Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Об авторе
Часть первая. Теория Йога-До
Глава 1. Что такое Йога-До?
Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…
1. Пранаямы
2. Статичные позы – асаны хатха-йоги
3. Медитации
4. Дополнительные техники по тематике занятия
5. «Домашнее задание». «Садхана»
Глава 3. Что вам даст Йога-До?
Глава 4. Что практикующим Йога-До не потребуется изучать, и почему
Глава 5. Немного философии: о Свободе и Постоянстве
Глава 6. Подробнее о философии Йога-До
Глава 7. Мифы вокруг западной «йоги». Почему западная йога – это не йога
Миф: Я занимаюсь йогой…
Миф: Мне не нужна йога, мне интересней йогатерапия
Миф: Йоге – тысячи лет…
Миф: В отличие от спорта и фитнеса, йога – безопасна
Миф: Йога – это последовательная практика, своего рода наука…
Миф: Йога одобрена современной наукой
Миф: Нагрузка в йоге подбирается индивидуально и растёт постепенно!
Миф: Йогой хорошо заниматься в зале. групповые занятия помогают и вдохновляют
Глава 8. Что такое индийская Йога? Почему мы не можем ей заниматься?
Глава 9. Краткая история Ускорения йоги
Глава 10. Статистика и динамика, традиция и «новаторство»
Глава 11. К чему я пришёл за 16 лет йоги?
Воздействие на организм и сознание: Быстрая, силовая йога \ Йога-До
Эффекты удержания одной асаны в течение: 1 минуты \ 10 минут \ 30—60 минут
Тело и ум
Глава 12. Что такое Йога-До?
Какие асаны и другие практики используются в Йога-До?
Сравнение Йога-До и йоги Бихарской школы
За какой период, каких результатов можно ожидать от Йога-До?
Последовательность выполнения техник из этой книги
Кому особенно полезно практиковать Йога-До
Кому Йога-До не подходит
Кому подходит С ограничениями
Чем Йога-До НЕ является
Без ограничений
Глава 13. Йога в древности
Глава 14. Эксперимент «Реализация позы йоги»
Глава 15. Ускорение и замедление обмена веществ с помощью йоги: мифы и реальность
Динамические и статистические практики йоги
Как Йога-До влияет на обмен веществ
Глава 16. Условия и приспособления для практики Йога-До
Глава 17. Техника безопасности в Йога-До
Глава 18. Физиология и «эзотерика» расслабления: что происходит в мышцах и в уме
Глава 19. Минимальное вложение сил и времени
Отказ от ответственности
Часть вторая. Практика Йога-До
Глава 1. Круг асан, практикуемых в Йога-До
Асаны для Йога-До
Динамические практики и разминки в Йога-До
Глава 2. Программа освоения практики Йога-До за 10 недель
Начальный уровень
Средний уровень (с 4-й недели)
Продвинутый уровень (7—10 неделя)
Глава 3. Шавасана – загадочная «поза мертвеца»
Решение типичных трудностей с Шавасаной
Глава 4. Три подхода к практике йоги: удовольствие, боль и отрешенность
Этап 1. Развитие через боль
Этап 2. Развитие через удовольствие
Этап 3. Развитие через отрешенность
Глава 5. «Четырехмерная» практика йоги
Глава 6. Что лежит за границами возможностей? Об упорстве
Глава 7. Йога – практика для воинов
Глава 8. «Приветствие Луне» – практика для женщин
Глава 9. Наблюдение дыхания для укрепления воли и освобождения от стресса
Глава 10. Санкальпа в практике йоги
Глава 11. «Чудеса» долгого удержания асан
Глава 12. Йога через преодоление
Глава 13. Советы по приобретению гибкости для начинающих
Как побороть усталость и боль в мышцах
Как сделать мышцы мягкими и запустить процесс их удлинения, вытяжения с помощью особых асан
Практические советы по поведению в разных асанах
Контр-позы и релаксация в ходе занятия
Аффирмации на расслабление и гибкость
Философское отступление
Глава 14. Как побороть напряжение во время практики?
