Читать книгу Как подготовиться к службе в армии за неделю? Книга для призывников и их родителей - Алексей Игоревич Косарев - Страница 5

Если ты ждал, что тут будут советы как за две недели превратится в супер атлетичного призывника- мне следует тебя расстроить: таких методик не существует.

Я не буду расписывать какие упражнения тебе делать, по сколько подходов и повторений, могу только дать небольшие советы. Скажу лишь одно: если до армии осталась неделя, а последний раз спортом ты занимался в шестом классе- расслабься и прими тот факт, что первые пару месяцев службы тебе будет сложно.

Если же до службы месяц или более, то я посоветую тебе каждый день бегать. Методики бега лучше почитай в интернете, я, к сожалению, не фитнес-тренер. Бег поможет тебе развить выносливость, которая столь необходима при службе в армии.

Из других упражнений посоветую подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Нормативы, на которые следует опираться таковы:

– Приседания: пятьдесят- сто раз за подход. Поверь мне, это только кажется, что много.

– Отжимания от пола: пятьдесят-шестьдесят раз. Советую сразу тренироваться отжиматься на кулаках, потому что во многих воинских частях только так и выполняют это упражнения.

– Отжимания на брусьях- тридцать раз за подход.

– Подтягивания. Именно с этим упражнением большинству призывников приходится туго. Стремиться стоит к пятнадцати подтягиваниям, но десять-двенадцать тоже будет неплохо.

Раз уж мы ранее затронули бег, то сразу сообщу, что чаще всего на утренней зарядке солдаты бегают по три километра, предлагаю это расстояние и считать за норму.

Также скажу, что не стоит сразу после получения повестки бежать и записываться в тренажёрный зал. Работа с «железом» требует вдумчивого подхода, значительного временного промежутка, чётко поставленной цели.