Читать книгу Когда больше нет сил: честная книга о выгорании и усталости - Александр Александрович Костин - Страница 4

Выгорание редко начинается внезапно. Оно развивается постепенно, посылая сигналы задолго до того, как человек осознаёт, что находится в состоянии истощения. Проблема в том, что эти сигналы легко спутать с временными трудностями, особенностями характера или обычной усталостью. Более того, многие из них воспринимаются как нечто постыдное или не заслуживающее внимания, что только усиливает склонность их игнорировать.

Одним из первых признаков становится постоянная раздражительность. Человек начинает острее реагировать на мелочи, которые раньше не вызывали сильных эмоций. Раздражение может быть направлено на коллег, близких, случайных людей или даже на самого себя. Часто это сопровождается внутренним напряжением, ощущением, что терпение на исходе. При этом внешне человек может стараться сохранять привычный образ спокойствия, что требует дополнительных усилий и ещё больше истощает.

Параллельно постепенно уходит радость от привычных вещей. То, что раньше приносило удовольствие или хотя бы удовлетворение, начинает восприниматься нейтрально или даже тягостно. Хобби откладываются, встречи перестают радовать, а свободное время заполняется механическими действиями. Этот симптом редко вызывает тревогу сразу, потому что утрата интереса происходит незаметно и кажется логичной на фоне занятости.

Часто появляется цинизм и обесценивание. Человек начинает относиться к своей работе, задачам или окружающим с иронией, скепсисом или холодной дистанцией. Это может выглядеть как зрелость или реализм, но на самом деле служит защитным механизмом. Психика снижает эмоциональную вовлечённость, чтобы уменьшить нагрузку. Со временем такой способ защиты закрепляется и усиливает чувство отчуждённости.

Фоновая усталость после сна – ещё один тревожный сигнал. Человек может спать достаточное количество часов, но просыпаться без ощущения восстановления. Усталость становится постоянным фоном, а не реакцией на конкретные события. Это часто сопровождается ощущением тяжести в теле, заторможенности мышления и снижением концентрации.

Появляется тенденция откладывать даже простые задачи. Речь идёт не о сложных проектах, а о действиях, которые раньше выполнялись автоматически. Ответить на письмо, принять решение, начать рабочий день – всё это начинает требовать непропорционально больших усилий. Внутренне это может восприниматься как прокрастинация, хотя в основе лежит истощение, а не отсутствие мотивации.

Фраза «надо просто собраться» часто становится внутренним лозунгом человека на ранних этапах выгорания. Она звучит как попытка мобилизовать себя, но на деле служит способом игнорировать реальные сигналы организма. Чем чаще человек прибегает к этому внутреннему приказу, тем дальше он от понимания собственного состояния.

Тело также начинает подавать знаки. Это могут быть головные боли, напряжение в шее и плечах, проблемы с желудком, учащённые простуды. Эти симптомы часто рассматриваются отдельно, без связи с психоэмоциональным состоянием. Однако именно тело первым реагирует на длительное напряжение, когда психика ещё продолжает функционировать за счёт привычки и ответственности.

Снижение эмпатии – ещё один ранний маркер. Человеку становится сложнее сочувствовать, откликаться на чужие эмоции, быть включённым в переживания других. Это может пугать и вызывать чувство вины, особенно у тех, кто привык быть внимательным и поддерживающим. На самом деле это временное снижение чувствительности, призванное защитить от перегрузки.

Нередко возникает иллюзия контроля. Человек может продолжать планировать, составлять списки, держать всё под контролем, при этом не замечая, что внутренний ресурс истощён. Внешняя организованность маскирует внутреннюю усталость, создавая ощущение, что ситуация под контролем, хотя это уже не так.

Окружающие часто не замечают проблему, потому что человек продолжает выполнять свои роли. Он ходит на работу, общается, выполняет обязательства. Отсутствие явных сбоев создаёт впечатление, что всё в порядке. Именно поэтому ранние сигналы выгорания остаются без внимания дольше всего.