Оглавление
Александр Кугельштадт. Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться
Предисловие
Введение
Внезапно: психосоматика
Инструкция по применению этой книги
Часть I. Как взаимодействуют душа и тело
Психосоматика: мир чудес
На приеме в моем кабинете
Мы с вами отправляемся в «кругосветное путешествие»
Душа и тело: История любви
Две половины человека
Откуда идет разделение души и тела?
История вопроса
Ловушка «или-или»
Психосоматика существует уже давно
Эра слияния души и тела
Анатомия психосоматики: почему мы те, кто мы есть
Младенческий стресс
Переживания детства
До нулевого отсчета: зародыш в пузыре
А вот и я: первый год жизни
Ползаю и пускаю слюни: с первого по второй год жизни
Принадлежу только себе: со второго по четвертый год жизни
Настоятельно требуется пример для подражания: с четвертого по седьмой год жизни
Что будет дальше и почему все это важно!
Самопознание
Жизненные пути
Почему чувства – это такая сложная материя
Ох уж этот саблезубый!
Чувств человеческих не счесть
От чувств так просто не отделаться
Главное – умение обращаться со своими чувствами
Часто мы не осознаем свои чувства
Как лучше обращаться с чувствами
Взаимосвязь тела и психики
Шесть путей коммуникации между психикой, мозгом и телом
Почему надо уметь отдыхать: модель стресса
Где у вас слабое место? «Выбор органа»[15]
Язык тела: конверсионная гипотеза
Мое тело чувствует то, чего я не чувствую: соматизация
Как функционирует психика и отчего она болеет
Да или нет? И да, и нет! Теория внутренних конфликтов
Когда развитие застопоривается: что мешает инстанции «я»
Затаившийся страх: психические травмы
Соматопсихические расстройства
Социальные и культурные предпосылки
Часть II. Психосоматика с головы до пят
Хоть волосы на голове рви
Волосы – вещь практичная
А если мы выдергиваем себе волосы?
Подсознательная сторона волос
Что делать?
Головные боли
Чем известны головные боли?
В чем причины головных болей?
Стресс для головы
Боли в спине: самое частое соматоформное болевое расстройство
Круговорот мыслей и навязчивые действия
Бесплодные размышления
Отчего нас мысли терзают
Случай из практики: навязчивость
Что можно сделать?
Психотерапия при неврозе навязчивых состояний
Ипохондрия: боязнь болезней
Что это такое?
Что за этим стоит?
Что можно сделать?
Психика и питание: что значит для нас еда
Мы все едоки
Расстройство пищевого поведения и его функция
Что делать?
Депрессия: более чем трагично
Депрессия касается нас всех
Душа и тело в одной лодке
Почему люди впадают в депрессию?
Антидепрессанты
Первая помощь
Нехватка кислорода и страхи
Легкие и свобода
Паника вызывает гипервентиляцию
Это сердечное чувство
Сердце сбилось с ритма
Что делать? Одаривать сердце!
SARS-CoV-2: мы и вирус
Боязнь инфекций
Социальная дистанция и ее последствия
Кризис как двигатель: назад или вперед?
Посттравматические расстройства: когда подорвано чувство безопасности
Скрытые посягательства на тело и психику
Травма, связанная с отношениями
Капсулы на экстренный случай
Полный контроль
Соматоформные расстройства: стыдливый кишечник (или Когда врачи ничего не находят)
Парадокс современной медицины
Ска́чки по врачам
Сопротивление чувств
Когда понос снимает психическую нагрузку
Как справиться с соматоформными расстройствами
Кожа: границы нашего тела
(Не) смотри на меня!
Когда кожа влияет на отношения
Стресс как запускающий механизм
Что коже на пользу
Фут-фетишизм и Ко.: сексуальные предпочтения
Игры в доктора
Либидо
Ну ты извращенец!
Проявления сексуальности
Часть III. DIY – Do it yourself: Как поддерживать свое психосоматическое здоровье
Четыре столпа психосоматического здоровья
Любящее принятие
Аварийный комплект для вашей психосоматики
Первая помощь
Инструменты
Как стать себе лучшим другом
Непонимание
Забота о себе
Доверяйте своему организму
Сменить очки и измерительные приборы
Самоуспокоение
Ритуалы
Быть в контакте
Дыхание
Место комфорта
Снять напряжение
«Я и ты»: добрые отношения с людьми
Различаем, где ключ, а где замок
Диалоги: обсуждаем отношения
Инструменты отношений
Активность и спорт: найти свое
Опора на позитивный опыт
Спорт и движение
Садоводство, кулинария, прием пищи
Ваш дар миру
Немного философии от психосоматики
Смысл страдания
Чувства против механики тела
Обхождение со временем
За каждым окном
Ничегонеделание – тоже шанс
Часть IV. Отношения – это лучшее лекарство, или В чем заключается помощь психосоматолога
В каких случаях поможет психосоматолог
Эффективность психотерапии
Найти правильного терапевта
Ящик с Лего от психосоматики
Первый элемент: медицина тела
Второй элемент: идентичность
Третий элемент: отношения врач – пациент
Четвертый элемент: культурный аспект
Психосоматическое лечение
Что происходит в кабинете у психосоматолога
Что происходит в клинике
Тайны психотерапии
Врач как лекарство
Отправляемся в путь
Психотерапевтический процесс как танец
Успех в группе
Чек-лист: Психосоматический случай – что дальше?
Заключение
Все мы падаем
Ищем опору
Благодарности
Порядковый указатель психосоматических ловушек
Список источников и литературы
