Оглавление
Аарон Кеммер. Упражнения для увеличения пениса
Отзывы о книге
Отказ от ответственности
От автора
Предисловие
Вступление
Часть 1 Открываем правду
Миф: увеличение пениса невозможно
Другие распространенные мифы о члене
Миф: пенис – это не мышца
Миф: лекарства лечат эректильную дисфункцию
Миф: увеличение размеров полового члена – это быстрый и легкий процесс
Миф: достигнутый результат сходит на нет, если вы перестаете заниматься
Миф: упражнения для члена вредны
Какой размер является среднестатистическим?
Исследование Кинзи
Исследование компании Lifestyle
Размер имеет значение?
Больше значит лучше?
Основные выводы
Часть 2 Основы упражнений для члена
Ваш размер. Измерение
Измерения
Измерения проводите одинаково каждый раз
Измерение длины
Измерение толщины (обхвата). Способ 1
Измерение толщины (обхвата). Способ 2
Всегда измеряйте толщину в одном и том же месте
Измерения в неэрегированном состоянии
Каковы ваши цели?
Основные составляющие упражнений для члена
Растяжка
Сжимание
Исключение: упражнение Кегеля
Программа
Закрепление
Увеличивающие приспособления
Основы упражнений для члена
Диаграмма прироста
Значимость диаграммы прироста
Правило 1: давайте члену достаточный отдых
Правило 2: увеличивайте интенсивность постепенно
Частая ошибка: слишком быстрое наращивание нагрузок
Правило 3: обращайте внимание на реакцию тела
Здоровые телесные признаки
Нездоровые телесные признаки
Внимание к телесным признакам
Примеры использования телесных признаков
Возможны побочные эффекты
Потемнение члена
Выступающие и различимые сосуды (вены)
Пятна на члене
Временное уменьшение в размере и твердости
Выглядеть больше, чувствовать больше
Срежьте лобковые волосы
Вид спереди
Слегка потяните себя за член
Бросьте курить
Не мочитесь
Стимулируйте член мысленно
Мыслите позитивно
Сбросьте вес
Основные выводы
Часть 3 Основные упражнения
Значимость упражнений Кегеля
Без рук!
Сильнее чем «Виагра»?
Упражнения Кегеля
Как найти мышцы диафрагмы таза
Упражнение кегеля 1: «Кегель старт/стоп»
Тренировка ваших тазовых мышц
Упражнение кегеля 2: «Кегель»
Все настолько просто!
Упражнение кегеля 3: «Кегель слэм»
Подводные камни упражнений Кегеля
1: Неправильное выполнение упражнений кегеля
2:Перетренировки
3: Повышенная чувствительность
Разминка важна!
Важность тепла
Тепло=гибкость
Тепло = увеличенное кровообращение
Разминайтесь всегда
Разминка – это легко
Влажная грелка-подкладка
Рисовый носок
Теплое полотенце
Другие методы разогрева
Разогрев шаг за шагом
Дополнительные советы по разогреву
Меры предосторожности
Джелкинг
Необходима смазка
Хорошие лубриканты
Эфирное масло для вен
Плохие лубриканты
Уровень вашей эрекции
0%-ный уровень эрекции
25 %-ный уровень эрекции
50 %-ный уровень эрекции
75 %-ный уровень эрекции
100 %-ный уровень эрекции
Джелкинг при правильном уровне эрекции
Джелкинг шаг за шагом
Стартовая позиция
Уровень эрекции
Джелкинг
Дополнительные полезные советы по джелкингу
Распространенные вопросы по джелкингу!
