Читать книгу Лечебная физкультура для пациентов с заболеваниями позвоночника - Алексей Александрович Яковлев - Страница 6

Лечебная физкультура для стабилизации шейно-грудного отдела позвоночника

И.п.: сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу.

1. Сжимание-разжимание кистей, сгибание-разгибание стоп;

2. Круговые движения кистями, стопами;

3. Поднимание-отведение-опускание плеч – 3—4 раза;

4. Покружить плечами, поочередно правым и левым, одновременно, вперед и назад – 4—5 раз;

5. Ладони на колени. Поворот ладонями вверх-вниз;

6. Носки врозь, пятки вместе. Носки вместе, пятки врозь;

7. Соединение: поворот ладонями вверх-вниз, носки врозь-пятки врозь. Колени соединены;

8. Перекаты с пятки на носок;

9. Движение пальцами ног вперед-назад по полу;

10. Пробежка ступнями;

11. Руки вверх вдох, вниз – выдох;

12. Повороты головы в стороны;

13. Наклоны головы вперед, в стороны 2—3 раза;