Как сбросить лишний вес или набрать недостающий, улучшить своё самочувствие и продлить жизнь? Достаточно перейти на правильное питание и придерживаться нужного для организма количества калорий. В этом поможет «Путеводитель стройности», созданный кандидатом медицинских наук, диетологом, неврологом и рефлексотерапевтом Александрой Швец в содружестве с участниками чата «Наблюдатели за весом». Тысячи её пациентов грамотно и комфортно избавляются от десятков килограммов лишнего жира. Попробуйте и вы.
Оглавление
Александра Швец. Путеводитель стройности. Дневник питания
Стратегия и тактика ведения пациента с избыточным весом
Пирамида питания
Этапность снижения массы тела
Результаты диетологической работы
Азбука калорийности готовых блюд
Блюда из овощей
Первые блюда
Мясные и рыбные блюда
Готовые крупы (каши)
Молочные продукты
Полезные перекусы
Как вкусно есть и не толстеть?
Фрукты и соки
Как избавиться от тяги к сладкому?
Калорийный алкоголь
Детокс, или разгрузочные дни
Стресс и еда
Очень важные таблицы
Отрывок из книги
Если вы держите в руках этот «Путеводитель стройности», значит, тема правильного питания вам интересна, и, возможно, вы уже задумались о состоянии своего здоровья или внешности. В XXI веке для темы массы тела актуальны две крайности: проблема ожирения и дефицит веса. Поговорим о каждой из них.
Ожирение – серьёзная болезнь, которая становится массовой эпидемией.
.....
• Выбираем низкокалорийные напитки: воду, томатный сок, сухое вино, чай без сахара, кофе без молока;
• Исключаем сладкие напитки, помним: выпивая баночку кока-колы в день, мы поглощаем 73 000 килокалорий в год, что равно девяти килограмм избыточного веса;
