Читать книгу Как вернуть себе контроль над хаосом и реальностью (Часть 1) - Александр Волков - Страница 2

Чтобы по-настоящему приручить бурю, бушующую внутри, мы должны понять природу того ветра, который её поднимает, и признать, что наш мозг, при всей его гениальности, – это механизм, застрявший в глубоком прошлом и пытающийся защитить нас методами, которые в современном мире приносят больше вреда, чем пользы. Нам кажется, что наши мысли – это истина в последней инстанции, голос нашей души или, по крайней мере, объективное отражение реальности, но на самом деле это лишь бесконечные электрические импульсы, проходящие через фильтры наших старых травм, воспитания и биологических программ выживания. Наш ум работает как неутомимый генератор прогнозов, и его главная задача – не сделать нас счастливыми, а заставить нас выжить, из-за чего он постоянно сканирует горизонт на предмет потенциальных угроз, создавая сценарии катастроф там, где на самом деле есть лишь неопределенность. Мы отождествляем себя с этим внутренним комментатором, который никогда не умолкает, и в этом кроется корень нашего страдания: мы верим каждому слову, которое произносит наш разум, не осознавая, что мы – не этот голос, а тот, кто его слышит.

Представь себе вечер, когда ты возвращаешься домой после долгого дня, и вдруг вспоминаешь неосторожную фразу, брошенную коллегой в лифте, или сухой тон начальника во время утреннего совещания. Твой мозг мгновенно цепляется за эту деталь, и вот уже через пять минут ты не просто моешь посуду, ты ведешь ожесточенный внутренний спор, доказывая свою правоту, прокручивая варианты того, что ты могла бы ответить, и строя пугающие прогнозы о своем увольнении или потере репутации. Твое тело реагирует на эти воображаемые угрозы абсолютно реально: ладони потеют, сердце начинает биться чаще, мышцы плеч каменеют, а дыхание становится поверхностным. В реальности ты находишься в безопасной кухне, пахнущей чаем и уютом, но твой мозг убежден, что на тебя напал саблезубый тигр. Это и есть анатомия хаоса – процесс, при котором мысли подменяют собой действительность, создавая замкнутый круг тревоги, из которого, кажется, нет выхода, потому что мы не можем перестать думать.

Я часто вспоминаю историю Елены, блестящего архитектора, которая пришла ко мне в состоянии полного эмоционального выгорания именно из-за этого бесконечного «радио» в голове. Она призналась, что даже в самые счастливые моменты – например, когда она гуляла по берегу моря в отпуске – её ум не позволял ей быть там полностью. Пока её глаза видели закат, её мысли были заняты списком дел, анализом прошлых ошибок и, что самое разрушительное, сравнением себя с другими. Она говорила: «Я словно живу в комнате с постоянно включенным телевизором, который транслирует только плохие новости и критику в мой адрес». Мы начали с ней разбирать, чьими голосами говорит её внутренняя тревога, и выяснили, что это смесь из ожиданий её строгой матери, требований её первого босса и её собственных подростковых страхов быть отвергнутой. Когда Елена осознала, что эти мысли – всего лишь привычные нейронные пути, проложенные давным-давно, а не фактическая оценка её личности, она впервые за многие годы смогла по-настоящему глубоко вздохнуть. Она поняла, что хаос в её голове – это не она сама, а шум оборудования, за которым нужно просто научиться наблюдать.

Наш мозг обладает удивительным свойством, которое ученые называют блужданием ума, и именно оно делает нас такими уязвимыми перед лицом тревоги. Мы проводим почти половину своей жизни, думая о том, чего нет: либо пережевывая прошлое, которое уже невозможно изменить, либо репетируя будущее, которое, скорее всего, никогда не наступит в том виде, в каком мы его представляем. Этот процесс поглощает колоссальное количество энергии, оставляя нас истощенными и неспособными радоваться тому, что происходит прямо сейчас. Мысли приходят и уходят, как облака на небе, но мы совершаем ошибку, пытаясь ухватиться за каждое облако, анализировать его форму, цвет и состав, вместо того чтобы просто позволить ему проплыть мимо. Если небо – это наше сознание, то мысли – это лишь временные погодные явления. Гроза может быть пугающей, но она не является небом; она проходит, а небо остается неизменным, глубоким и спокойным.

Твоя тревога – это не признак твоей слабости или некомпетентности, это признак того, что твой биологический механизм защиты работает на слишком высоких оборотах. Когда ты начинаешь понимать механику возникновения тревожных мыслей, ты обретаешь дистанцию. Ты учишься говорить себе: «О, я вижу, мой ум снова начал играть в игру "что, если всё пойдет не так"». В этот момент происходит магия – ты перестаешь быть жертвой своей мысли и становишься её наблюдателем. Наблюдатель уже не может быть охвачен паникой так же сильно, как тот, кто полностью погружен в процесс. Это похоже на просмотр фильма ужасов: когда ты забываешь, что это кино, тебе страшно до дрожи, но как только ты вспоминаешь, что сидишь в удобном кресле, а перед тобой просто экран и свет, страх теряет свою парализующую силу. Ты всё еще видишь монстра на экране, но ты знаешь, что он не может причинить тебе вреда.

Разрыв этой связи между мыслью и твоей реакцией на неё – это первый шаг к обретению подлинного контроля над реальностью. Мы не можем приказать мозгу замолчать – это всё равно что приказывать сердцу не биться или легким не дышать. Его функция – производить мысли. Но мы можем изменить свои отношения с этими мыслями. Мы можем научиться не прыгать в каждый поезд, который проходит через станцию нашего ума, а просто стоять на перроне и наблюдать, как они проносятся мимо с шумом и грохотом. Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что ты снова «улетела» в дебри тревожных размышлений, и мягко возвращаешь свое внимание к физическим ощущениям – к весу своего тела на стуле, к прохладе воздуха, входящего в ноздри, – ты тренируешь мышцу осознанности. Это медленный процесс, требующий терпения и огромного сострадания к себе, ведь ты годами жила в режиме слияния со своим внутренним хаосом.

Пойми, что твой ум – это всего лишь инструмент, а не твой хозяин. Он может быть прекрасным слугой, помогающим решать сложные задачи и планировать прекрасные события, но он превращается в жестокого тирана, когда ему позволено бесцельно блуждать в потемках твоих подсознательных страхов. В этой главе мы закладываем фундамент твоего освобождения: признание того, что хаос – это продукт деятельности мозга, а не твоя сущность. Ты – то пространство, в котором возникают мысли, чувства и ощущения. Ты – тишина, которая была здесь до появления шума и останется после того, как он утихнет. И чем чаще ты будешь вспоминать об этом разделении, тем меньше власти над твоей жизнью будет иметь та иллюзорная реальность, которую пытается навязать тебе твой встревоженный ум. Путь к тишине лежит не через борьбу с мыслями, а через глубокое понимание их природы и осознание того факта, что ты всегда была свободна от их диктатуры, просто на время забыла об этом в суете повседневного шума.

Желаете ли вы, чтобы я перешла к написанию следующей главы о магии дыхания?