Секреты успеха, собранные в этой книге, помогут читателям добиться желаемого – не только в спорте, но и в любых других областях. Знаменитый бодибилдер, актёр и кинопродюсер Александр Невский без прикрас рассказывает о собственном опыте строительства тела и покорения голливудского Олимпа, выделяя те вещи, которые позволяют любому человеку побороть трудности и приблизиться к цели. А также описывает базовые основы бодибилдинга – системы упражнений, режимы тренировок, азы правильного питания. Вооружившись этими советами, вы можете стать обладателем прекрасной фигуры и исполнителем собственной заветной мечты!
Оглавление
Александр Невский. Бодибилдинг и другие секреты успеха
От автора
Часть 1. Секреты успеха
Маршрут к мечте: бокс, Конан и железная балка
Дотянуться до звезд
Цель – Голливуд
Герои в реальности
Насколько горизонт бескрайний: главные роли и «Мистер Вселенная»
Рецептура волшебства
Тренировки к фильмам
Часть 2. Азбука бодибилдинга и фитнеса
Физическая культура от античности до наших дней
О пользе спортивного образа жизни
Аэробные нагрузки
Занятия на кардиотренажерах
Кардиотренировки на свежем воздухе
Аутотренинг
Оздоровительный массаж и приемы самомассажа
Упражнения для развития гибкости
Что нужно знать о мускулатуре
Самоконтроль, мотивация и здоровый сон
Тренировочные программы и комплексы упражнений с отягощениями
Упражнения для основных мышечных групп
Система набора мышечной массы «УДАРНЫЙ МЕТОД»
Секреты титанов
Основы правильного питания
Спортивные пищевые добавки
Анаболические стероиды – путь на больничную койку
Советы по фитнесу для женщин
Заключение
Титулы и награды Александра Невского в бодибилдинге и фитнесе
Фильмография
Контакты
Отрывок из книги
Это история о том, как долговязый, физически не развитый московский мальчишка стал самым известным культуристом в России, а затем построил международную кинокарьеру. Александр Невский создал свой мир из ничего. Он использовал железную балку и самодельную скамью, когда не мог купить гантели в магазинах. Проделал путь от тренировок на дворовой площадке до занятий в легендарных тренажерных залах Калифорнии. От зрителя соревнований «Арнольд Классик» до основателя собственного турнира. От актера эпизодов до успешного продюсера и исполнителя главных ролей. Этот путь – не прямая вверх, а история трудностей и триумфов, сомнений и уверенности, обстоятельств и воли, которая их меняла. Голливудские кумиры миллионов «сошли с плакатов» в квартире подростка и стали его наставниками и добрыми друзьями.
А как вам воплотить в жизнь самую смелую мечту? В этой книге Александр Невский делится своими секретами успеха, а также рассказывает о теории и практике бодибилдинга и фитнеса.
.....
Среди самиздатовских материалов, полученных от боксера Володи, я нашел статью Шварценеггера о том, как тот качал руки. И был поражен количеством упражнений, которые делал за одну тренировку Арнольд – три упражнения на бицепсы, три на трицепсы, два на предплечья, два на пресс. Я половины из них не понимал. Но тут выручал Володя: он все показывал и разъяснял.
Первой официально выпущенной брошюрой, появившейся у меня в руках, был дайджест по развитию тела «Арнольд Шварценеггер. Система тренировок». Ее составил и издал в Прибалтике человек по имени Эдмундас Даубарас, популяризатор бодибилдинга, будущий основатель WBBF (Всемирной федерации бодибилдинга и фитнеса). Брошюра вышла тиражом в несколько миллионов экземпляров! Я купил ее в Москве, в обычной Союзпечати в 1988 году. Тогда культуризм уже начал выходить из подполья, в стране была перестройка.
