Читать книгу Когда твоё дыхание было счастливым - Александрия Садофьева - Страница 4

До недавнего времени я была уверена, что сдавливающие ощущения от кольчуги я благополучно оставила в прошлом, но весна 2022 доказала обратное. Эти ощущения проявились снова. С удивлением я вспоминала, как тогда, просыпаясь утром от яркого солнечного света, первыми в голове появлялись тревожные мысли. Как ранил солнечный луч, нахально царапая щёку, после чего сердце начинало играть на ксилофоне из рёбер. Чтобы нейтрализовать сердцебиение надо было что-то делать, всё равно что. Тогда я отжималась и приседала. Уже после пары приседаний становилось легче. Ровно до следующей мысли. Но я продолжала приседать и качать пресс, пока мышцы не начинали болеть. Мышечная боль удивительным образом прогоняла тревогу. Невозможно одновременно тревожиться и качать пресс.

Иногда я пыталась разнообразить эту странную тренировку, чередуя приседания с отжиманиями. Пять отжиманий, шесть приседаний, семь отжиманий, восемь приседаний или как-нибудь ещё. Такое мыслеплетение загружало операциональную систему мозга, в которой практически не оставалось места тревожным мыслям. Счёт порождал ритм, который создавал некое ощущение подконтрольности, что тоже успокаивало. Переключая внимание и фокусируясь на выполнении упражнений, я входила в контакт с телом: начинала чувствовать мышцы, их напряжение и расслабление; отслеживала положение тела и его сегментов, следила за амплитудой движений. Например, при отжимании вес тела непременно смещался на более сильную правую руку, отчего приходилось мышцами кора7 выравнивать корпус. Приседая, я ощущала, как левое колено включается в работу и начинает сгибаться раньше, чем правое. А чуть выровняв таз, мне удавалось присесть, сгибая колени идеально симметрично. Ощущение маленькой удачи бодрило, а всё вместе возвращало в «здесь и сейчас». Таким простым способом я «втелешивала» себя.

Физическая активность в любом её проявлении: от мелких движений до сложно-координационных упражнений помогает научиться чувствовать своё тело, быть с ним на связи. А сложно-координационные упражнения ещё и укрепляют самооценку. Знаете ли вы, почему кошки при падении всегда приземляются на все 4 лапы? Потому что у них прекрасный вестибулярный аппарат. Хорошая внутренняя устойчивость даёт им чувство независимости, благодаря которой они хуже собак поддаются дрессировке. Не зря ведь говорят: «Кошка, которая гуляет сама по себе». Человек с хорошей координацией меньше других поддается влиянию извне, способен независимо мыслить, что позволяет ему быстро принимать решения и находить выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения направленные на развитие координации формируют устойчивость к стрессу. Особенно такие упражнения полезны детям, чтобы они как можно меньше поддавались чужому отрицательному влиянию. Одно из таких упражнений «походка Буратино»: смешно и весело. Всем известно, что мы ходим в «разножку»: левая рука в паре с правой ногой и наоборот. Это обеспечивает устойчивость походки и наиболее рациональное распределение веса тела. Попробуйте походить, вынося вперёд левую руку в паре с левой ногой, а правую руку в паре с правой ногой. Заодно вы затратите больше калорий, чем при обычной походке.

Основа физической активности – двигательный акт. Взаимосвязь движения и психики ещё в прошлом веке отмечал отец русской физиологии И.М. Сеченов: «Всё бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению. Смеётся ли ребёнок при виде игрушки, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создаёт ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактом является мышечное движение».

Дело в том, что тревожное напряжение и напряжение при выполнении физического упражнения имеют сходные физиологические проявления.

В ситуациях тревоги и стресса мозг посылает сигнал в надпочечники, которые продуцируют повышенное содержание адреналина, норадреналина и кортизола, в задачи которых входит запустить цепь химических реакций для обеспечения организма необходимым количеством энергии для дальнейших действий. Мы ещё не знаем, какое событие нас ждёт, но тело за секунды настраивается на то, чтобы применить одну из архаических стратегий поведения: атаковать или пуститься наутёк. Для этого необходимо много сил и энергии, которыми нас обеспечивает гормональный коктейль. В интернете есть ролик8, в котором видно, как малыш проваливается в канализационный люк. Ребёнок наступил на крышку, под его весом крышка как качели накренилась, и он соскользнул в образовавшийся проём. Молодая мама за доли секунды приподняла и отбросила (!!!) крышку в сторону, спасая своего ребёнка. Вес такой крышки – от 50 кг и выше, чтобы её не сдвинули ни порывы ветра, ни движущийся транспорт. На этом примере хорошо видно, как стрессовая ситуация мобилизовала внутренние резервы организма для борьбы с опасностью.

