Бороться с лишним весом нелегко, особенно когда не помогают ни изнурительные диеты, ни регулярные тренировки. Да и способен на это не каждый.
Не желая напрягаться, мы продолжаем верить в чудо, которое позволит нам поглощать шоколад и одновременно расстаться с ненавистными килограммами.
Этой нашей слабостью и верой в изобретение «волшебных пилюль» (когда глотнул и похудел) вовсю пользуются производители так называемых «препаратов для похудения». И никто не задумывается, что чудо – рядом и имя его – правильное дыхание.
Еще с древних времен, как на Западе, так и на Востоке дыхательные практики считались важнейшим средством оздоровления и лечения организма.
Именно поэтому в книге собраны лучшие дыхательные методики, основанные на холистическом принципе, то есть позволяющие не только сбросить вес, но и улучшить внешний облик, повысить энергию и укрепить здоровье, забыть о стрессах.
Эти практичные, легкие в применении и эффективные программы помогут вам сотворить чудо.
Так что сделайте глубокий вдох… «выдохните лишний вес» и наслаждайтесь жизнью, наполненной гармонией и равновесием.
Оглавление
Алекс Стюарт. Выдохните лишний вес
Введение
Глава 1. Бодифлекс – эффективный путь к здоровью и стройной фигуре
Пятиэтапное дыхание Бодифлекса
Комплекс упражнений
Глава 2. Глубокое дыхание – ключ к вашему похудению
Дыхательные упражнения
Глава 3. Дыхательные упражнения китайской гимнастики «цзяньфэй»
Глава 4. Йога и дыхание
Разминка
Растяжка шеи
Нейтральный позвоночник
Подъем таза
Растяжка «Кошечка»
Поза ребенка (эмбриона)
Растяжка грудной клетки с опорой на стену
Вис с упором на стену
Комплекс асан
Тадасана
Вриктасана
Уттхита Триконасана
Уттхита Парчиваконасана
Вирабадрасана I
Вирабадрасана II
Вирабадрасана III
Пурвоттанасана
Джану Ширшасана
Вирасана
Бхара Дваджасана Ардха Матсиендрасана
Бхуджангасана
Салабхасана I, II и III
Скручивания «Аллигатор»
Шавасана
Глава 5. Пилатес и дыхание
Восемь основных принципов метода Йозефа Пилатеса
Разминка
Комплекс упражнений № 1
Комплекс упражнений № 2
Приложение № 1. Нети-пот
Приложение № 2. Питание
Первая неделя. Начинаю вести дневник
Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек
Третья неделя. Решаем питьевой вопрос
Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах
Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «больше клетчатки – тоньше талия»
Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры
Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос
Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения
Примерное меню № 1
Примерное меню № 2
Примерное меню № 3
Отрывок из книги
Бодифлекс – уникальная система, основанная на простых дыхательных упражнениях. Эта практичная, легкая в применении и эффективная программа, разработанная Грир Чайлдерс, помогает не только сбросить лишний вес и подтянуть дряблые мышцы, но и поддерживать тело и жизненно важные органы в отличном состоянии, способствует облегчению симптомов и даже лечению астмы и многих дыхательных заболеваний. Если вы устали носить лишние килограммы, хотите улучшить свой внешний вид или просто укрепить здоровье, рекомендую включить Бодифлекс в свой режим дня.
Уникальность системы в сочетании растяжки и дыхательных упражнений. По мнению врачей многие проблемы, связанные с лишним весом возникают именно из-за неправильного дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, грудью, а это приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и болезням.
.....
Тем, кто страдает одышкой, упражнения пойдут на пользу, так как укрепляется сердечно-сосудистая система.
Выполнение упражнений в положении лежа может вызвать некоторые трудности с правильным дыханием. Чем сложнее поза, тем труднее выполнять глубокое дыхание. Но, опять-таки, регулярная практика решит и эту проблему.
Очень приличный сборник дыхательных упражнений, включает в себя и бодифлекс, и методику Гроут, и многое-многое другое. По меньшей мере большинство из них действительно работают, опробованы на себе (больше полутора лет с помощью дыхательной гимнастики поддерживаю 40-42 размер). Можно ли с их помощью именно похудеть, не прибегая ни к изменениям в питании, ни к физнагрузке – не знаю, проверить не довелось, но вредными они явно не будут.
Пользователь
Сборник
Очень приличный сборник дыхательных упражнений, включает в себя и бодифлекс, и методику Гроут, и многое-многое другое. По меньшей мере большинство из них действительно работают, опробованы на себе (больше полутора лет с помощью дыхательной гимнастики поддерживаю 40-42 размер). Можно ли с их помощью именно похудеть, не прибегая ни к изменениям в питании, ни к физнагрузке – не знаю, проверить не довелось, но вредными они явно не будут.