Оглавление
Алан Д. Кастел. С возрастом только лучше. Технологии успешного старения
Пролог. Как я заинтересовался успешным старением, Будучи еще молодым
Введение. Преимущества старения и психология успешного старения
Глава 1. Что такое успешное старение?
С днем рождения! Как, опять?
Как нам называть пожилых людей? Да просто называйте нас по имени!
Что такое успешное старение? Мы знаем, что это, когда мы это видим
Кое-что о неуспешном старении
На сколько лет вы себя ощущаете?
Когда и как изучать успешное старение: все происходит так быстро… и при этом так медленно
С годами мы становимся разборчивее? Теории о селективности целей в пожилом возрасте
Старый ворчун? Наши стереотипы насчет пожилого возраста…
Все это – у вас в голове? Монахини без деменции, от которой тем не менее страдает их мозг
Ролевые модели успешного старения
Резюме
Глава 2. Счастье: старению сопутствует одна забавная вещь
Счастье и довольство жизнью: двойственные преимущества старости?
Крупномасштабные исследования счастья и эмоционального благополучия
Сосредоточиться на положительных сторонах старости: теория социоэмоциональной селективности
Настоящие друзья в старости – залог уменьшения чувства одиночества и повышения уровня счастья
Счастье и его братья-карлики: грусть, сожаление и гнев в старости
Зачем искать фонтан вечной юности, если старость у вас такая счастливая?
Улыбка может завести далеко… и даже продлить вам жизнь на 5–10 лет!
Пожилые люди проявляют счастье иначе
Смех не покидает их и в самые преклонные годы
Негативные события, о которых вспоминают наши дедушки и бабушки, а также выжившие жертвы холокоста
Счастье и стабильность в жизни молодых и пожилых «жаворонков»
Резюме: почему в старости происходят всякие странные и забавные штуки?
Глава 3. Память: с годами она становится избирательнее
Я никогда его не забуду… как бишь его зовут? Если вы знаете слишком много народу, за это приходится платить
Память на повседневные вещи или на самое главное? Цена бананов и погода
Перегруженность информацией: избирательность приходит на выручку (особенно в старости)
Переполненная библиотека старческой памяти и преимущества забывания
Парадокс проспективной памяти: пожилые люди умеют помнить будущее
Если делать много дел одновременно, это мешает запоминанию (а кроме того, из-за этого может подгореть завтрак и даже погибнуть младенец)
Ухватить основное, запомнить суть
Ушли, но не забыты: о контексте как подсказке для памяти, о вхождении в комнаты и о встречах выпускников
Тревожитесь насчет своей памяти? Да ну, забудьте об этом!
Память на шутки и стихи в старости: о пользе расслабления и рационального извлечения информации из головы
Размышляя о былом: роль ностальгии b «старых добрых времен»
Любопытство управляет памятью. Пожилых людей
Резюме: в старости может неплохо работать избирательная память
Глава 4. Мудрость: преимущества большого жизненного опыта и творческая способность
Кто обладает мудростью и в каком возрасте?
Эмоциональная мудрость в старости
Когнитивная креативность: как измерять творческие способности?
Творческие достижения на склоне лет – большие и малые
Креативность с большой и маленькой буквы: даже не очень значительные творческие способности могут принести огромную пользу
Чудесная посадка на реку Гудзон: как мудрость и креативность работают сообща
Лучше не так быстро: преимущества неспешности в пожилом возрасте и мудрость неторопливости
Бабушки и дедушки как источник мудрости (и как сверхквалифицированные няни)
Семейная мудрость и истории, объединяющие нас: узнавайте больше о вашей семье от своих престарелых родственников, учитесь на ошибках, которые они совершили
Когда делиться мудростью? Возможности для своевременных советов и уроков
Резюме
Глава 5. Сохранять остроту ума: что такое активный образ жизни?
Что нам делать, чтобы сохранять остроту соображения? Выявление когнитивных и социальных аспектов проблемы
Применяй, а то оно отомрет? Трудно оценить, верен ли этот принцип
Крупномасштабные исследования «тренировок мозга»: краткосрочные преимущества, необходимость решать проблемы и проявлять креативность
Когда вы в последний раз пытались в чем-то усовершенствоваться?
Множество шагов, ведущих к успешному старению: ходьба восстанавливает стареющий мозг
Вступая в старость: некоторые виды движений помогают сохранить остроту ума
О пользе изучения языков: строительные леса для новых знаний, помогающих сохранить остроту ума
Вертикаль или горизонталь? Решение кроссвордов: «за» и «против»
Вот на этой оптимистической ноте… может ли исполнение музыки помочь сохранить остроту ума?
