Никогда не поздно начать укреплять мышцы ног, а в том, что это делать нужно, нет никаких сомнений. Ведь эти мышцы – «периферийные сердца» нашего организма, через которые проходит 20% всей крови. Когда с ногами что-то не так, все системы организма страдают. Поэтому в Восточной медицине этой части тела уделяется такое большое внимание.
В книге «Цигун. Здоровые ноги – здоровое сердце» Александр Ушаков расскажет, как укрепить ноги, улучшить кровообращение, сбросить лишний вес и излечиться от таких заболеваний, как варикоз, пяточная шпора, артрит, атеросклероз, хондроз, плоскостопие и пр.
Внутри вас ждут:
• 12 лучших вариантов приседаний.
• 17 техник массажа и самомассажа ног.
• 35 лучших упражнений для раскрытия тазобедренных суставов.
• Эффективные упражнения для укрепления мышц ног в домашней обстановке.
• Гимнастика при варикозе на рабочем месте.
Оглавление
Александр Ушаков. Цигун. Восточная техника укрепления сердца и всего организма через работу ног
Вместо введения
От автора
Глава 1. Ab systema musculaire
Мышцы ног
Мышцы голени
Мышцы бедра
Ягодичные мышцы
Комплексы упражнений для всех мышц ног
Глава 2. Массаж
Акупунктурный массаж
Массаж стоп
Су-джок-терапия
Меридиональный массаж
Аюрведический марма-массаж стоп
Тайский массаж
Метод Копылова
Линейный меридиональный массаж
Классический массаж
Лимфодренажный массаж
Простукивание
Глава 3. Медитация и дыхание
Медитация мокусо
Кружение дервишей
Шаманские танцы
Глава 4. Цигун
Упражнения для раскрытия каналов меридианов на ногах
Комплексы цигуна
Цигун при лечении артрита коленного сустава
Меридиональный цигун
Глава 5. Йога
Голеностопный сустав и стопы
Йога для коленей
Йога при варикозе
Йога для тазобедренных суставов
Йога для ягодиц
Японская йога
Суфийская йога
Глава 6. Упражнения для профилактики и лечения заболеваний нижних конечностей
Стопа
Колено
Тазобедренный сустав
Сосуды
Список литературы
Отрывок из книги
Все комплексы и упражнения в этой книге подобраны специалистом по китайской гимнастике, писателем А. Ушаковым и одобрены врачом высшей категории А. Гаврилиным.
Возможно, некоторых читателей удивит название книги. И в самом деле, какая связь между мышцами ног и сердцем? Тем не менее она есть, и куда более тесная, чем можно предположить.
.....
Сколько ходить? Чем больше, тем лучше. Но обязательно до появления хорошей усталости в икроножных мышцах.
Где ходить? Да где угодно! Дома, на работе, в парке, в лесу, по дороге в магазин, на дачном участке. Главное условие – мышцы должны уставать, так как развиваются они только через напряжение.