Глава 15. Йога против стресса: влияние на химию тела?
Глава 16. Глубокое дыхание – каждый день
Неадкватность и побочные эффекты нам не нужны
Глава 17. Спокойствие снаружи, спокойствие внутри
«Лайфхак» для разгрузки нервов: Навасана-Шавасана
Глава 18. Концентрация, медитация, расслабление!
Как лучше расслабиться?
Как расслабляться вне зала
Как не заснуть во время медитации?
Глава 19. Йоговский самоконтроль и как его развить
Виды контроля в йоге
Глава 20. Использование таймера в практике
Глава 21. 10 проблем, которые могут испортить занятия йогой
Глава 22. Как избавиться от стресса
Техника выполнения
Пост молчания
Пранаяма для «разгрузки» мозга
Глава 23. Вечерняя и ночная практика йоги
Асаны
Пранаямы
Мудры
Медитации
Глава 24. Если близкие не дают вам заниматься йогой…
Глава 25. Крия-йога – практика для всех!
Простые упражнения Крия-йоги для всех
Как очистить сознание
Глава 26. Натренируй свой ум с помощью джапа-йоги!
Глава 27. Медитация на природе: для йогов и не только
Рекомендации по практике
Глава 28. Техника безопасности перевернутых асан
Рекомендации по корректной практике перевернутых поз
Глава 29. Медитация на пульс: «сердечный» подход к йоге
Глава 30. «Осознанность»: Атма-Анубхути Йога
Практическое применение Атма-Анубхути-йоги
Глава 31. Практика буддистских монахов: спокойствие, только спокойствие
Глава 32. Индийские мантры… по-русски?!
Как это работает
На что обратить внимание
Глава 33. Пропсы для йогической медитации
Глава 34. Центральная идея йоги: балансируем Иду и Пингалу
Самые эффективные методы активизации Сушумны
Глава 35. Уединение «в миру» как метод прогресса в практике
Глава 36. Четыре «Упайи»: йога для любого человека
«Анупайя» – «малый», короткий путь
«Самбхавопайя» – «Путь осознанности»
«Шактопайя» – «процесс энергии»
«Анавопайя» – «путь ограничения»
Глава 37. «Королевская йога»
Чем полезна Раджа-йога современному человеку
Как начать заниматься Раджа-йогой
Требования, противопоказания к практике Раджа-йоги
Глава 38. Восьмая ступень йоги: «Остановись, мгновение…»
Глава 39. Быстрые способы достижения Самадхи
Медленное достижение Самадхи
Быстрое достижение Самадхи
Глава 40. Краткое объяснение дополнительных практик Йога-До
Домашние задания – Садханы
Часть третья. Дальнейшее развитие
Глава 1. Послесловие. Мифы о времени: «прошлое» и «будущее»
Глава 2. Пояснение: о состоянии не-ума
Глава 3. Составление последовательностей занятий по Йога-До
Глава 4. Советы по преодолению «чисток» после практик Йога-До
Как определить, что у вас началась «чистка»
Что делать, если вы обнаружили, что у вас «чистка»
Глава 5. Что дальше? Жизнь и Йога после Пробуждения
Глава 6. Мастер-классы, семинары, кэмпы, Ретриты («Растворения»), по Йога-До: зачем они нужны
Глава 7. Преподавание и правка в Йога-До
Моя йога-биография в цифрах
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И КОПИРАЙТ
Данный текст предназначен и представлен в книге для общего ознакомления. Автор и издатель не несут ответственности за выполнение читателем всех или отдельных техник саморазвития, описанных и упомянутых в книге.
.....
Одним словом, за плечами долгий и трудный путь, полный проб и горьких ошибок. Пришло время поделиться знаниями, чтобы сократить путь кому-то из вас, предостеречь, помочь не наступить на те же грабли. И это возможно! Как говорят – «глупец учится на своих ошибках, умный – на ошибках других».
Приезжающие на мои семинары спрашивают, как я практикую йогу. В последние годы редко выполняю много асан и так поспешно, как раньше.
.....