Оглавление
Александр Александрович Костин. Когда больше нет сил: честная книга о выгорании и усталости
Глава 1. Что такое выгорание на самом деле
Глава 2. Современный мир как фабрика выгорания
Глава 3. Основные типы выгорания
Глава 4. Ранние сигналы, которые легко пропустить
Глава 5. Когда выгорание становится хроническим
Глава 6. Частые мифы о выгорании
Глава 7. Почему стандартный отдых не восстанавливает
Глава 8. Диагностика: честный разговор с собой
Глава 9. Выгорание и личные границы
Глава 10. Роль смысла и ценностей
Глава 11. Тело при выгорании
Глава 12. Эмоциональное восстановление
Глава 13. Когнитивные ловушки выгорания
Глава 14. Малые шаги восстановления
Глава 15. Работа и выгорание
Глава 16. Выгорание и отношения
Глава 17. Когда нужна профессиональная помощь
Глава 18. Профилактика повторного выгорания
Глава 19. Новое отношение к эффективности
Глава 20. Возвращение к себе после выгорания
Отрывок из книги
Выгорание редко возникает в пустоте. Оно формируется в контексте среды, в которой человек живёт, работает и строит отношения с реальностью. Современный мир создаёт для этого почти идеальные условия. Даже устойчивые, мотивированные и психологически зрелые люди всё чаще сталкиваются с состоянием хронического истощения, потому что сама система жизни постепенно перестаёт учитывать человеческие пределы.
Одним из ключевых факторов становится культура постоянной доступности. Технологии, которые изначально задумывались как инструменты облегчения жизни, незаметно превратились в источники непрерывного давления. Рабочие чаты, почта, уведомления, ожидание быстрого ответа – всё это стирает границу между рабочим и личным временем. Человек перестаёт по-настоящему отключаться. Даже в моменты отдыха часть внимания остаётся напряжённой, готовой в любой момент снова включиться в рабочий режим.
.....
Ещё один важный фактор – работа без видимого результата. Многие современные виды деятельности не дают ощутимого завершения. Процессы растянуты, результаты абстрактны, а обратная связь либо отсутствует, либо сводится к критике. Когда человек не видит плодов своих усилий, мотивация постепенно истощается. Даже высокая нагрузка переносится легче, если есть ощущение смысла и завершённости. Их отсутствие ускоряет выгорание.
Информационная перегрузка стала фоном повседневной жизни. Новости, сообщения, рекомендации, аналитика, советы – поток информации не прекращается ни днём, ни ночью. Мозг постоянно находится в режиме обработки сигналов, не успевая перейти в состояние покоя. Это снижает способность к концентрации, усиливает тревожность и делает отдых менее эффективным. Даже в тишине человек продолжает внутренне прокручивать мысли и события.
.....