Если всю жизнь учишься, твой ум делается все острее?
Чем больше, тем лучше? Каковы уровни воздействия Разных видов полезной деятельности?
Социальная поддержка (не в Интернете!) может влиять на продолжительность жизни
Волонтерская деятельность в преклонные годы: как полезно отдавать (и заодно поддерживать социальные связи)
Резюме
Глава 6. Тренировка мозга: правда ли, что компьютерные игры могут сделать меня умнее?
Почему тренировки мозга считаются делом будущего?
Исследования мозговых тренировок: перенос не удается, или Куда же вы все-таки задевали ключи
Расхожие представления о мозговых тренировках: почему они способны помогать и вредить нам
Могут ли тренировки мозга чрезмерно изнурять этой самый мозг?
А теперь прочтите вот что: чтение повышает остроту ума и социальную адаптированность
Возвращение к истокам: чтение, письмо… и машинопись?
Соревнование порой подзадоривает: состязайтесь с другом, с группой ровесников или с самим собой
Мозговые тренировки в ходе домашних дел: приготовление обеда, система «Сделай сам» и звонки тем, кто мог бы помочь
Мозговые тренировки, черника и красное вино: сами по себе они не приносят особой пользы?
Легко выучил – быстро забыл: намеренное создание трудностей может приносить пользу в долгосрочной перспективе
Надо попробовать все сразу (ради большей пользы)?
Сбалансированный подход: возможно, мы часто пренебрегаем тренировкой равновесия
Резюме
Глава 7. Привычки и хобби: старые и новые друзья
Пожилые люди – более «закоснелые»?
Привычки по части физических упражнений и польза ходьбы
Гастрономические обыкновения всех возрастов: новая еда и старые привычки
Как правильно спать
Даже в старости делают это
Водительские привычки и старение
Секреты успешного старения: вам помогут необычные привычки?
Социализацию часто недооценивают, а это очень полезная привычка
Ритуалы и семейные традиции
Когда привычки сталкиваются: различия в повседневном расписании младшего и старшего поколения
Изменчивость и модификация привычек способны помочь нам обучаться
Резюме
Глава 8. Вышел на пенсию – измени схему подключения мозга. Новые правила жизни для старых людей
Кем мы становимся, сделавшись «пенсионером», «отставником» и Т. П.?
Стадии ухода на покой: похожие и непохожие шаги, ведущие к росту удовлетворенности жизнью
Одиночество как самый страшный элемент жизни на пенсии – и как безмолвный убийца отставников
Отвращение к праздности и «этика занятости» в преклонные годы
Растущий природный ресурс: пенсионная политика и вопрос «Зачем уходить на покой именно сейчас?»
Пора на работу (иной раз мы ходим туда слишком часто): уйти на покой или просто работать меньше, зато получать от этого больше удовольствия?
Как, выйдя на пенсию, стать частью чего-то БОЛЬШЕГО
Искусство быть бабушкой (дедушкой) и вклад в жизнь следующего поколения
Резюме
Глава 9. С возрастом все даже лучше: начните успешное старение прямо сейчас
Главное – как вы к этому относитесь: наше восприятие старости меняется с годами
То, чего ждешь от старости, – это не то, что ты получишь: ожидания и реальность
Вранье по поводу собственного возраста и другие способы избежать негативных стереотипов, связанных со старением
Ролевые модели старости могут помочь нам всем учиться стареть успешно
История вашей жизни
Когда разные возрасты дополняют друг друга: преимущества для учителей и учеников
Равновесие, любовь и умение не беспокоиться насчет того, что вам не подвластно
Как не стать жертвой мошенников в старости
Как по-вашему, можно ли выучить старого пса новым трюкам? Ваш настрой действительно имеет значение
Пора заняться этим сейчас: раздумья о конечности вашего будущего заставляют вас сфокусироваться на позитиве
Резюме
Заключительные замечания
Эпилог. Вы тоже стареете – или только я один?
Благодарности
Отрывок из книги
Еще в ранние годы я научился любить пожилой возраст. Мой дедушка устраивал себе очень многолюдные дни рождения, а бабушка постоянно врала насчет своих лет. Мой дед не считал нужным придерживаться рамок приличий и в свое время поведал мне множество забавных и рискованных шуток, которые я помню по сей день. Мои бабушка и дедушка рассказывали мне историю семьи, посылали мне по почте шоколад и показывали, как отчистить монетку с помощью кока-колы. Мои ранние впечатления о старости наполнены сиянием ярких и пестрых натур моих пожилых родственников.
