Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Оглавление

Александр Андреев. Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Можно ли жить, не уставая?

Признаки патологической усталости

«Книги счастья»

Глава 1. Усталость усталости рознь

Возможно ли совсем не спать?

Нужно ли это кому-нибудь?

Может ли утомлять усталость?

Причины хронической усталости

Плохая и хорошая усталость

Усталость как промежуточная ступень

Устают ли животные?

Глава 2. Здоровый сон

Сон – это маленькая смерть?

Зачем мы спим?

«Спи, моя радость, усни…»

Что важнее – сон или бодрствование?

Сон как роскошь

Спать или не спать – вот в чем вопрос

Догнать уходящий сон

Секреты хорошего сна

Ночные гормоны

В борьбе с усталостью все гормоны хороши

Гормоны, регулирующие сон

Сон и пищеварение

Рост мышц и сон

Плодотворный сон

Внутренние часы

Весенняя усталость

Волны сна

Центр сна

Тяжелая работа во сне

Нарушение сна

Расписание сна

Десять мифов о сне

Глава 3. Многофункциональный сон

Бессонница убивает

Сон способствует учебе

Долгосрочная память и сон

Сон и иммунная система

Сны предупреждают о болезнях

Сны великих людей

Глава 4. Усталость и стресс

Поименуйте свою усталость

Голод сна

Многоликая усталость

Физическая усталость

Чрезмерная усталость

Психическая усталость

Усталость пресыщения

Апатия и депрессия

Усталость как выход

Стресс и усталость

Усталость от безделья

Отношенческая усталость

Глава 5. Полюбите собственную усталость

Почему мы отказываем себе в помощи?

Сон – не просто физиологическая потребность

Проблемы с засыпанием

Народные рецепты от бессонницы

Ароматерапия

Акупунктура

Аутотренинг

Психотерапия

Вопросы, требующие ответов

Усталость, которая определяет жизнь

Ритуалы погружения в сон

Усталость – существенная часть жизни

Равноправие сна, усталости и бодрствования

Как избавиться от синдрома хронической усталости?

Глава 6. Заповеди качественного сна

Сон – необходимая часть нашей жизни

Прогулка перед сном

Ванна перед сном

Правильное питание

Приятное окружение и цвет

Записывайте мысли

Отставить храп!

Послеобеденный сон

Прогрессивная мышечная зарядка

Границы для сна

Прекрасная усталость – наш друг

Отрывок из книги

А кто не устает?

Нет человека, который бы не уставал. Усталость – это обычное, нормальное состояние организма, испытывающего определенные нагрузки, и вряд ли у кого-то получится прожить, не уставая.

.....

Однако другие исследователи придерживаются противоположной точки зрения: именно хроническая усталость является причиной депрессии и других серьезных психических нарушений, включая маниакально-депрессивный психоз и даже шизофрению. При этом факт, что депрессия, не связанная с психозом или серьезной психическим заболеванием, вызывает состояние хронической усталости, не оспаривается.

Медикаменты и алкоголь. Согласно самым последним исследованиям, хроническая усталость может быть побочным эффектом действия многих препаратов, например антигистаминов, призванных бороться с различными проявлениями аллергии.

.....