Растяжка
Растяжка – не перетягивание каната
Основная растяжка шаг за шагом
Стартовая позиция
Уровень эрекции
Основная растяжка
Распространенные вопросы по растяжке
Джай-растягивание: быстро и легко
Джай-растяжка
Советы по джай-растяжке:
Общие выводы
Часть 4 Первые 5 недель
Основная программа новичка
Альтернативные программы для начинающих
Альтернативная программа 1: прогрессивная программа
Альтернативная программа 2: наименьшее количество работы/ максимальный результат
Ваши личные цели
Если вы хотите увеличить и длину и толщину
Если вы хотите увеличить только длину
Если вы хотите увеличить только толщину
Если вы хотите увеличить только твердость
Ваш уникальный пенис
Использование диаграммы прироста на практике
Первый сценарий
Второй сценарий
Третий сценарий
Суммируя вышесказанное
Максимизация прироста
Заканчивайте каждую тренировку эрекцией
Добавьте мастурбацию
Отрабатывайте правильную технику
Боль = отсутствие прироста
Не забывайте о кегелях
Всегда разогревайтесь
Охлаждайтесь после тренировки
Делайте джай-растяжки
Учитесь на своих ошибках
Не отчаивайтесь, если не получается прибавлять сразу же
Не спешите
Заведите журнал и следите за своими результатами
Пробуйте различные вариации
Преодолевая возможные побочные эффекты
Боль – это плохо
Побочные эффекты
Конец первых 5 недель
Вопрос: «Я не прибавил ничего за первые 5 недель, что мне делать?»
Вы достигли вашей цели?
Вы готовы идти дальше?
Основные выводы
Часть 5 После первых пяти недель
Продвигаясь вперед
Продвинутые советы
Продвинутые упражнения
Разные продвинутые упражнения
Уровни интенсивности
Продвинутые упражнения не являются обязательными
Увеличение интенсивности упражнений
Основная продвинутая программа
Альтернативная продвинутая программа
«Я ищу более конкретную программу тренировок, вы можете мне помочь?»
Альтернативная программа 1: «Прогрессивная программа»
Альтернативная программа 2: «Наименьшее количество работы / максимальный результат»
Альтернативная программа 3: «Программа-сплит»
Альтернативная программа 4: «Программа чередования»
Альтернативная программа 5: «Программа-шок», преодолевающая плато
Плато и перерывы
Тренировки с перерывами
Закрепляя результаты
Поддержание
Закрепление
Возможно, вам потребуется закрепить результаты более одного раза
Основные выводы
Послесловие Девять вопросов, которые задают мужчины по поводу упражнений для члена
Время ограничено
Исправление изгиба члена
Прямые изгибы
Стать мультиоргазмичным
Проблемы с эрекцией
Пищевые добавки для члена
Таблетки для увеличения члена
Проблемы с приростом
Приспособления для увеличения члена
Операция поувеличению члена
Конец
Приложения
Приложение А
Анатомия полового члена
Пенис
Три сводчатые полости
Мышцы диафрагмы таза
Артерии и вены
Приложение Б
Руководство по упражнениям и продвинутые упражнения
Ключевые моменты в описании упражнений
Продвинутые упражнения Кегеля
Кегель на выносливость
Поднятие члена
Поднятие полотенца
Продвинутые упражнения джелкинга
Джелкинг в сторону
Вертикальный джелкинг
Продвинутые упражнения на длину
Растяжка с вращением
Растяжка-маятник
Внутренняя растяжка
Вращающая растяжка
Двойная растяжка
Растяжка между ягодицами
А-растяжка
V-растяжка
Двойная вращающая растяжка
Продвинутые упражнения на толщину
Сжатие
Неэрегированный изгиб
Ули
Модификация ули 1: Двойной ули
Модификация ули 2: Обратный ули-джелкинг
Модификация ули 3: Джелкинг-ули
Джелкинг с поддержанием головки
Облегающий изгиб
Сжатие «Лошадь»
Циклические упражнения
Цикл на длину
Цикл на толщину
Приложение В
Дополнительные ресурсы по упражнениям для члена
Эфирное масло для вен
Бесплатные онлайн-ресурсы
Средняя оценка зависимости прироста от времени
Почему не больше?
Приложение Д
Истории успеха
«Я утроил размер моего члена, занимаясь только джелками и растяжками»
«Я достиг гораздо большего, чем новые размеры моего члена»
«Я прибавил 7,5 см в длину и 4 см в толщину!»
«Я достиг своей цели менее чем за три месяца»
«Теперь я верю!»
«Я прибавил 11 см в длину и 4 см в толщину!»
«Я придал своей 40-летней семейной жизни новую изюминку»
«Я увеличил уверенность в себе, свои размеры и свою твердость!»
Сноски
Слова благодарности
Алфавитный указатель
А
Б
В
Г
Д
3
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
X
Ц
Э
Рабочий журнал
