos obsesivos que te agobian
Distracción
La técnica del “¡Basta!”
Pantalla de cine en blanco
Evitar actividades que te recuerden a tu ex de manera intensa y persistente
El sesgo afectivo principal: ver amor donde no lo hay
“Sé que me amas, aunque tú no lo sepas" (ilusión confirmatoria)
“No me odia, por lo tanto me quiere" (inferencia arbitraria)
“Yo pienso que tú estás pensando en lo que yo estoy pensando" (lectura de la mente)
Amor post mortem: lo bueno, lo malo y lo feo de tu antigua relación
El caso del “gran marido”
Prototipos de amistades tóxicas que pueden interferir con tu duelo
Los que te hablan de tu ex una y otra vez
Los que toman partido por tu ex
Los que te critican todo el tiempo
Los que te recuerdan lo dura que es la soledad
Los que insisten en que la separación es terrible
Los que no te entienden, aunque se lo expliques mil veces
Los que son indiferentes a tu dolor
Cuatro preguntas clave
¿Qué te hace pensar que tu ex ha cambiado?
¿Qué tanto has cambiado tú desde la separación?
¿Todavía amas realmente a tu ex?
¿Tienes la paciencia necesaria para recomenzar?
La vulnerabilidad tras la pérdida
Si te enredas con las amistades de tu ex, el remedio será peor que la enfermedad
Los antiguos amores sólo crean más confusión durante el duelo
La convicción de la ruptura: lucha contra el impulso de estar con tu ex
Confía en tus capacidades
Resistencia, resistencia, resistencia…
Pon en práctica la “evitación saludable”
Lentifica tu pensamiento y abre un diálogo interior
Modelado encubierto y ensayo mental
Un ser querido que te sirva de conexión a tierra
Aunque no lo creas, siempre habrá alguien que te quiera
El autocuidado psicológico
Las actitudes negativas que debes evitar para no lastimar tu “yo”
“No soy querible”
“No merezco ser feliz”
“Soy una mala pareja”
“No soy una persona normal, me separé”
La ceremonia del adiós
Vademécum de rituales personalizados
Cartas y poesías sin destinatario
La estrategia del cerrajero
Crematorios laicos
Fiestas de despedida
Rituales de purificación
Las “inundaciones" o implosiones emocionales
Rituales por internet (hechizos informáticos)
Prémiate descaradamente
Relájate o medita hasta donde seas capaz
Mantén tu fisiología al día: el cuerpo también importa
Construye un nuevo proyecto de vida personal
La vida sigue: curiosea, explora, sorpréndete
Crecimiento postraumático
Frente a tu persona
Frente a los demás
Frente a tu filosofía de vida
El perdón como liberación personal
Algunos caminos para alcanzar el perdón
El corazón no se jubila
Bibliografía
