Оглавление
Алан Б. Уоллес. Пробуждённые сновидений: тибетская йога сна и практика осознанных сновидений на пути внутренней трансформации и постижения истины
Предисловие переводчика
Вступление
Осознанные сновидения
Йога сновидений
Сочетание йоги сна и техники осознанных сновидений
Индивидуальный характер практики
Часть 1. Осознанные сновидения
Глава 1. Медитативная концентрация
Теория шаматхи
Три последовательные практики развития шаматхи
Практика шаматхи
Сессия 1. Расслабление
Сессия 2. Развитие устойчивости внимания
Сессия 3. Отчётливость внимания
Более широкие возможности
Глава 2. Осознанные сновидения. Теория
Сон и сновидения – основные положения
Сознание в сновидении
Стратегии для поддержания осознанности
Сила мотивации
Тренировка во время сна
Извлечение пользы из сновидений
Глава 3. Осознанные сновидения. Практика
Нет сна – нет сновидений
Использование медитации шаматха для улучшения сна
Приступим к практике осознанных сновидений
Позитивный настрой
Журнал сновидений
Развитие критического мышления
Контрольная проверка в состоянии бодрствования
Дополнительные стратегии развития техники осознанных сновидений
Прямой путь развития осознанности
Сессия медитации для приведения ума в естественное состояние
Резюме
Глава 4. Осознанные сновидения: достижение мастерства
Продление осознанного сновидения
Как удерживать сновидение
Как сохранять осознанность
Психологический подход
Осознанный сон без сновидений
Практика осознавания осознанности (безобъектная шаматха)
Лаборатория сновидений
Пространство для медитации
Часть 2. Йога сновидений
Глава 5. Вселенная йоги сновидений
Что значит быть пробуждённым?
Эмпирическая традиция
Психология: психика и то, что находится за её пределами
Сознание общей основы
Изначальная осознанность
Основы пути к просветлению
Прагматизм
Глава 6. Практика йоги сновидений в состоянии бодрствования
Йога сновидений в учениях Падмасамбхавы
Реальность
Процесс возникновения заблуждения
Практика иллюзорного тела
Практика
Изначальная осознанность
Глава 7. Практика йоги сновидений во время сна
Мотивация
Практика
Божества
Препятствия
Сущностные практики создания проявлений и их преображения
Ваш худший ночной кошмар
Прорыв к изначальной осознанности
Часть 3. Сведение воедино
Глава 8. Практическое применение осознанных сновидений
Развлечение
Психологическое и физическое исцеление
Мастерство, тренировка и творчество
Глава 9. Индивидуальная практика и ответы на некоторые вопросы
Работа со сновидениями
Природа сновидений
Источники сновидений
Разное
Глава 10. Приснись себе пробуждённым: более широкие перспективы
Процесс заблуждения
Дуализм: возникновение субъекта и объекта
Ум и материя в современной физике
Без сознания нет вселенной
Континуум сознания
Глоссарий
Примечания
Отрывок из книги
Эта книга относится к разряду практических руководств. Некоторые положения научных теорий и философских доктрин упоминаются довольно часто, но лишь для того, чтобы проиллюстрировать практические аспекты соответствующих методов и техник. Задача, которую ставил перед собой Алан Уоллес, заключалась в том, чтобы объединить современную технику осознанной работы со сновидениями, разработанную Стивеном Лабержем, с практикой йоги сновидений, которая является важнейшим этапом духовного пути в рамках тибетского буддизма. Ценность этой книги в том, что автор делится с читателями собственным опытом, подробно объясняя методику практики и раскрывая многолетние наработки. Это не «докторская диссертация», написанная соискателем научной степени в помещении читального зала библиотеки, это свежее и живое знание – результат практических экспериментов, проб и ошибок. Алан Уоллес уникален тем, что его квалификация учёного[1] (автор занимался совместными исследованиями с первооткрывателем техники осознанных сновидений Стивеном Лабержем) и компетентность адепта тибетского буддизма (среди учителей Алана такие известные мастера тибетского буддизма, как Его Святейшество Далай-лама, Гьятрул Ринпоче, Зонг Ринпоче и Ген Ламримпа) дают ему полное право на попытку синтеза этих двух методов работы со сновидениями. В результате книга может оказаться полезной как для психологов, ставящих своей задачей исследование ума и практическое применение техники осознанных сновидений для работы с пациентами, так и для практикующих буддистов, которые используют практику йоги сновидений на духовном пути.
В чём суть описываемых в книге методов? Случались ли у вас сновидения, в которых вся окружающая обстановка и действующие лица настолько ярки, а события настолько динамичны, что вам начинало казаться, будто вы находитесь внутри фильма? Сценарий проработан идеально, актёры блестяще играют свои роли, обстановка подобрана безупречно. Короче говоря, ваш сон обладает всем необходимым, чтобы побить рекорд по сборам, установленный фильмом «Аватар». Большинство людей регулярно видят такие сны. И всё было бы чудесно, если бы не одно «но»… Мы не в состоянии влиять на сюжет собственных сновидений и совершать осознанные поступки – нас просто несёт по течению. Хороших парней могут застрелить плохие, шаттл на космический курорт может улететь без нас, женщина (или мужчина) мечты уезжает с вечеринки с кем-то из других персонажей нашего (!) сновидения. Всё дело в том, что, находясь в сновидении, мы не осознаём этого факта. Даже если нам вдруг удастся в какой-то момент понять, что мы спим, то в большинстве случаев мы сразу же просыпаемся, упуская все те возможности, которые нам предоставляет осознанное сновидение. Несмотря на упоминания о том, что ещё в Средние века отдельные люди могли управлять своими снами, научное обоснование осознанных сновидений увидело свет лишь в конце 80-х годов прошлого столетия благодаря усилиям учёного-психолога Стивена Лабержа.
.....
• первая фаза: внимание на физических ощущениях (тренировка расслабленности);
• вторая фаза: внимание на брюшной полости – на том, как во время дыхания она расширяется и затем возвращается в первоначальное состояние (тренировка устойчивости);
.....