Адреналин и норадреналин выделяются не только во время стресса, но и во время мышечной работы. Их действие на организм практически одинаковое, с небольшими различиями. Они оба вызывают сужение сосудов тела, усиливают деятельность сердца, снижают активность желудочно-кишечного тракта и пр. Эти изменения призваны подготовить организм к интенсивной мышечной работе. Аналогичные физиологические изменения происходят во время стресса – учащается сердцебиение и дыхание, чтобы улучшить снабжение клеток кислородом. Повышается кровяное давление, для того чтобы ослабить поверхностное кровообращение, чтобы в случае ранения не истечь кровью. С этой же целью увеличивается свёртываемость крови. Учащается потоотделение, чтобы охлаждать разгорячённое тело. Эволюция всё тщательно продумала, чтобы подготовить нас к встрече с опасностью. Однако она не предусмотрела того, что под маской опасности могут скрываться собственные тревожные мысли.

Тревожные мысли порождают тревогу. А тревога – есть ни что иное, как напряженное ожидание «страшного» со всеми вытекающими последствиями в виде биохимических изменений. Природой запрограммировано, что реакции возбуждения, напряжения должны сменяться реакциями торможения, расслабления. Показателям пульса, гормонов, уровня сахара в крови необходимо вернуться на дострессовый, донагрузочный уровень. Поменяться должны и эмоции. После испытанного страха, гнева необходимо пережить положительную эмоцию: радость или удовлетворение. Убежали, напали, спрятались, спаслись, выдохнули с облегчением. Когда фаза «выдохнули» отсутствует или не может наступить, заменяясь ожиданием, физиологические показатели не могут вернуться к норме. И если в ситуации реальной опасности человек реально действует, расходуя излишек гормонов по назначению, то в ситуациях тревожного ожидания гормоны и ферменты выделяются, но активно не расходуются, создавая дисбаланс в организме.

Что же происходит, когда мы испытываем тревожное напряжение длительное время? На это около двух тысяч лет назад ответил Авиценна, проведя опыт с волком и овцой. Он разместил волка рядом с овцой так, что тот ни при каких условиях не мог её достать, однако всё время был в поле её внимания. Организм бедняжки, находясь в напряженном длительном состоянии ожидания, работал на повышенных оборотах, обеспечивая сиюминутную готовность к бегству. Но так как никакой развязки в виде смерти или спасения не наступало, овца умерла от нервного истощения. Иными словами, усиленная выработка одних гормонов, блокада других и перераспределение внутренних субстратов привели к стойким биохимическим нарушениям, вызвавшим отказ систем жизнеобеспечения организма, и, как итог – смерть.

Выполняя физические упражнения, можно обмануть организм. Мы как будто одалживаем у тревоги гормоны, но используем их не по назначению. Вместо того, чтобы тревожиться – мы приседаем и отжимаемся. А когда устаём приседать – отдыхаем. В это время пульс успокаивается, а вместе с ним успокаиваемся и мы. Этого запаса спокойствия хватит на некоторое время. А значит, у вас есть прекрасная возможность использовать эту передышку с пользой. Обдумать происходящее с вами, переключить внимание, обратиться за помощью, заняться чем-то полезным и пр.

Выполняя физические упражнения, вы одновременно втелешиваетесь и вбодряшиваетесь. Во время физической нагрузки в коре головного мозга накапливаются богатые энергией фосфорные соединения и другие вещества, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в клетках. Человек лучше мыслит. Неслучайно ещё Аристотель создал школу перипатетиков – гуляющих. Аристотель проводил уроки со своими учениками во время прогулки, а французский драматург Эмиль Ожье говорил, что «ноги – это колёса мысли».

Таким образом, любая физическая активность, от прогулки до мытья полов, поможет естественным образом использоваться выделившиеся в кровь гормоны тревоги.

Физические упражнения оказывают на организм тонизирующее действие. Тонус – это поддержание оптимального напряжения без утомления. Чтобы наш организм функционировал нормально, в тонусе должны быть не только физические, но и психические параметры. Одним из способов тонизации является преодоление препятствий. Физические препятствия мы преодолеваем, используя мышечную силу: поднимаемся по лестнице, бегаем, прыгаем. Психические же преодолеваем, выдерживая и проживая смену разных по знаку эмоций. Попробуйте вспомнить охватившее вас чувство удовлетворения, когда вам удалось, преодолевая робость и застенчивость, лучше всех рассказать стишок на утреннике. Или преодолевая желание «бросить всё к чертям», вы одним из лучших достигли результата в учёбе или работе. Напряжение, тревога или страх, испытанные вначале, сменились чувством радости или даже эйфории в конце.