Читать книгу О беге с любовью - А. А. Ерохин - Страница 10

Если бегать трусцой в течение 10—20 минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим. При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, который легко усваивается и присутствует в клетках. Этот процесс может продолжаться на протяжении 40—50 минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов, поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут.

Стоит учитывать немаловажную особенность: при беге более часа может появиться период времени, когда организм израсходовал резерв гликогена, однако еще не перешел к расщеплению жира. В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется. Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит.