Читать книгу Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих - Александр Ковтик - Страница 4

Подъем в 5:00. День начинается с раскуривания благовоний и завтрака. Потом наступает время уборки школы. Самую грязную работу выполняют младшие ученики. Первая тренировка проходит с 6:00 до 9:00 утра и начинается с 30-минутной работы аэробного характера. Это, как правило, бег трусцой либо прыжки на скакалке в невысоком темпе. Тайская скакалка представляет собой полую пластиковую трубку, в которую с двух концов вкручены металлические болты. К ним крепятся деревянные рукоятки. Ее вес составляет примерно 350 граммов. Другой вариант скакалки предусматривает вместо полой трубки наличие металлического троса в пластиковой оболочке весом от 500 до 800 граммов. При работе с такой утяжеленной скакалкой прекрасно тренируются предплечья.

Встречаются в Таиланде лагеря, где утренней пробежке уделяется значительное внимание. Дистанция кросса может составлять 7-10 километров. Группу бегущих спортсменов иногда сопровождает тренер на велосипеде или скутере. В этом случае приходится бежать в задаваемом им темпе.

Специально организованной разминки не проводится. После пробежки боксеры уделяют 15 минут бою с тенью. Имитируется вольный бой. Преимущественно наносятся удары коленями и локтями. Обращается внимание на защиты отклоном и передвижения. Темп работы невысокий.

Затем начинается работа на мешках. На снарядах работают 5 раундов по 3 минуты. Мешки в школах муай тай, как правило, короткие, очень тяжелые, из грубой кожи. Они бывают твердыми и мягкими. На руки спортсмены надевают снарядные перчатки. Они раскачивают мешки и бьют навстречу. Большое внимание уделяется взрывному характеру ударов, то есть установка дается на максимальную быстроту и силу. Акцент делается на повторных действиях. Удары наносятся как одиночные, так и объединенные в двух-, трехударные серии. Отрабатываются в основном боковые удары ногами – кик. Они составляют до 50 % от всего объема ударов на мешках. В промежутке между раундами боксеры выпивают по глотку воды.

После этого 20 минут идет работа в парах без перчаток. Тренировка проходит в форме игры. Это может быть 5 раундов по 3 минуты или 1 раунд продолжительностью 20 минут. Специальной отработки приемов и технических действий нет. Работа проводится в виде условного боя с ограниченным контактом. Удары наносятся очень легко, почти без касания. Скорость ударов высокая. Конечно же, тренировка при таких условиях требует определенного уровня мастерства. Такого рода условный бой очень демократичен – использовать можно все средства муай тай.

Нередко взрослые спортсмены стоят в паре с малышами. В работе всегда есть место улыбке и шутке, что делает тренировочный процесс высокоэмоциональным и в значительной степени снижает нервное напряжение. Особенность наносимых ударов состоит в том, что они имеют ярко выраженное взрывное ускорение в начале и торможение в конце. Это позволяет ощутить реальную быстроту боевых технических действий и контролировать их своевременность, точность, а также исключительно развивает чувство дистанции. Такого рода условный бой называют лайт-контактом. Он включает множество повторных ударных действий, контратак. В ходе тренировки учитель с помощниками могут подходить к ученикам и давать указания, исправлять ошибки.

Следующий этап – работа с тренером на лапах, так называемых падах (от англ. pads), которая составляет 5 раундов по 3 минуты. Количество раундов может равняться 4 или б, а их продолжительность (в зависимости от этапа подготовки) достигать и 5 минут. Количество учеников в школе меняется. Их может быть от 8 до 30. С ними работают тренеры (coach), которых может быть от 4 до 10 человек. Тренерами работают бывшие профессионалы, имеющие большой бойцовский опыт. Каждый тренер имеет 2-3 подопечных. Он полностью отвечает за подготовку своих учеников и получает премиальные за их успешное выступление. Основной упор в тренировочном процессе делается на индивидуальную тренировку с учениками. В первую очередь это работа на лапах. Учитывая, что с каждым из учеников тренер в среднем работает 5 раундов по 3 минуты, общее время, отведенное тренировке на лапах, составляет около часа. Чтобы просто подставлять лапы под удар, большого ума не надо, однако не все так просто. Грамотный тренер заставит не только правильно выполнять технические действия, но и покажет, как их применять тактически.

Темп упражнений выдерживается высокий, выполняется очень много повторных действий. Тренер требует наносить акцентированные удары. В движение спортсмены стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на лапах в Таиланде – это выраженное ударное движение лапой навстречу удару. По ходу тренировки тренер периодически проверяет способность ученика защищаться нанесением удара лапой. Кроме того, тренер экипирован щитком на правой ноге и иногда пробивает боковой удар ногой (кик). Ученик всегда должен быть готов защититься подставкой голени или отклоном. Порой тренер неожиданно убирает подставленную лапу, чтобы ученик промахнулся: в бою нужно быть готовым ко всему. На определенном уровне мастерства взаимопонимание тренера и ученика настолько велико, что, наблюдая за их тренировкой, возникает ощущение, будто спортсмен получил задание атаковать по своему выбору любыми ударами.

Индивидуальная работа с тренером на лапах имеет такое большое значение, что некоторые западные клубы муай тай полностью исключают из методики подготовки спарринговую работу, ссылаясь на опыт определенного количества тайских коллег. Проблема в том, что в таких клубах забывают об одном: среднестатистический боец Таиланда имеет очень плотный график боев на профессиональном ринге. Иногда спортсмены проводят бой каждую неделю (!!!). Это 5 раундов полноконтактного спарринга, где боксер получает драгоценный опыт в настоящем бою на ринге.

Хочется отметить одну интересную особенность в работе тренеров Таиланда. Многие из них к занятиям подходят с юмором. Помимо того, что тренеры всегда работают с доброжелательной улыбкой и настроем на позитив, они нередко шутят во время занятий. Очень запомнился тренерский коллектив клуба «Плаза», расположенного возле стадиона «Люмпини». Здесь могут подшучивать и над учениками, и над другими тренерами, и, конечно же, над собой. Особо выделялся один толстяк, которого мы прозвали Дай По Пузу. Прозвище свое он получил за то, что постоянно при работе на лапах с русскоговорящими боксерами предлагал ударить себя по поясу, закрепленному на животе, и задорно кричал по-русски: «Дай по пузу!»

Шутки на тренировках всегда добрые, на них не стоит обижаться. Особенно это заметно при работе в клинче и на лапах. Например, тренер при борьбе в клинче ставит подопечного в нелепое положение и тут же предлагает ученику проделать то же самое с собой. При работе на лапах неожиданно в последний момент он убирает лапу и с улыбкой смотрит, что будет делать промахнувшийся ученик. Если боксер устал, то тренер с удовольствием будет изображать, что наносимые удары по лапам имеют страшную силу. Для этого от ударов ученика он отлетает на канаты и, сопровождая это возгласами и криками, изображает потрясение. При лайт-контакте тренер позволяет ученику обыгрывать себя, умышленно пропускает удары, после чего изображает состояние, близкое к нокауту. Такое поведение учителя позволяет проводить тренировки на очень высоком эмоциональном подъеме и легче переносить нагрузки, а также превращает весь процесс в увлекательную игру. Это очень любят дети.

Ученики, свободные от работы с тренером, в зависимости от поставленных задач могут выполнять следующие задания:

• отработку приемов в паре; при этом совершенствуются приемы, разучиваемые с тренером на лапах: ответные и встречные контратаки;

• условный ближний бой с использованием ударов коленями и локтями, приемов борьбы; обычно составляет 40 минут;

• совершенствование приемов, разученных с тренером на снарядах;

• упражнения на развитие силы;

• прыжки на автомобильной шине.

В конце основной части тренировки 20-30 минут уделяется:

• работе на мешке; при этом совершенствуются на фоне усталости конкретные технические действия: какой-либо одиночный удар или серия ударов;

• прыжкам на автомобильной шине;

• упражнениям с отягощениями. В них используются штанги, гири, гантели, набивные мячи. Не менее одного раза в день выполняются упражнения на развитие мышц предплечий и шеи. Для тренировки мышц шеи применяется снаряд, представляющий собой груз с приспособлением для крепления на голове либо с веревкой, на конце которой завязан узел, чтобы ее можно было зажать в зубах. В одном лагере я видел, что для тренировки мышц шеи применяли мотоциклетный шлем, к которому крепился груз.

Потом следует обязательная тренировка мышц туловища, в первую очередь брюшного пресса. Упражнения длятся 30 минут и могут включать:

• самые различные упражнения на полу с весом собственного тела;

• упражнения на наклонной скамейке или специальном станке;

• упражнения на сгибание туловища с отягощениями.

В школе «Джоки Джим» упражнения на развитие мышц брюшного пресса могут быть включены в любую часть тренировочного занятия, например идти сразу после пробежки или работы в парах.

На заключительную часть тренировки отводится 10 минут. В нее входят гимнастические упражнения на развитие гибкости, выполняемые самостоятельно или в паре.

В общей сложности тренировочное занятие длится 180 минут. Вторая тренировка проводится с 15:00 до 18:00. По своей структуре и содержанию она мало отличается от первой. На утренней тренировке больше внимания уделяется либо разучиванию нового материала, либо тактической подготовке, а на вечерней занимаются совершенствованием. В Таиланде средства и методы обучения не имеют большого разнообразия. Основной упор делается на большие объемы тренировок с изменяющейся интенсивностью.

Помимо двух трехчасовых тренировок, ученики в течение дня с увлечением играют жестким плетеным мячом в волейбол ногами, разбившись на команды по два или три человека. При этом боксеры демонстрируют виртуозную ловкость. Игра всегда проводится «на интерес», то есть делаются денежные ставки. Своей высокой эмоциональностью игра снимает нервное напряжение и является уникальным средством развития быстроты и ловкости.

В результате подобной организации тренировочного процесса организм спортсмена получает не только самое разностороннее физическое развитие, но и огромную нагрузку. За свою многолетнюю историю (около 2000 лет) муай тай выработал в своих учениках умение рационально распределять силы во время тренировок, находить оптимальный режим работы. Не надо говорить, что спортсмены в школах бокса тренируются с максимальной самоотдачей. Успех в профессиональном спорте для большинства из них является единственным шансом вырваться из нищеты и за воевать уважение, положение в обществе. Если нужно, спортсмены могут тренироваться в высочайшем, «бешеном» темпе. В тайских школах муай тай в качестве восстановительных мероприятий нередко применяются массаж и плавание. Если боксер чувствует острую необходимость, он может сменить ритм тренировки, сделать незаметную паузу: разорвать дистанцию с партнером, отойти попить воды или сплюнуть и др.Тем самым вырабатываются незаменимые умения «слушать» себя, «выживать» в бою, быть очень «гибким» в выборе тактических решений, а также способность к саморегуляции и самоконтролю.