Читать книгу Нейросети для здоровья: как использовать ИИ для фитнеса, питания и привычек - Александр Александрович Костин - Страница 5

Желание получить готовый фитнес-план – одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к нейросетям. Это понятно: ИИ обещает быстро собрать программу, учесть цель и выдать чёткую структуру. Но разница между планом, который красиво выглядит на экране, и планом, который реально выполняется неделями и месяцами, огромна. В этой главе мы разберём, как превратить идеи и рекомендации нейросети в рабочую неделю, а не в очередную попытку «начать с понедельника».

Первый шаг – выбор типа плана. Сила, выносливость, мобильность или смешанный формат дают совершенно разные нагрузки и требуют разного восстановления. Ошибка многих заключается в стремлении взять всё сразу. Нейросети охотно поддерживают такой запрос и формируют насыщенные программы, которые выглядят логично, но быстро перегружают. Гораздо эффективнее выбрать доминирующее направление и оставить остальное в поддерживающем режиме. Такой фокус позволяет телу адаптироваться и даёт ощущение прогресса без постоянной усталости.

Разложение недели – ключевой момент, где теория часто сталкивается с реальностью. Количество тренировок, их длительность и распределение дней отдыха должны учитывать не только цель, но и образ жизни. План, который требует идеального графика, редко выживает дольше двух недель. Нейросеть полезно просить не о «максимально эффективной программе», а о варианте, который выдерживает сбои: пропуск тренировки, сокращённое время, перенос на другой день. Рабочая неделя – это не идеальная схема, а устойчивая конструкция.