Основную часть детства я провел в Канаде, но имел возможность избежать множество тамошних суровых зим – посещая бабушку с дедушкой, живших в солнечной Южной Флориде. Немногочисленных детей холили и лелеяли в этом пенсионерском краю «снежных пташек», где мы жили каждую зиму. Мои пожилые родственники-пенсионеры каждый день прогуливались, наведывались в апельсиновые рощи, не уставали радоваться теплой и влажной погоде. Пожилые люди научили меня играть в гольф, в шахматы, в шаффлборд[1]. Кроме того, они рассказали мне, в какие именно моменты нужно вопить, когда смотришь футбол по телевизору. Мы встречались с моими родственниками почтенного возраста в гостиницах и музеях, часто ходили куда-нибудь на ранний ужин – или просто поесть мороженого. Моим юным глазам казалось, что старость – это прикольно. Прикольно и привольно. В моем сознании она как-то сама собой связывалась с солнцем и радостью.
.....
Один из печальных виновников неуспешного старения – нездоровые зависимости от алкоголя, наркотиков и медикаментов. В наши дни опиаты и другие аналогичные вещества – среди главных причин случайной смерти в среднем возрасте. Некоторые обладатели фантастического таланта, преодолев тяжелейшие обстоятельства, вопреки всякой вероятности становятся суперзвездами и живыми легендами, но затем делаются жертвой темной стороны собственного успеха. Среди таких знаменитостей – Майкл Джексон, Курт Кобейн, Джим Моррисон, Принс, Филип Сеймур Хоффман[18], Уитни Хьюстон, Эми Уайнхаус: я назвал лишь некоторых, и этот список, увы, пополняется с каждым днем. В наше время легкость доступа к обезболивающим средствам, которые вызывают привыкание, приводит к многочисленным случаям передозировки среди представителей любого возраста. Любопытно отметить, что взрослые сравнительно молодых лет часто считают Майкла Джексона, Принса или Уитни Хьюстон примерами «историй успеха», но при этом не испытывают столь же сильного восхищения перед ветеранами войн или уцелевшими жертвами Холокоста. Похоже, в некоторых случаях потрясающий успех не приводит к успешному старению, а иногда он может дать прямо противоположный результат. Какие привычки и препятствия должны преодолеть взрослые постарше для того, чтобы хорошо стареть, и как мы могли бы сами оценить преимущества пожилого возраста? Один из путей – еще в сравнительно ранние годы постараться лучше понять парадоксы старения и привести наш образ жизни в соответствие с принципами успешного старения. Попросту говоря, умение пережить свою молодость и средний возраст – первый шаг к успешному старению. Некоторые из тех, кто встретился с успехом уже в юные годы, может не суметь даже достичь средних лет. Но само понятие «среднего возраста» наводит на важный вопрос: как дать определение этим возрастным диапазонам и как их лучше измерять?
Сколько вам лет? Вполне возможно, что вы, отвечая на этот вопрос, будете опираться на дату, указанную в вашем паспорте или свидетельстве о рождении. Это ваш объективный, хронологический возраст. Вы совсем не обязательно будете при этом сверяться с состоянием вашего организма, чтобы получить более «биологичную» оценку и заявить: «У меня легкие пятидесятилетнего» или «Недавняя томография показала, что у меня кости, как у семидесятилетнего». Технологии «тренировки мозга» будут пытаться сообщить ваш «мозговой возраст» (в зависимости от того, сколько очков вы набрали в специальной умственной игре) и показать вам, что вы в состоянии изменить этот возраст. Однако самый лучший показатель вашего возраста, долголетия и общего состояния здоровья – то, на сколько лет вы себя ощущаете. Это называется вашим «субъективным возрастом». По данным некоторых исследований, этот субъективный возраст (то, на сколько лет вы себя ощущаете), а вовсе не ваш «реальный», «паспортный» возраст, на самом деле является более надежным инструментом для прогнозов насчет общего состояния вашего здоровья, возможностей вашей памяти, ваших физических сил и долголетия[19]. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Сколько вам лет?» (в большинстве разновидностей социальных взаимодействий это в любом случае считается невежливым), лучше, вероятно, задавать такой вопрос: «На сколько лет вы себя ощущаете?» Люди часто выдают в ответ цифру, которая на 5–15 лет меньше их истинного возраста. Как правило, после достижения сорокалетнего рубежа мы сообщаем, что чувствуем себя в среднем на 20 % моложе: иными словами, сорокалетний чувствует себя на 32 года, шестидесятилетний – на 48 лет, а восьмидесятилетний – на 60 лет[20]. Парадоксальным образом с годами мы как бы чувствуем себя все моложе: увеличивается разница между нашим субъективным возрастом и нашим биологическим возрастом[21].
.....
